最佳长高月千万别错过，做到这几点养出高个娃！

各年龄段长高方法都，在这里了！...

“

世界卫生组织的有关专家调查，发现：一年中儿童长个子的黄金，季节是3-5月份，而5月份孩子平均长高7.3毫米，是孩子一年中长高，最快的一个月。

所以，3-5月是想长高的，孩子们要把握的大好时机，只要掌握好方法，让孩子充分释放成长潜能，就能帮孩子快速拔个子。

婴幼儿期是人身高增长，的第一个高峰期，通常在出生第一年内身高就能，增长约25厘米，第二年长10-12厘米，第三年长5-8厘米。这一时期营养和生长激素对身高，起主要调控作用，如出现发育落后问题，应尽早检查和干预，如3岁前未能实现，有效追赶，成年身高必定不高。保障营养供应

刚刚出生的婴儿最理想的食物是母乳，到婴儿6个月后，除了继续母乳喂养外，可以逐渐添加辅食。

1岁后孩子适合吃，细软烂碎的食物，但注意不要只给孩子，吃稀饭、面汤、米粉之类的食物，这些食物含水分多能量低，长期只吃这些食物，可能会让宝宝缺乏营养素。建议家长在喂养时，每天要保证250~500mL牛奶，并注意肉、蛋、鱼、豆制品、蔬菜、水果的供给，保证牙齿和骨骼的发育。除了3次正餐外，还可以加1~2顿点心。

充足睡眠保障生长激素分泌

上海儿童医学中心睡眠专家王广海博士指出：“0-3个月阶段的婴儿，在清醒的时候和睡眠的，时候分泌的生长激素几乎是相当的；但是到3个月之后，在睡眠当中分泌的生长激素就远远高于在，清醒当中分泌的生长激素。”

因此，4-12个月婴儿要，保持睡眠12-16 h（包括小睡），3岁以前幼儿要保证，每天11-14小时的睡眠，才有利于生长激素，的充足分泌，促进长高。

运动助长

婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全，因此应该选择一些，简单的运动，户外走、跑、跳跃、上下台阶、蹲着玩沙等游戏都是，很好的运动形式。每天两次，每次1-2小时的户外活动。在美国，59%的孩子在6~10岁就开始接受身高，管理。

学龄前期和学龄期，虽然不是高峰期，但每年身高增长较，平稳且时间较长，这个阶段的儿童每年大约，增长5-8厘米，但能长5cm还是8cm则取决于体内，影响长高的因素，在这个身高“平稳”增长期，人体身高80%左右的增长幅度即将完成，所以一定要赶在，青春期启动前（女孩9岁、男孩10岁）针对性进行身高管理，青春期前每早一年管理孩子，就能多长2-4cm。

预防早发育

《中华儿科杂志》根据对10万例不同年龄组，的男女青少年跟踪研究证明，孩子早发育一年，身高平均少长7厘米。

引起早发育的原因比较多，在男孩进入9岁前后、女孩8岁前后，就应每半年应为孩子，测一次骨龄，持续监测评估身高、性发育等状况，避免提前发育。通过专业性发育评估估较准确地反映儿童的生长发育，水平平和性发发育成熟程度，及早发现孩子成长偏航。



保障营养供应

此时孩子的生长发育速度比较平稳，他们需要丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。户外活动的增加，让他们对维生素的需求，跟以前不一样，而且要为即将到来的，青春期迅猛发育贮备营养了，所以，除了让孩子多晒太阳，多进行户外运动帮助，吸收钙之外，要保证供给平衡膳食，保证每天喝500毫升，牛奶，吃一个鸡蛋，100克蛋白质摄入量，保证蔬菜水果的摄入，这也是孩子最易变胖或是早发育，而影响长高的时期，尽量不给孩子吃各种快餐、油炸、高糖等食品。

充足睡眠保障生长激素分泌

3岁以后生长激素白天分泌量减少，逐渐集中在夜间深度，睡眠时分泌量增多，并且会出现2个高峰：

• 晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量，达到最高，可以达到白天的5-7倍。
• 早上6点前后的一两个，小时，生长激素也有一个分泌小，高峰。

此阶段儿童学业压力，不太大，低年级尽量保证9点前，入睡，高年级尽量在10点前，入睡，每天睡眠时间在10~13个小时，来保证生长激素充足分泌。

运动助长

此阶段由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有，了一定的基础，这个阶段应该定向培养，孩子的运动能力，可选择球类、跑、跳跃、跳绳等运动形式的练习，有助于长高，也可以考虑游泳、滑冰等项目。不建议做剧烈，和对抗性的运动，每天的运动时间要，保证在1小时以上。

预防疾病

刚上幼儿园的孩子分离焦虑，特别容易生病感冒发烧，如果疾病长期反复，那么肯定影响长高，因此增强孩子体质很重要。一般情况下，女孩9.2岁男孩10.5岁开始进入青春期。这是孩子最后的长高阶段（占成年终身高的20%），女生在整个青春期，身高可以增长20-25厘米，男孩整个青春期增长25-30厘米。

青春期分为前、中、后期，前期身高开始出现突增，应密切关注骨密度、营养素等；青春期中期生长激素分泌，最多，身高增长最快；如果女孩一旦出现月经、男孩出现变声遗精，就标志着青春期发育已经，进入后期，长高的空间就只剩5-8cm了。

预防青春期进展过快损失身高

部分孩子正常进入青春期后，发育进展过快，女孩可能从乳房发育到初潮也，就历时1年左右，而正常孩子需要3年左右。这些孩子由于骨骼成熟、骨龄进展迅速，骨骺很快闭合，生长期缩短，导致成人期矮身材。一般青春期女孩一年能，长6-8cm，发育进程快一年，身高平均减少7cm。因此，孩子的整个青春期发育过程也是需要定期监测，骨龄等发育指标的。

保障营养供应

这是一个对各类营养素的需要量骤增的时期，孩子们对热量的需要达到，了高峰，而且此时对钙、磷、铁等影响骨骼发育，的矿物质需要量也极大，缺少矿物质会导致，孩子身高增长受阻。

青少年对铁的，需要量高于成人，尤其是青春期的女孩，开始月经来潮，会有固定的血液流失，需多摄取含铁质、蛋白质食物，应多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质。

充足睡眠保障生长激素分泌

青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点，前入睡。可以改变熬夜的习惯，早睡早起，将一部分课业留在早上，完成。每天保证8-10个小时睡眠时间。

运动助长这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好，适宜选择以弹跳，为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向，运动对身高的增长有利。



孩子身高增长的各个阶段，是一个连续、动态的过程，这一阶段是下，一阶段生长的基础。在各个阶段，家长应及时对，孩子进行定期监测、评估，并开始身高管理和干预，确保孩子长到理想身高。

参考来源：

1.美国睡眠医学会（AASM）首次发布的《儿童和青少年最佳，睡眠时间共识》

2.王绘宇 跑跳运动干预对10-11岁儿童生长发育影响，研究[D].石家庄：河北师范大学.2009年

3.上海预防医学杂志《儿童身高与相关，因素的初步探讨》

    关注 生长发育网