【世界睡眠日】晚上睡不着？早上起不来？实用助眠妙招请收好！

今天3月21日——世界睡眠日。...

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人的基本生理要求，人体通过睡眠消除疲劳、恢复体力。但现在很多人会出现入睡困难，早醒，夜里经常间断的醒来，这些症状至少有一个，且一个星期至少出现三次，持续大约三个月左右，就属于慢性失眠症，需要及时就医。

长期的睡眠障碍会造成记忆力减退，甚至头痛头晕，情绪失控，性格改变，还容易引发焦虑症、抑郁症、高血压、冠心病、脑卒中、癌症等多种疾病。那么优质的睡眠是什么呢？通常有两个标准：第一，你自己睡眠的感受是好的。第二你白天的精神是好的。而睡眠的时长其实大伙不必过于纠结，6~8小时的睡眠时间是大多数人的，这个时长是因人而异的。除了失眠问题外，根据2020年一份睡眠白皮书显示，现在所有人群的睡眠节律都后移了1~2个小时，所有人群包括青少年儿童出现了睡眠不足的现象。

这主要与电子产品的使用、夜间明亮的灯光，以及吃夜宵有关。一、规律睡眠。每个人都有困点，找到自己的困点，尽量在困点的时候睡觉。然后固定起床时间。虽然我们控制不了几点睡，但我们可以控制几点起，尽量保持固定的起床时间，睡眠节律就会相对固定。

二、关于午睡。很多人有午睡的习惯，如果午睡能让你下午精神状态较好，那可以选择午睡，但不建议超过45分钟。但如果午睡你也睡不着，那就索性放弃午睡。

三、规律的运动很重要。这也是我们健康的一个标准。但规律的有氧运动，不建议睡前4个小时进行。

四、适度的光照。多去户外活动，不要戴墨镜。每天光照的量，通过眼睛进入大脑，这个量就是你夜间褪黑素分泌的量。五、控制卧床时间。好多人说睡不好，就一天24小时躺在床上，那他会睡得更不好。所以如果你想睡6个小时，卧床时间不要大于6个半小时，不困就不要上床。

六、建立床和睡眠之间的条件反射。床就是用来睡觉的，不要在床上工作，玩手机，或做其它事情。这样才能形成一个比较好的条件反射。七、半夜不要看表。有过失眠的人经常半夜醒来一定要看看现在几点。其实这样反而会加重睡眠焦虑。医生说了，半夜醒随着年纪的增加是一个自然现象，有的时候我们甚至会不记得然后继续睡着。但如果你看表，当你知道几点醒，你一定会记得，你会发现每天这个点都会醒，就会形成一个固定的清醒模式，所以半夜不要去看表。除非你觉得非常的清醒，那就索性起床。

在看点一下 大家都知道

    关注 吴门问医