全球每年有200多万人因此丧命！而你还在坚持！

 

你知道吗？

全球每年有200多万人因久坐死亡



久坐有什么危害？

每天坐多少个小时

才算久坐呢？

一起来看看吧！

01

危害多多

久坐引发中风风险






美国心脏协会发表的最新研究指出，60岁以下人群中，每天坐8个小时不运动，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人高出7倍

研究人员解释，久坐会影响葡萄糖脂质代谢和血流量，增加身体炎症，长此以往会对血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险

事实上，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡

02

六大疾病

久坐之后找上你！





1.诱发心脏病

为了确认久坐对心脏病的影响，美国研究人员曾对2000个成年人进行分析，结果发现，久坐时间每增加1小时，冠状动脉钙化负担增加14%

而且，这种影响跟其他相关因素无关简而言之，即使是你运动了，也不会抹消久坐带来的伤害当冠状动脉钙化达到一定程度，就会引起血管狭窄，诱发冠心病

2.加速衰老

美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究，发现久坐会加速端粒酶的缩短，加快生物年龄的老化速度同时，让他们戴上了跟踪仪器，结果显示，如果每天运动超过30分钟，端粒酶就不会缩短

3.癌症

人人闻癌变色，殊不知，每天的久坐也会增加癌症发病几率，如结肠癌和子宫内膜癌德国雷根斯堡大学的研究发现，每天多坐两个小时，会让结肠癌几率增加8%，子宫内膜癌几率增加10%

4.糖尿病

肥胖久坐也是糖尿病的危险因素美国预防医学杂志里的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高不仅如此，如果得了糖尿病，患者久坐时间越长，体内胰岛素水平也相应升高肥胖患者体内会产生胰岛素抵抗，而人体主要是依靠胰岛素降糖

5.杀精

国家卫健委2018年发布的数据显示，我国不孕不育患者达5000万，男性精子质量下降是主要原因之一，而久坐也会对精子质量造成影响

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，长时间久坐的年轻男性，比体力活动更多的男性精子数量更低相关统计表明，男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个，这跟我们静态生活方式不无关系

6.引发颈椎病腰间盘突出

久坐少动者更容易患颈椎病我们的骨连接中需要有足够粘液，才能使关节正常使用，但久坐少动者，粘液产生较少，骨关节变得干燥，容易引发关节炎和脊椎病

另外，长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，人体正常生理弯曲被破坏，进而引起驼背和骨质增生

03

避开危害

方法在这里





久坐，指的是每天有8～12小时以上坐着老不动那是不是说，只要坐着的时间没有超过8小时，就不会有危害？显然不是

想要避开久坐的危害，有两个办法：

1. 每90分钟起身活动

比如多喝点水，打水上厕所的时候，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；尽量避免叫外卖，自己去吃堂食这些小细节，都能增加你的每日活动量

2.调整坐姿

久坐伤身，如果再加上错误坐姿，那么伤身程度会翻几番

将座椅调至合适的高度，腰背挺直，避免腰部悬空，如有需要可放置腰垫，减少腰背劳损的机会

保持头颈胸处于正常的生理曲线

眼睛离屏幕50-70cm

温馨提示

减轻久坐危害

多多起身运动哦!