3个月减24斤和高血压说再见--跑销售的人减肥方法

前言：2016年元旦。为帮助小伙伴减重。招募50个小伙伴新年减肥。建了个群。到3月31日，陆续整理部分跑步朋友的分享。希望对大家有帮助。

要不要再做一期，纠结中，这个号是业余时间维护，在建群就木有那么多时间维护。

发了个招募贴。在元旦发出。有兴趣可以看历史记录。

23岁，男，云南昆明人，从事销售的工作，2015年10月22号的时候体重82公斤

一次感冒，发现了自己的血压特别高，当时，我就有点害怕了，我还年轻啊。医生说减肥可以缓解，然后我觉得应该开始要减肥了；

开始早起7点起床跑步，每次跑3公里，走4公里，坚持了大概5天左右，脚的韧带，就开始痛了，痛了7天左右，也休息了10多天

后来同事说，是体重太大，身体承受不，建议我先走走，我查资料发现，鞋子很重要，就买了一双专业的鞋子，跑了一个月左右，体重下了1公斤，给了我很大信心。

又坚持了一个月，到第二个月，上称结果体重没有变，我就开始到处找原因，到处学习减肥、跑步的知识。



然后加了微信公众号“健康跑步”，正好2016年元旦时候说做活动，招募减肥人。后来加到了群里面，和一些跑步的朋友，听大家分享讲减肥。

群主说减肥，7分靠饮食，3分靠运动，我从2016年1月份，我就开始把以前的饮食习惯改掉，换一种生活方式；



我一般早餐吃2个鸡蛋和荞麦紫米粥；

中午少量的米饭和蔬菜，瘦肉块；

下午如果饿的话，我吃一个香蕉或者苹果；

晚上就吃点绿色蔬菜，和水果和菜汤；

每次吃饭都看时间10分钟以上，20分钟以内；

克制我自己，不吃甜的，咸的，油的，控制细粮，多吃粗粮，精米，白面尽量少吃；

尽量自己做饭吃，因为外面的饭，盐重，油重，做到自己每次吃饭，定时，定量，少吃多餐；

跑步每天早上40分钟以上，我一般50多分钟，如果空气质量指数不好，我就休息；

就这样坚持了一个月到16年1月底，上秤一看直接吓我一跳，体重下降了4公斤；这个给了我无比信心。控制饮食果然靠谱。



从2月开始，后来我每天晚上又做20分钟的，无氧运动，靠墙半蹲4分钟，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，身体前驱50下，平面支撑2分钟，再用哑铃飞鸟玩30下，就完了；

坚持到现在。到3月底，每个月都下掉体重，体重下降了12公斤，现在是体重是70.5。跑步我是跑一天休息一天，满足自己，避免再像第一个月一样再受伤；

朋友们都说我肚子小了，有精神了，血压也正常了，反而更喜欢跑步了；



关于跑销售的人的跑步好和减肥经验：

1.跑步我觉得要想减脂，不一定要速度快，但是时间要保证40分钟以上；

2.跑步时间，跑销售的生活不规律，根本没有时间去掌握跑步，所以我尽量的把跑步控制在早上，因为早上起早一点时间比较多；在冬天的时候天气很冷，有时候还下雨，都时刻提醒自己要加油；

3.搞销售的饮食安排，掌握吃饭的时间，晚上有时候朋友聚餐，我就吃素的，不油的，朋友会一起叫我去唱歌，我一般只喝水，不喝啤酒，拒绝高热量的东西；



现在瘦下来了，我自己感觉轻松了很多，肌肉也出来了，现在还在坚持跑步，只是把它当作一种好的生活方式来看待！

作者微信:zhangyanlinweibo

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