大姨妈不可怕,可怕的是大姨妈期间还在练腹肌
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关于女生大姨妈期间能不能健身,这主要看每位女生大姨妈的凶猛程度。有的女生大姨妈来比较凶猛,这个男人们可能理解不到,不过在这里可以举个例子。
女生凶猛的大姨妈就好比用脚踢男生的蛋蛋,然后是每月抽一周时间踢你的蛋,每天踢12个小时,你说猛不猛?
女生大姨妈期间可以锻炼吗?
从大部分女生的体会来看,还是可以适度的锻炼。比如,做做拉伸、快走或者减量减速跑等低强度运动,适当运动有助于活血。
最好不要做对腹部有挤压(腹部发力的运动会导致经血过多,子宫位置改变)、剧烈的、大强度的运动。比如仰卧卷腹、快跑、深蹲等。
女生大姨妈期间运动量和运动注意事项
1、例假期一开始两天应减少运动量,以及降低运动强度,运动时间不宜太长。
2.、例假期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如快跑、跳跃、腹部训练,负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3、例假期一般不建议游泳,以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。
4、血量过多或有失调者,例假期建议减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。
5.、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动,这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
6、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。
女生大姨妈期间饮食
1、有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质,在例假时摄取咖啡因会造成痛经,或经期延长和经血过多的可能。
2、女性例假期的失血是会造成必要的氮损失,这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物,比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等,而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。
3、避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物,以免造成过度刺激及血量增加。
总结:每个女生的体质不一样,需要根据自身情况来安排运动量。哪怕是休息一周,饮食上合理搭配,也不会让女生们的身材一下回到锻炼前。经期食欲大增是正常现象,但还是要选择吃一些健康的食物。
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