10种最狠虐腹方式，谁用谁知道

所模仿的国外自重蹲视频：...




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春天虽然马上就要过去了，人类的荷尔蒙正在直线上升，马上又要迎来了一年一度的秀腹肌的季节。额，当然，你觉得莱昂纳多秀大肚子也很帅...拜托，那是你人家长得帅。



1.六块腹肌健身仪

  　　据传是C罗亲自参与研发的，睡睡觉就有腹肌，做梦都能笑醒了吧。



  2.仰卧起坐

  　　最经典的卷腹方式，很多人觉得普通没效果，那是没坚持住。而传统的仰卧起坐有些需要注意的地方，不要将双手放至脑后。有很多人在卷腹的时候会在力竭时，下意识地将力气用在手上，这样极容易压迫颈椎，希望大家注意。



  3.平板支撑

　　  大家都知道平板支撑是一项很基础的动作，几乎没有什么限制，人人都可以做。双肘弯曲支撑地面，保持标准俯卧撑的动作。身体保持平直，不上弓，也尽量不让肚子贴向地面。最初以1分钟为一组，做两到三组，如果你早已脱离的菜鸟的范围，那就请自动增至3-5分钟，毕竟它的难度就在于时间上。



  4.交叉卷腹

  　　在大家都在追求最着新潮的健身方法时，对于新手来说，坚持传统的卷腹，就会轻易的为你带来腹肌。当然，是在你能够坚持住的前提下。然而在大家用传统方式做卷腹的时候，很容易由于因力竭而导致动作不标准，腹肌两侧就会产生不均匀的现象。交叉卷腹，能够很有效的纠正过往不当的卷腹方式，为你上侧、下侧的腹肌做修补。这种卷腹方式的难度在于手肘和膝盖触碰的频率，也就是你卷腹的速度，速度快起来，也就难了。



  5.单杠举腿

　　  顾名思义，双手抓杠，双腿伸直，保持身体的稳定，然后抬起双腿缓慢抬至腰部。每组以10-15个为限，当然越多越好。每组间隔1分钟作为休息时间，再继续。



  6.悬吊式抬腿

 　　 这种和单杠卷腹是基本一致的，只是，要将腿抬至单杠的高度。光试想想，就知道它的难度了。在做这种卷腹时，要注意提前做拉伸，以免受伤。如果你觉得难度不够，试试让自己像表针一样旋转起来。



  7.腹肌轮卷腹

  　　腹肌轮卷腹的难度在于你跪资使用腹肌轮，还是站姿。前者的难度较低，适合感刚刚进入健身大军的朋友。站姿使用腹肌轮，能够极大地拉伸腹部肌肉。要注意，站姿使用腹肌轮时，双腿间距要略大于肩宽。双手抓紧健腹器的手柄，以自己最大极限向前推，然后向回拉至原位。



  8.两头起

　　首先，保持平躺状态。双腿双脚保持平直并拢，同时向上举起，双手双脚相触碰，然后缓慢恢复至原位。数量视能力而定，多多益善。



  9.倒立卷腹

  如果你身在大学校园，你的兄弟亦或是闺蜜不避讳与你亲密接触，可以横坐在床上，上半身探出床外，由你的朋友坐在你的腿上。这时，你的上半身悬空，卷腹的压力就比较大了。这个动作一般情况下不建议尝试，毕竟存在安全隐患。当然，如果你有足够的资源，有办法在安全的前提下将自己悬挂倒立，双手交叉胸前，保持身体稳定不晃动，这样进行卷腹给能为你带来的收益是会极为可观。



  10，祝大家十全十美。早日达到满意的身材。

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