王西安太极养生增气功·第四式—金刚捣碓

第四式—金刚捣碓动作一身体右转并下沉，重心左移，同时右脚尖跷起，以脚后跟为轴往外摆，两脚变左实右虚，两手...

动作一

身体右转并下沉，重心左移，同时右脚尖跷起，以脚后跟为轴往外摆，两脚变左实右虚，两手随身体右转，右手有接手之意，右先左后走弧线一起向身体右侧捋出，眼视前方。要点

由左向右先托后捋的过程中，始终保持沉肩、坠肘，虚实转换要以腰为主宰，要求一动周身上下无有不是圈，浑然一圆方为合格动作二

两腿重心走下弧右移，收腹提肛，松胯屈膝，右腿略下蹲，五趾抓地，同时两手由托变捋，向身体右外侧捋出，在向右捋出的同时，左腿提膝悬于裆内。眼视前方。要点

太极拳从外观看来如舞、如操，优美柔和，但其内确含坚刚，劲宜沉不宜拙，沉而不僵，轻而不浮，浮而不飘。左手由托变捋到身体中线时，右腿略下蹲内扣，同时松左胯提膝里合，周身气往下沉，两臂自然向右外 ，眼视左前方。动作三

松右胯屈膝继续下蹲，同时左脚尖跷起，脚后跟内侧轻轻着地，向前铲出，继而踏平，两臂继续向身体右外侧 出，边 边捋。眼视前方。要点

左脚向前铲出时，重心全部移至右腿。两手随身体右转继续向右外捋，这样劲有益于分达四梢，左脚才能灵活地向前伸展，但要注意在脚后跟内侧轻轻着地时，有探听之意，随时有收放之能。动作四

身体下沉，松左胯，腰向左转，随即重心走下弧移至左腿，同时左脚尖外旋，两手随重心走下弧，左肘横于胸前。右掌置于右膝外侧，掌心向前，指尖斜向下，眼视前方。要点

重心由右向左移时，右脚用力蹬地，松左胯，身体由下而上走弧形向前挤出，以腰催肩，以肩领肘，以肘带手，横于胸前，左腕部突出，手指放松，以便技击力点清晰。 

动作五

重心继续左移，右脚内侧蹬地，随即提起前上，脚尖点于右侧前。随着重心前移，左手由下向上转，走外弧线向内旋搭于右手小臂中节处，掌心向下。右手随右腿前上，屈肘于身体右侧前方，与左手相交。含胸，塌腰，左右构成合劲，眼视前方要点

右脚尖点地时，前脚掌着地，脚后跟抬起，左腿松胯屈膝，左脚五趾抓地，含胸塌腰，眼视前方。动作六

先吸气、后呼气，左掌下落时，由掌心向下变掌心向上，同时右掌向里合变拳，落于左掌心内，右拳、左掌心皆向上，与肚脐平，眼视前方。要点

右手里合变拳上提时，吸气，下落时呼气，也称短吸短呼。呼气时身体放松，气往下降，达于丹田。动作七

右拳走上弧向里合，提至鼻端上下处，拳心向里，沉肩坠肘，含胸塌腰，略收小腹，同时右膝盖上提至右胯处，与右肘尖相对，右脚自然下垂，左脚五趾抓地，眼视前方。要点

右拳里勾走上外弧时，正好是左掌下沉时，同时收小腹，提肛，右腿提膝上撞时力点要清晰（劲点达于膝盖）。



动作八

右拳右脚放松下落震脚。右拳落于左掌心内，同时右脚下落，两脚间距与两肩宽。震脚时涌泉穴要虚，保持虚灵顶劲，含胸塌腰，气沉丹田，两眼平视前方，耳听身后。要点

右拳右脚下落时，周身气往下沉，含胸束肋，两臂微外开，两肩、胯松开。震脚时周身合为一体，左重则左虚，右重则右渺，完整一气方为合格。 

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