美食拯救“夜猫子” 熬夜族营养食谱
熬夜导致人的身体出现了很多问题，如皮肤受损、抵抗力下降、阴虚火旺等，长期熬夜甚至危及生命。最好的办法是有一个健康、合理的生活习惯。那么熬夜的人吃什么好？夜猫子们，还不赶紧学点保健常识，让美食拯救你吧！...
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我们知道现在夜班司机、网店店主、IT人士，越来越多的人加入到了“夜猫子”的行列。已经导致大多数人的身体出现了很多问题，如皮肤受损、抵抗力下降、阴虚火旺等，长期熬夜甚至危及生命。最好的办法是有一个健康、合理的生活习惯。那么熬夜的人吃什么好？夜猫子们，还不赶紧学点保健常识，让美食拯救你吧！“夜猫子”正能量四部曲
1
清淡饮食储能量
“夜猫族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。早上八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳。
大煮干丝
玉米胡萝卜汤
蒸鸡蛋羹
奶汤鲫鱼
清炒山药
菠菜猪肝汤
2
健康茶饮缓疲劳
熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽；如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错哦。
枸杞玫瑰花蜜
菊花水果茶
百香果绿茶
千姜丝绿茶
牛蒡玉米茶
苹果胡萝卜汁
3
滋补汤水补虚损
汤汤水水是滋补菜肴的首选，因为流质食物十分利于人体的吸收，更方便体质较弱的人消化食物中的营养，但是汤菜中，食材中富含的很多水溶性营养素都会融入汤里面，因此在食用汤菜的时候，最好是连汤一起吃掉。
归芪乌鸡汤
清炖甲鱼汤
猪腰煮鸡蛋
虫草花水鸭汤
猪肉枸杞汤
南北杏雪耳炖木瓜
4
天然水果护健康
大家都知道水果不但为我们提供丰富的膳食纤维，还有维生素及其它营养。每天除了吃些五谷杂粮和蔬菜之外，多吃些水果对我们的身体健康有着很大的帮助，具有保养皮肤，减缓衰老，预防疾病，降低血压等功效，是天然的保健品。
2
柠檬：熬夜，身体里的维生素的消耗就会相对较快，因此熬夜的人更容易衰老。需要多补充维生素，特别是维生素C具有抗氧化，美白皮肤，减少色斑的形成的作用
2
苹果：苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用。
3
香蕉：香蕉也是熬夜之后一个非常不错的水果之一，其富含多种维生素，特别是镁的含量非常之高，适当吃点香蕉不仅有利于消除疲劳，同时还能缓解饥饿感。
4
西红柿：对于经常熬夜的人而言，日常一定要多吃些西红柿，这样才能补充番茄素更有利于身体健康。
美容保健小贴士
女性如何降低熬夜对皮肤的影响？
熬夜，是下上班族几乎不可避免的。然而熬夜易致老是女性害怕的事。首先要注意皮肤保养，熬夜前吃热东西，多补充些维生素B，中途别上床休息。
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结语
熬夜不好大家都知道，只是碍于工作等无可避免的情况，不得不拿自己的健康去赌，今天小编整理的这篇熬夜族营养食谱，你学会了吗？爱惜自己的身体健康，千万别偷懒喔！
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