父母应该如何管理情绪? - Part 2

【讲座嘉宾介绍】张晴:健心房创始人，旨在提供最有效的抑郁焦虑预防与心理治疗。长期从事心理学、东西方哲学、管理学研究。擅长情绪管理和情商教育。北京大学本科、硕士；斯坦福大学硕士。...

【讲座嘉宾介绍】张晴: 健心房创始人，旨在提供最有效的抑郁焦虑预防与心理治疗。长期从事心理学、东西方哲学、管理学研究。擅长情绪管理和情商教育。北京大学本科、硕士；斯坦福大学硕士。

 为什么出现情绪问题？

    原因是两条，第一就是你的认知偏差；第二是不自知。你出现了认知的偏差，而你自己又不知道，这就是我们情绪问题和心理问题的根本原因。

这两点我在下面还会展开来讲。既然我们找到了原因，下面我们的方案就好找了。既然你的认知有偏差，那么就需要把它纠正过来。针对认知偏差的解决方法就是转念。既然你不自知，那我们就培养自己的意识。针对不自知的方法是正念。这就是我们讲的解决方案：转念+正念。如何管理好情绪？

刚才我们谈到了产生情绪问题的原因，现在我们讲怎么来解决情绪问题。我们谈到了转念加正念。转念其实就是我在上面提到的认知行为疗法。认知行为疗法是美国目前主流的心理治疗的方法，如果大家去见美国的心理治疗师的话，他们用的基本上都是认知行为疗法。正念是认知行为效法近年来新的发展。目前正念在美国是一个很火的词，包括苹果、GOOGLE等公司很多高管都在练习正念。

认知行为疗法

    首先我们讲认知行为疗法，解决认知偏差问题。认知行为疗法的一个最基本的假设就是你的情绪取决于你怎么想和怎么做。在这里我们要先介绍一个ABC模型，这是认知行为疗法最基本的一个理论分析模型。其实很简单，就是说你的想法决定你的情绪。

我曾经做过一个实验。在一个小组讨论时我问大家一个问题。当你在路上走的时候，迎面走来一个人，急匆匆地撞了你一下走过去了。我问大家，你的情绪会是什么？有人说他会感到愤怒，也有人说他觉得没什么，就是说感到平静。为什么同一件事情，不同人的情绪不一样呢？这说明什么呢？这说明情绪并不是由这件事情引起的，其实是由不同人的想法引起的。

我继续问这两个人，当时你头脑中的想法是什么？感到愤怒的那个人说我觉得这个人很粗鲁、不讲礼貌。感到平静的那个人说，我怀疑这个人可能会有急事，所以他匆匆地走过去了。所以不同情绪产生的原因就出来了。同样的一件事情，你对他有不同的想法，就会有不同的情绪。这就纠正了我们通常的一个误解，认为我的情绪是由外部环境造成的，或者说是由别人或事情造成的。其实你的情绪并不是由外部环境造成的，当然外部环境是一个因素，但是它并不直接引起你的情绪。引起情绪的是你头脑中的想法，而且这个想法是自动出现的。

那么在孩子问题上，我们要意识到，我们经常产生愤怒等情绪并不是由孩子造成的，而是由我们头脑中关于这件事情的想法造成的。

    ABC模型告诉我们，你的想法直接引起了你的情绪，而不是环境引起了你的情绪。所以在我们有情绪的时候需要找到引起我们情绪的想法。为什么我们会出现不合适的消极情绪？由于人都有认知偏差，或者说歪曲的认知。你需要经常不断地去纠偏。通过纠偏让自己保持一种比较客观的态度，比较良好的情绪。

    

    如何纠正认知偏差呢？ABC模型中，A是场景，B是想法，C是情绪。当你出现情绪问题时，首先要把ABC区分清楚。举一个例子，有一个家长，她的孩子每周有六天去打工，有一天在家里，这一天他打游戏到特别晚，睡到第二天中午，妈妈就非常生气。在这个事例中，A就是孩子打游戏到很晚，C是愤怒，B是家长认为孩子不应该打游戏。

    

    管理情绪的第一步就是识别情绪和自动思维。我们称想法为自动思维。为什么会是自动呢？因为我们每个人都会有自己的信念，大脑会自动地做出反应，你叫它潜意识也可以。自动思维不是通过理性的思考出现的，而是自动出现的，所以我们要主动识别自己的自动思维。(To be continued)扫描二维码关注我们：

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