女生的吸腹能力有多强？

网友们看完也纷纷，评论留言：

@是青城城城城：想知道为什么……女生只要稍微有点肉肉型，的，小腹都比较突出，跟男生相比

@FungwingyuFish：我妈总是带着怀疑的，眼光看着我...@狗屎头子头发真长：吸腹我还没输过谁[嘻嘻]@我在你上面呢：屁股撅得那么翘，谁还不能吸？

@富有金银细软：出门在外的时时刻刻，都在吸腹，回到家的那一刻，我是自由的灵魂，什么也不要阻挡我放飞，圆滚滚的腹部。

@今天依旧不想洗头阿：这个太真实了，每次想拍腰，把肚子一吸就，立刻变平坦了，拍起来也好看[嘻嘻]

@原来是小樱-：看到不是只有我一个人，这样我就放心了[嘻嘻]

@mary与鹿：不能给我男朋友看到

@lx谁还敢和我重名字：每次吃饱饭肚子撑的都需要，用手捧着，一见到好看的小哥哥立马能，给收回去。

@大王小号Y：这个真没输过@LLL懒懒懒lll：这题我会！@Super箬：晚上撸完串刚拍的，像是孕20w+@怡红楼小霸王：看到大家都是这样，我就放心了。[允悲]

@周淇：是我了……@Daisy_Lonely：看我圆鼓鼓的肚子可爱不[允悲]我腰身小，一吃多肚子就大，然后胯宽腿粗屁股都是肉，烦死了，买裤子最难买 ！关键还长了膨胀纹[跪了]

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不过值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很，瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部，突出下垂。对于这种现象一般，有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾，所影响的。

第一种情况内脏脂肪过高，之前爱健身（微信号：love-fitness）就有推送过《为什么你不胖，却顶着个大肚子？》这篇文章，文章中介绍以下有两种，检测方法，小伙伴们可以自行检测一下看看是否，内脏脂肪偏高？

自我检测方法一：

1、腰围

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80cm就要小心内脏，脂肪过多的问题。

2、腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方，腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪，过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在，内脏里。

自我检测方法二：

1. 营养师总结里了17种，易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座
2. 20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
3. 吸烟成瘾。
4. 很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
5. 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
6. 有吃宵夜习惯。
7. 一星期至少喝酒，或大餐3次。
8. 喜欢吃甜食。
9. 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
10. 喜欢吃肉很少吃菜。
11. 会偏食，喜欢的食物每天都吃。
12. 出外都是开车，不走路。
13. 体型肥胖且怕冷。
14. 血糖值、胆固醇都很高。
15. 体重不重，但腰围特别突出。
16. 有便秘状况。
17. 食量大。
18. 父母都胖。

结果：

如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

如果以上情况，占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

那么怎样减内脏脂肪，之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过相关文章，请点击标题《怎样减内脏脂肪，这个一定要看》阅读。

第二种情况是腹横肌无力，先来了解一下腹横肌，在哪里？相信有些健身小伙伴们，都不知道。

我们把整个腹腔壁分为两部分，独立的结构，当然它们的作用是不同的。请看下图：腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们的体表，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和，最内层为腹横肌。



腹横肌为腹壁，最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被，腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和，最薄者，它的肌纤维呈水平分布，它是腹斜肌的最内层肌。知道腹横肌的位置后，我们再来了解一下，它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的，深层肌肉之一，它的横向纤维在腹部脊柱，周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。人体的大多数运动，都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域，是四肢及头部的运动枢纽。

那么怎样加强腹横肌？

1、可以采用收腹训练是，针对腹横肌的训练，腹横肌无力的话，会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横，肌力量，使腹部被包裹的更紧致，从而达到减小肚子的效果。2、第二种练习方法，就是平板支撑，这个动作相信健身，的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右，如果不能坚持，那也应该尽自己最大的，能力去训练，逐渐增加练习时间。之前爱健身（微信号：love-fitness）有写过30天平板支撑挑战，这篇文章，有需要练习的小伙伴可以参考这份，训练计划练起来，具体请点击阅读《30天平板支撑挑战》这篇文章。第三种情况是骨盆前倾导致，的小肚子，那么就要有针对性，的矫正骨盆前倾。怎样矫正骨盆前倾，之前（微信号：love-fitness）也推送过相关文章，请点击阅读《你这不是翘臀，是骨盆前倾！扎心了……》这篇文章。最后要说的是针对，小肚子上肥肉太多的训练方法，上文已经说过加强锻炼，和健康饮食。饮食方面这个请小，伙伴们自行安排，小编是管不住你们的嘴。

不过在实际的训练中，建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道，身体某个部位，肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。

因此，在日常的腹部训练时，请针对下腹部练起来。其次是增加有氧训练，降低身体脂肪含量，从而减掉腹部多余脂肪。更多下腹部训练，请点击标题阅读《30天仰卧举腿挑战，收紧下腹部就用这个，动作练起来！》《减小肚子，你还需要这6个动作》这两篇文章。



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