户外徒步俱乐部/关于徒步你不得不知道的

户外徒步俱乐部【洛阳凯洛】/徒步好处多多头脑：促使脑部释放内啡肽，使心...



户外徒步俱乐部【洛阳凯洛】/徒步好处多多

头脑：促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦

肺部：增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望

背部：加强背肌力量，且对背部伤害较小

腿脚：行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。



徒步装备清单

必备用品

背包；快干衣裤或长袖（注意防晒）；徒步鞋；防晒品，帽子或墨镜，以免晒伤；个人药品（如药油、跌打药、止血贴、胃药或个别特效药物，防蚊药）；食品、饮用水；出发时每人自备水，以备旅途适当补充；食品：自带零食，半路可充饥。

推荐用品

登山杖；毛巾；塑料袋；后备衣物；照相机；头灯；防水袋。

徒步小神器

弯刀（劈荆棘开道用）；灭害灵（对付胡蜂一类攻击性昆虫）；塑料袋（如遇天雨，保护相机等电子设备不进水）；手电筒；打火机（如迷路，晚上生火趋野兽，照明取暖）伤可贴等。



徒步建议

凡事有个循序渐进的过程，如果是新手，请不要急于求成。

1 一定按照自己的速度来走

不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2 科学的衡量自己的体能

头几次外出徒步的时候最好坚持若干个小时，而不要计划一定得走多远，通过这样的几次活动，对自己的能力有多了解之后，在适当增加徒步穿越的强度。

3 不要只顾低头走路，而错过周围的风景

在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够外吃自己走一整天的速度。

4 学会休息的步伐

对于走路，每个人都有自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效的利用。

5 徒步的时候要“多吃多喝”

这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬坡之前可以使当地多喝些水。如果天气热出汗多，可以在水中使当地加点盐。

6 在徒步的过程中要注意科学的休息

一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

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