禅式聆听 —— 成人英语学习的金刚三角

我们虽然表面上在聆听，但往往头脑中会妄念纷飞，念头的声音比音频还要响，把英语的语音流屏蔽了。听而不闻，没有为语言本能的成长提供必要的成长环境，语言本能就很难发挥作用了。...



工欲善其事，必先利其器。为了更好地开启我们的《牧羊少年奇幻之旅》，我给大家介绍一个语言学习的利器—— 禅式聆听。

在之前的几篇文章中，我阐述了语言本能的概念，说明人有学习任何一门外语的本能。只要提供必要的环境，语言本能就会自然生长。我还提到，语言习得的核心任务，是实现大脑的语言中枢的神经网络结构面向目标语言进行适配性生长。这一过程，主要通过聆听有意义的材料来完成。

然而大家常常看到一个现象：尽管我们也会按照老师的建议去听，但仿佛什么都听不懂，单词也记不住，因此不由得会烦恼起来。严重的时候，就干脆把英语扔下了。

为什么会如此？难道是语言本能在我们这里失效了？其实不然。问题在于，我们虽然表面上在聆听，但往往头脑中会妄念纷飞，念头的声音比音频还要响，把英语的语音流屏蔽了。听而不闻，没有为语言本能的成长提供必要的成长环境，语言本能就很难发挥作用了。

问题的核心，在于我们不懂得怎样去控制自己的心。为了解决这一问题，我尝试把我禅修的经验用在英语课堂上，结果收到了奇效。很多学员的听力在短期内突飞猛进，有的学员用不到一年时间，已经听完3本英文原著了，而且《牧羊少年》还听了许多遍。

总结这些经验，我得出一个聆听能力训练模型，由静心、守听、跟读三个要素组成，称之为“金刚三角”，分享给大家。

一、静心。

在开始聆听英语之前，你需要先通过禅修使心平静下来。禅修方法很多，其中“观呼吸”比较简单，这里介绍的就是观呼吸。端坐不动，或者站立不动，全身放松，微闭双睛，自然呼吸。用正念观察身姿，然后把意念放在鼻端、胸口或腹部，去观察自己的呼吸。吸气，呼气；吸气，呼气……

当心中有念头生起时，觉察到它，作出标记。比如：如果你冒出来明天计划要做什么的念头，那就标记“计划、计划”；如果蚊子咬了一口，感到痒，就标记“痒、痒”；如果听到其它声音，也可以标记“听到、听到”。只作出标记，而不去控制念头。你会发现，往往这样一标记，妄念就会消失，注意力就会回到呼吸上来。

禅修5-10分钟左右后，心会慢慢归于平静。如同平静的湖水可以照见白鹭飞过时的影子一样，平静的心可以清楚地照见语音流。

二、守听。

经过5-10分钟的静心，你可以开始把注意力从呼吸转移到声音流上。如有妄念，可采取上面的方法对治，让心回来，与声音同行。如果这样来聆听，你会发现你很快就会对语言的韵律、节奏、语音产生感觉，原来分不清的音，也会越来越明了。

守听是跟读的基础，同时还可以帮助静心。一旦你把心放在了语音流上，妄念来了，你觉察到它，它很快会消失。通过这样的练习，你的心会更加安静。你的听觉、知觉将更为敏锐。



三、跟读。

跟读，是在静心、守听的基础之上，对语音流的特征有所感知之后开始进行的一种训练。具体方法是不看书，跟着音频读，比原声落后两三个单词，亦步亦趋，如影随形。

这种训练有一定的难度，一开始时你会很不适应。但哪怕一句话只能跟上一个单词，你也要努力去跟，跟不上的就跳过去，接着跟后面的。经过一个月左右的训练，你会变得越来越专注，跟读得越来越好，听得也会越来越清楚。

我们不妨拿学习骑自行车做一个比喻。在学骑自行车之前，你会先去看别人怎样骑，形成印象之后，再自己去尝试。但尝试时你会发现，尽管刚才仿佛看得很仔细，但还是错过了很多细节。于是再观察，再练，慢慢就掌握了骑车的技术。守听可比作观察他人骑车，跟读可比作自己练习。只有通过骑车，你才可以观察到更多的细节；只有通过跟读，你才可以听到更多的音节。

跟读可以促进静心和守听。跟读时你是没有时间去思考的，也没有时间打妄念，因此心会更加清净。另外，通过跟读，你更容易发现自己听不清楚的地方，下次聆听时会更加留意，便会容易听出来，守听能力随之增强。

静心、守听、跟读三者形成一个金刚三角，互相支撑，互相促进，稳固而敏锐。

在开始阶段，你可以早上练习半小时，三要素各十分钟；晚上再练习半个小时。使用这个金刚三角来聆听，你往往不会觉得累。相反，心会越来越平静，你会越来越想听。结合我在《只需要做一件事，让英语款款而来融入你的生命》一文中提到的其它练习，你的英语能力可以很快跃上一个更高的台阶。

为了感恩禅修给我带来的启发，我把这个用于训练聆听能力的金刚三角称为“禅式聆听”。禅式聆听，是成人学习任何一门外语的利器。

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