一个所有减肥后都会害怕的通病——反弹！
其实没有什么做不了的，只有你想不想做。...
在减肥的路上，多少人曾失败而归。
那是因为你缺乏引导！
王琳
专业化妆师，
没有任何专业健身背景，
7个月，减重100斤。
今天小编特别邀请王琳老师，
和大家分享她的心得和经验！
点此查看：王琳如何一年瘦掉一个自己
王琳
白羊座♈
白羊座♈
不论做什么事，
一定要清楚自己想要什么，
“认真”和“坚持”很重要！
1 减肥很累，但我还不能吃太多，吃一点就长肉，那一点点对生活的信心都破灭了。
在我看来，增肌要比减脂难的多。我花了7个月的时间，减掉身上100斤的重量，但由于盲减，过度的节食和有氧运动，让皮肤变得十分松弛，减掉了脂肪，也流失了肌肉。这个时候就带来一个所有减肥后都会害怕的通病——
反弹！ 2 都说要增肌，可是怎么增，肌肉线条会不会美，这个很苦恼啊。
增加肌肉含量，提高肌肉质量以及提高基础代谢，才是有效的办法。
俯身单臂划船
所以，从2015年11月18日开始，我便踏上了增肌塑形的漫漫长路。3个半月了，没有一天身上肌肉是不疼的。每天需要各种力量训练，教练也会根据我的体能加大力度和重量。
刚开始的一周，每上完一节私教课，就像死了半条命一样，渐渐的，习惯了这种生活，对这样的疼痛“上瘾了”。
坐姿划船
教练说：“其实没有什么做不了的，只有你想不想做。”这句话一直陪伴着我的健身历程。健身不是一天两天的事，可以说是一辈子的事，开句玩笑“上了贼船，只能跟贼走了”，哈哈！
平板哑铃卧推
3
健身减肥要同时进行有氧和无氧运动吗？
最初的时候，我依然坚持做大量的有氧运动，因为没有有氧运动，体重就会回升，教练经常劝我：“不要大量有氧，会影响增肌效果，要适当增重。”
当时的我完全不能理解和接受，经常一意孤行，甚至一天连续将近120分钟的有氧。只在乎体重，忽略掉了终极目标。
直到第二次（2016.1.5）体测，教练看完体测表，表情瞬间凝重了。所有的数值显示，比刚来的时候还差，我意识到，我真的错了。
坐姿高位下拉
我开始慢慢改掉自己固执的观念和习惯，降低有氧量，情况渐渐好了起来，也不会像期初的时候保持严重节食的状态，适当地补充碳水化合物。训练的时候，可以体会到肌肉充血的感觉了。
杠铃二头弯举
马上恢复增肌增重的状态。
短短的7天，我完全听教练的话，从饮食，到训练，按着他说的去做，终于有了这将近4个月以来的第一份惊喜。肌肉含量终于突破29了，代谢也增加了。
史密斯杠铃卧推
大家不要小看这些小小的数值，它会在身体上体现出明显的变化。现在我们经常会比对，体重增加了，而相应该小的围度减小了，才是王道！
我衷心地建议想健身的小伙伴们：在不懂健身的情况下，一定要听教练的话，不要固执，不要一意孤行。否则就是在浪费时间，浪费金钱，浪费精力。
这是王琳老师一直给自己做的体测表：
身高：168cm
体重：59KG至62.5KG
括号内为正常参考值范围，简单的体测表数据。
日期
BMI
kg/㎡
体脂
PBF,%
骨骼肌
KG
基础
代谢
2015年
11月5日
22.4
（18.5~24.0）
15.9
（18.8~28.0）
28.7
（22.6~27.6）
1516
（1315~1524）
2016年
1月5日
22.2
（18.5~24.0）
17.0
（18.0~28.0）
28.5
（22.6~27.6）
1493
（1307~1524）
2016年
2月14日
22
（18.5~24.0）
16.1
（18.0~28.0）
28.6
（22.6~27.6）
1497
（1301~1508）
2016年
3月11日
21.4
（18.5~24.0）
15.2
（18.0~28.0）
28.2
（22.6~27.6）
1476
（1274~1473）
2016年
3月18日
22.2
（18.5~24.0）
15.4
（18.0~28.0）
29.3
（22.6~27.6）
1617
（1340~1539）
现在，
王琳老师已经帮助很多人摆脱了减脂苦恼症。
如果你是一名拖延族，或者想改变自己但很迷茫，欢迎留言与我们交流！
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