要瘦并不难！每天把握好5个“半小时”，让你一天瘦不停！

早有时候生活这么累...

起床后半个小时

人在睡眠时，新陈代谢率很低，脂肪消耗也较慢，所有在起床后，不要火急火燎的去上班。

首先，喝一杯温水或者柠檬蜂蜜水（不要多于500毫升），降低血液粘稠度，帮助排出身体的废弃物，改善便秘。然后，做些简单运动来激活身体，提高基础代谢率。这样不仅利于减肥，还能够让自己整天都精神充沛，有良好的心情。

等到大约30分钟过去，人的食欲变得旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平，这时候来一份营养均衡的早餐就再合适不过了。

餐前半个小时

为什么说餐前半个小时也是很重要的一个阶段呢？这个时间，按照饮食规律，很多人都应产生饿意了！

而饥饿影响理智，容易让人冲动，在这个时候，很多本来就是很自律的人，肯定经受不住诱惑的，建议大家不要在眼前放一些饼干，面包之类的零食，这样就算你饿了也没办法。实在受不了的话，可以选择喝500ml的水，不仅可以缓解饿感，还可以帮助减肥，餐前喝水的话，可以降低食欲，自然而然你就会少点。

餐后半个小时

一天中什么时候最惬意？估计很多小伙伴会回答：“当然是酒足饭饱后往沙发一坐/躺，玩着手机、看着电视的时候”。

但是，这是错误的！吃完饭后消化系统会将食物分解成人体所需的营养物质，最终融入血液。此时的血糖浓度升高，血液里的脂肪酸也会增多，马上坐下会造成脂肪堆积在腹部，腿部……



为了避免水桶腰和大象腿，饭后半小时建议可以站立，或者随意走动一下，帮助肠胃消化，总之就是尽量不要坐着或躺着。

另外需要注意的是，饭后半小时不宜做太激烈的运动，这样肠胃容易出问题。

碎片半小时

工作了大半天，可以稍稍活动，以下为你推荐几个在办公室就可以做的动作，加速燃脂，利用碎片时间让你瘦。

1.动作一：坐姿屈膝收腹

坐在凳子三分之一处，双手扶在身后，双脚并拢并用力往胸口靠，收紧腹部肌肉，20次一组，每天5组。2.动作二：抬腿屈膝卷腹

双手扶住椅边，身体略微前倾，抬腿向胸部靠拢，动作要慢，左右腿各10次，每天5组，坚持下去，告别小肚子。睡前半个小时

最后，请时刻谨记，夜宵是变瘦变美的一大阻碍！想要变瘦变美，就应该杜绝睡前吃东西的习惯。另外，睡前半个小时尽量不要喝水，以免第二天起来浮肿。

可以做些背部拉伸、蹬自行车、腿部按摩等低强度运动，在缓解疲劳的同时利于塑形。但并非运动得越多越好，避免过量运动使大脑兴奋，影响睡眠质量。


也可以在睡前，洗个温水澡，可以促进血液循环，帮助全身肌肉放松，还可以提高睡眠质量哦。

正所谓“冰冻三尺非一日之寒，赘肉三层非一日之馋”。

想要真正健康地瘦下来，就要说服自己的身体，一步一步地把那些坏习惯改掉，让生活进入一个良性循环。

本编相信，真正能成功减肥的人，都少不了良好的生活习惯，做好这五点，在加上均衡的饮食和运动，想不瘦都难！

听说点赞的人都会瘦十斤！！







↓ ↓ ↓戳原文，关注我，瘦十斤~

    关注 天天减肥瘦身