游泳圈退散！...





懒MM每天久坐不动还缺乏锻炼，腰上没少长肉吧？眼看着腰间赘肉越来越藏不住了，怎么减肥瘦腰最快最有效呢？下面这组居家瘦腰腹运动可以帮你快速消灭腹部赘肉。

○ 是可以从跪姿开始练习的一整套动作，初学者最好能得老师指导，如能配合呼吸，每天坚持3组，每个动作一个呼吸，5天即可见效果。

○ 若动作准确，每天能坚持10组，15天效果就非常明显。

练习要点：

上半身与地面平行，脊背挺直，腹部收紧上提，肩膀远离耳朵，胸腔展开，臀部和大腿后侧向后向外延伸。

练习要点：

举起双手向前延伸，上半身与地面平行，同时与双腿形成一个直角，双腿膝盖自然弯曲；脊背伸直，腰部不拱起；重心落于脚后跟。

练习要点：

肩膀在中指正上方，手臂外旋内夹手肘弯曲，核心收紧，保持身体像棍子一样挺直。双脚之间保持一只脚的距离，脚跟垂直地面。

练习要点：

核心保持不动，呼气膝盖轻落垫。脚背贴地。上半身依然保持平板状态。手肘弯曲，胸腔展开。

练习要点：

大手臂内侧夹紧身体，胸口保持垂直落下，核心收紧。臀部收紧，脚趾尖指向正后方。

练习要点：

大手臂内侧夹紧身体，胸口保持垂直落下，核心收紧。臀部收紧，脚趾尖指向正后方。

练习要点：

翻转脚背，用核心力量抬起身体。肋骨内收，尾骨关紧，上半身依然保持上犬式。

练习要点：

双脚之间保持一只脚距离，手脚之间一条腿距离，手推地面。手肘弯曲。重心在后半身。双脚平行，膝盖弯曲。腹部向上卷起，肋骨内关。

天天减肥瘦身  ID：ttjfss

想拥有傲人的苗条身材吗？想知道如何减肥瘦身才是最有效的吗？每日分享各种减肥知识和瘦身经验，瘦脸，瘦腰，瘦大腿！点击下图二维码可快速关注！

娱乐八卦大本营  ID：bagua387

各种明星八卦尽在娱乐八卦大本营掌握中！想看各种明星八卦、娱乐圈秘密？赶紧关注我吧！




生活常识百科全书  ID：shenghuo387

每天分享健康养生、美容护肤、减肥瘦身、居家常识，为您提供各种小常识、小窍门，提高生活质量！长按下图二维码即可快速关注！

    关注 天天减肥瘦身