8周瘦24斤，让你从XXL穿到S码！

减肥很简单要么瘦，要么死。要么瘦死！微信号：jianfeimiji...





8个星期，如果你好好的按照我们说的方法，你一定可以瘦的。但是你如果说想拥有下图的那种身材，我只能告诉你，你要花更多时间去控制饮食和运动。



其实这样凹凸有致的身材得来也非易事，既需要合理饮食，也需要适度健身。先分享一个非常健康，又不挨饿的饮食安排。



除了这个之外饮食部分，多吃含丰富蛋白质和维生素C的食物如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。

下面再来说说大家比较在意的几个部分，臀部和腿部。平时的生活，要注意细节。可以让你改善身材的每一个部分。



第一，臀部：

比如走走楼梯，可以消耗卡路里。根据你走楼梯的速度以及楼梯的高度和层数，还可以锻炼身体，达到慢跑的有氧运动的效果。

最重要的是，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部，翘PP哦！



第二，腿部：

如果你已腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。你可以开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，让你的腿走走就变细。



工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。大腿减肥，每次锻炼需30分钟。

每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行，然后再慢慢加强。



接下来就是全身的整体练习了，下面的动作，腰，腿，臀，手都得以锻炼，让你性感身材后天养成。但是千万要注意踩在椅子上的时候，一定不要踩空了，安全第一。

















瘦身君还有一套更疯狂的~疯狂燃烧你的超级大肥肉，跟着一起动起来吧。每天晚上每个动作15秒~















做过训练的人都说，瘦身的效果好。



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