米字操可防颈椎病?注意!有些人可能会适得其反
然而,这种以头顶或下颚为笔头,以颈部为笔杆的写字保健法,对缓解颈椎不适真的有效吗?未必!
广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒,并不是所有人都适合使用米字操来舒缓颈椎不适,某些疾病患者可能会适得其反
IT人员练米字操 导致手脚抽搐
一段时间后,他发现自己颈部确实没有那么酸痛了,然而手脚却慢慢出现了抽搐放电的感觉,有时走着走着,就感觉到自己的腿脚没有了力气,走不动路,并且这样的情况越来越严重
李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊,经X线片MR检查和医生诊断后发现,他存在发育性颈椎管狭窄的情况,且已经出现颈部脊髓的损伤,必须马上停止做米字操,并进行治疗
米字操不能盲目练 应因人而异
林定坤介绍,工作时,如果我们长时间保持一个姿势,颈椎颈部肌肉就会处于紧张僵硬状态练习米字操,我们能够通过活动颈部,拉伸周围的肌肉,改善其紧绷僵硬的状态,从而达到锻炼颈椎缓解疲劳的效果但是,米字操对颈部不适症状的改善作用不能一概而论,使用不当不仅无益,反而会深受其害
林定坤提醒, 米字操包含颈椎的屈伸侧屈和旋转等动作,涵盖了我们颈部活动的最大范围,而且包含几个不同动作的复合动作,稍有不慎,就容易造成颈椎的损伤
颈椎病患者 不可盲目转动颈部
各种颈椎病患者,在练习米字操时尤其要注意,不能盲目地活动颈部
颈椎间盘突出症者:活动颈部时,注意不能做尽量低头的动作
发育性颈椎管狭窄者:颈椎所面临的风险要远高于正常人,在活动颈部时,注意不能做头部过度后仰的动作
老年神经型颈椎病患者:多数存在神经根管狭窄的情况在发作期和缓解期,不适宜做米字操,尤其不能做颈部后伸的动作
脊髓受压者:不管发病还是没发病(没有出现四肢酸软无力走路像踩棉花等临床症状),都尽量不要转动和屈伸颈椎,减少颈椎骨的活动过度的屈伸和旋转动作,尤其是过度的后伸动作,可能会加大对脊髓的刺激和压迫
老年人:老年人中骨质增生或动脉硬化的状况较多,椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见,有些老年人的颈部还存在着血管斑块过度的颈椎转动和屈伸,会增加血管受刺激的机会轻者出现头晕,重者则增加中风的风险
专家支招 颈椎日常保健这样做
时下天气寒冷,林定坤给大家介绍了一招颈椎防寒保暖放松颈部肌肉的开肩按摩法,对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适十分有效
首先,搓热双手,然后单手抬起,手掌摸到颈部后方,对颈部颈肩交界处等地方进行揉搓,使得局部温度升高,可起到祛除风寒的效果
其次,拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧,肘关节打开尽量向后背方向舒展使用指腹轻柔按摩颈部,至颈部疲劳有所缓解
动作要领:肩膀尽量打开,可左右手交替
(来源:广州日报)
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