锻炼身体的最佳时间是选在早晨好还是傍晚好？

 

不管是青少年，中年白领，还是老年人，有非常多的运动锻炼爱好者。有人喜欢一早起来锻炼身体（晨练），有的人喜欢下午或傍晚锻炼，那么到底什么时间锻炼对身体最好呢？

喜欢早晨锻炼的朋友，一定是很勤快的人，懒虫们几乎不会选在清晨锻炼的。一系列研究也发现，选在清晨锻炼对人体好处多多，甚至可以防癌。

近期，来自西班牙、奥地利的学者们研究发现，在早晨8:00~10:00锻炼，对前列腺癌或乳腺癌的预防作用最大，特别是对于那喜欢熬夜的夜猫子更有益。早晨锻炼防癌的机制，可能主要与褪黑素有关。研究发现，褪黑素与降低癌症风险相关，如果选在下午或晚上锻炼，会推迟褪黑激素分泌，从而相对增加癌症的风险。

另外，还有研究显示，选在清晨锻炼身体，更有助于减轻体重和控制血糖。清晨阳光中的蓝光更为充足，影响激素和代谢更大，早餐前去锻炼的人，燃脂量是早餐后运动者的两倍。

那么是不是大家都应该选择在清晨锻炼身体呢？那也不一定。早晨是心脑血管疾病非常高发的时间段，特别是冬季，清晨更是心梗、脑梗发病的最危险时间段。清晨很多神经激素会明显分泌增多，血压波动会增大，特别在冬季天气寒冷时，容易诱发血管痉挛，甚至发生斑块破裂，发生一些急性心脑血管事件。所以对于一些高危的心脑血管疾病患者，最好选在下午或傍晚进行锻炼，身体舒适度好，安全性更高。

总之，选在哪个时间段锻炼身体还应该结合自身的身体情况，如果是心血管风险因素低的朋友，特别是中青年朋友，早晨锻炼身体更佳；而对于心血管风险因素高的老年朋友，最好还是选在下午或傍晚锻炼身体更合适些。