无压力无痛苦！做到这些，相信你很快就会瘦下来！

这是多年前给朋友写的一篇文，经过一些朋友的实践，是有效的。自己也曾亲测有效。我想先就运动、控制饮食和节食谈一...



这是多年前给朋友写的一篇文，经过一些朋友的实践，是有效的。自己也曾亲测有效。

我想先就运动、控制饮食和节食谈一些看法。

有一部分人会把长胖的原因归咎于缺乏运动，却忽视了饮食过量这个重要因素。其实在生活中我们也时常看到一些人并没有做多少运动，然而并不胖。但我们会看到，有一些人，虽然运动不少，然而瘦身还是没有多大效果。我阿姨就是一个例子，我想其中的一个原因就是饮食上并未注意。就比如我阿姨，一边经常运动，一边还是经常吃各种零食，可千万别小看了零食的力量，有不少人就是因为零食长胖的。

然后说控制饮食和节食。除去诸如遗传等特殊情况，很多人长胖的一个重要原因就是饮食过量，所以你要想减肥，就得控制饮食。但控制饮食指的是把饮食控制在一个合理的范围，并不是让你比正常量少很多，后者也就是所谓节食。当然，你长胖后，控制饮食必然会有段时间觉得饿，因为你之前饮食超量了，且已习惯了这个量，突然减少有不适也正常。

一

前期准备

需要去在某宝之类的网站去买一个电子秤，很便宜的，其用途就是用来定期测量体重，说到这里，个人建议是五天或一个星期测量一次，而且每次测量要选择一个相对固定的时间，比如早上起来吃早餐前，当然这个时间自己决定。而且需要用一个本子做专门的记录。（当然也可用软件记录），记录也包括违反各种禁忌的次数。



二

具体计划

以时间顺序进行讲解。

早上选择一个固定的时间段起来，要尽量保证起床时间的固定性。规律的作息对瘦身也是有一定影响的。然后再喝一杯温热水，清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。



1、为什么一定要吃早餐

也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐，为什么这样说?虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量。

如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的人来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。

2、早餐的一些注意事项和说明

1).早餐最好吃暖的东西，流食比较好，

2).早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

3).不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

4)．早餐的最佳时间七点到八点

5).早餐多吃，中餐适量，晚餐少吃，是理想的减肥饮食模式。

6).起床后30分钟吃，此时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好喝杯温开水，这样既可帮助消化，又可为身体补充水分，帮助排除废物，降低血液黏稠度。

7).应该有面包、馒头等主食，（当然这个可用燕麦代替。）这类谷类食品。不能缺少主食

8).燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。

9).想减肥就别节食，了解饮食减肥的第一步就是知道不能节食(和控制饮食要区别开来）。因为节食的坏处实在是太多了，它不但会让我们忍受着饥饿的煎熬，带来不愉悦的感觉，而且还会造成营养不良、新陈代谢下降的问题，最重要的是这对减肥一点好处都没有，白遭罪而没有理想的效果，所以一定要避免节食。

10).一餐都不能少

减肥的时候是减掉早餐、忽略午餐还是不吃晚餐?这些选择都是错误的。想要健康有效的减肥，一日三餐就更要用心。不吃早餐会对肠胃健康造成影响，不吃午餐我们身体的能量就会减少，影响代谢效率，而不吃晚餐则会产生强烈的饥饿感，对减肥同样没有好处。

11).许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。三

早餐选择

1.玉米餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，

小贴士：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2.豆浆粉

可以去买那个叫五谷还是五维豆浆粉的那种或是无糖豆浆粉。当然如果可以自己打豆浆喝就更不错了。

3.牛奶

可以喝一杯牛奶，牛奶能让人感到胃部饱满，不想再吃其他的东西。所以巧妙的利用牛奶，也能帮助减肥。

4.燕麦

燕麦粥的味道持久了很容易觉得厌倦，平时可以在燕麦中适当加入脱脂牛奶，葡萄干，杏仁等，可以丰富燕麦粥里的矿物质。

5.鸡蛋

专家指出，富有高蛋白的营养早餐能够帮助人们有效控制食欲。专家对20名参与项目的女性进行了观察研究。她们一部分人吃鸡蛋和牛肉做的早餐，另一部分则吃些禾木类的食物。两组人早餐中的卡路里含量是相同的。结果显示，第一组成员在一天当中没有吃甜食和油腻的食物，晚上也没有吃很多。

学者坚信，适时食用富含蛋白质的食物有助于控制日间食欲。简而言之，早上吃多点，中午和晚上就想少吃。而且，高蛋白质的早餐能很好地调节内分泌环境，以及能量的消耗

引用这段话是说不要忽视了蛋白质的摄入。另外，鸡蛋个人觉得可以不用每天吃，觉得一星期吃二三次比较合适。四

一星期早餐食物安排建议

最好能够每天都食用燕麦，如果嫌不好吃，就像之前说的，去买点葡萄干，杏仁加在里面，也可以加牛奶在里面（若要加牛奶，冲开水时稍微少点，等用开水泡三分钟左右后再加入牛奶，此时牛奶可不用加热。当然，牛奶肯定有多的，可以一边喝一边加，个人实践，觉得加了牛奶后会好喝很多）表示燕麦确实是很好的选择！要是真的不想每天都吃，可选两天以玉米粥代替，但我还是强烈建议每天食用燕麦。

准备个吃饭的陶瓷碗，然后加入燕麦，盖满三分之一到接近半碗，也不要太少了，要加了水基本能使粥状而不是像牛奶那样的液体。具体用量自己斟酌。

至于豆浆粉，可以选择一星期喝一次，喝豆浆可以不喝牛奶，但个人觉得其实可以不选择喝豆浆。

鸡蛋，选择一星期的三天，不妨二，四，六吧。吃鸡蛋那天，如果觉得吃不下，可以不喝牛奶，但前提是要吃燕麦。

燕麦，一星期至少要有五天要吃，但我再次强烈建议每天吃，因为早餐要保证有谷物！其实加入些其他的后，味道改善了不少，注意尽量少加或不加糖。五

总结一下

可能的话，每天吃加入例如葡萄干，坚果之类的燕麦粥，可少加点，不然牛奶就可能喝不完，这样也意味着牛奶要坚持喝。对于我说的吃鸡蛋，如果要吃，在觉得吃不下的情况下可以不喝牛奶。至于那些豆浆，玉米粥，应该是在你觉得每天像前述那样吃有些单调的情况下换换口味的选择，如果要选择豆浆粉，那天也要吃燕麦，可以混合在一起,这样的吃法，可以使早上有谷物，蛋白质的摄入。

1.午餐安排

荤素搭配，最好不要全素，因为营养可能跟不上，另外，没吃鸡蛋那些天要适当注意一下蛋白质摄入，比如豆腐，当然，其实肉类里就含蛋白质。至于素菜的选择，可供选择的有胡萝卜，冬瓜，南瓜，绿色蔬菜，（胡萝卜很营养，虽然个人觉得不太好吃，可以考虑一周吃几次），其实很多都需要吃的，至于那些什么粉条，要少吃，最好选择清淡些的。

饭后一小时左右吃水果（其实更好的是饭前一小时），可供选择的比如苹果，火龙果等，个人觉得不必每天都吃一种水果，可以换着吃。

2.晚餐

晚餐最好选择素菜，记得，如果上午没吃绿色蔬菜，晚上最好要吃绿色蔬菜。另外说到以吃苹果代替吃饭，个人觉得最多一个星期选择两次这样吃。根据我了解到的，可能吃苹果晚上会有些饿，适当有些饿，可以稍微忍一下，但实在太饿至于饿得胃疼，可以考虑燕麦，玉米粥。另外，晚餐吃八分饱左右，不过我一直没区分出什么叫把八分饱，这个就自己掌握度吧。

3.三餐的一些注意

1）再次强调早餐的重要性，早餐可适当多吃一点，其原因，前面有说。

2）要注意素菜的丰富性，即一天的素菜，晚上中午要不同，一个星期来看，素菜种类要丰富。

3）周末也要按照平时的进餐时间吃饭。

4）少去吃炒饭，套饭，盖饭，虽然它们口味要好些。

4.最后做一些重要补充说明

1.零食绝对要少吃，即使要吃，最好在上午下午吃。其实，巧克力适当吃一点，是可以的，我记得，国外的研究说适当吃还要减肥作用。

2.记得，晚上八九点后原则上就不要吃东西了！！原因开头有说明。

3.为了更好的落实计划，要对自己有经常的心理暗示，至于暗示语自定，这个是有心理学根据的。

4.为了更好的加强落实力度，还要有对自己的一定的奖惩，另外，也可让人帮忙监督你。

5.早晚要按时起睡，要是自己觉得有困难，可以请人帮忙监督。

6.尽量保持心情平和，这也是有助于瘦身的。



转载自：减肥日志

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