【荐】男人：健康不是你一个人的事

昨天那篇《如果你深爱着他，就关心他的睡眠质量》在朋友圈刷了屏。在此非常感谢那些帮转发的朋友们，你们是我真正的朋友。我会...



昨天那篇《如果你深爱着他，就关心他的睡眠质量》在朋友圈刷了屏。在此非常感谢那些帮转发的朋友们，你们是我真正的朋友。我会一直努力不辜负你们的期望的！

身材是一个人内在修养的外在表现

我在五年前是一个不折不扣的胖子，腰围超标，体重一度达到85KG，多年在外闯荡，一直缺乏对自己身体的了解。我就是典型的晚上打呼噜，白天精力还可以，下班后就犯困的情况。后来妻子告诉我，有时候晚上会憋气，没有了呼吸，她说那时她很害怕。我意识到问题的严重性了，开始尝试减肥，但是一直没有能坚持下去。后来有了智能手机，我是一个爱阅读的人，就关注了不少微信公众号，大量的阅读后，发现减肥失败的原因还是不科学。意志力我是有的，主要是方法的不正确。此前我游泳2年，体重丝毫没有明显下降，尽管身体素质得到提高。后来总结，减肥失败的原因主要是：

运动方式不对

饮食没有控制

其实就是这两条。说起来容易作起来难啊！

大量的深度阅读，终究从根本上转换成了自己的思维方式，2013年底开始，我开始执行新的方法。

2013年12月入手一部山地车，仔细研读骑行要领，购买装备，上下班坚持骑（来回10KM），周末休息骑一个小时，家后面的大路来回共25KM，骑得大汗淋漓。

2014年初看到朋友圈《饿治百病》，认为非常有道理，晚饭量大幅下降。开始注重饮食习惯，同年8月底再次体检，伴随多年的脂肪肝byebye了。

2014年2月开始加上无氧运动，重量一点点在增加，阅读了大量健身类文章。健身非常讲究方法，现如今深蹲70KG可以轻松完成5组（每组6次），30KG飞鸟5组（每组10次），双手哑铃25KG卧推已经达到。无氧之后，一口气再游1KM。健身1年多，明显感觉基础代谢的增加，胸前的衬衫紧了，腿部力量强了，骑行更轻松了，浅浅的人鱼线出来了，身体紧致了，夏天也可以穿起紧身T恤了。



2015年12月，开始仔细研究跑步，这个项目是我多年来不敢碰的，因为以前一跑到2KM膝盖这就疼，后来仔细看过各种跑步视频教材，发现是姿势的不正确，一步步地从2KM,5KM,6KM，最终可以跑到10KM，一点问题没有，增加了跑鞋，压缩衣，感觉跑起来更棒了。



人瘦了下来，体检的指标也明显好转了，心率也慢了下来，晚上睡眠打呼噜的情况也少了，我自己也作过睡眠监测，已经达到健康人的标准了。白天精力更充沛了，工作效率更高了！走在路上看着身边一个个大腹便便的中年人，哥已经彻底摆脱这个群体了。

健康不是你一个人的事我们这个年纪的男人，是丈夫，是父亲，是儿子，家里的主要收入来源，出行的主力驾驶员。还需要花不少时间陪孩子，孩子是我们真正的未来，给他一个健全的心智是我们每位家长，特别是爸爸，都应该作到的事情。作这一切事情没有健康是无法实现的。对有男孩的朋友，多说一句，想要让孩子长大成为真正的男子汉，给他亮出来你的胸肌、肱二头肌就是了。

虽然你现在年青，没有什么问题，但是疾病的发生通常是一个漫长的积累过程。我业务开展过程看到太多中老年人忍受着病魔的折磨，实在太痛苦了。虽然我们健身，我们运动并不能完全保证远离疾病，但是我们可以大大地延缓疾病的发生或者说从根本上掐断它的发展链条

写这篇文字，其实就是想以自己的亲身经历来向兄弟们，朋友们传达一个健康的生活方式。我们减肥，我们变得健康，其实就是责任心最好的表现。再忙，也要抽出时间作运动，把运动成为一种生活方式！我们无法炫富，但是我们可以实现炫腹，我们拼不过他们有钱，但是我们努力活得比他们长些。

附：我的心得：

1. 有氧运动主要是跑步，走路，骑行，游泳。每次要达到30分钟以上。不要一上来就说骑行不好，跑步对膝盖不好，游泳池水对眼睛不好。你还远远达不到那个对身体有损伤的运动量呢。
2. 要想真正不反弹，一定要加入无氧器械，男的女的都有好处。肌肉是第二心脏，而且肌肉的增强对骨骼是起到保护作用的，比如腰。
3. 饮食是关键，刚开始作有氧运动时，要严格控制高热量食物，特别是晚餐。真正容易发胖的不是肉，而是大米面条这样的精致碳水化合物，必须减量。补充一句，如果你开始无氧器械了，恭喜你，可以不要再看体重计了。要适当吃肉，肌肉的生长来自于蛋白质的供给。说到这儿，纠正个错误很久远的观念：我能不能把肚子上的肥肉变成肌肉。不可能，根本不可能，是完全两种物质，不能转化。踏实地运动起来吧！
4. 《腹肌撕裂者》，PLANK都可以作。Plank，俯卧撑这类无氧对于不进健身房的人更适合，也更方便作。
5. 减肥不是每一个人成功的，但是勇敢尝试总是没有错的，和创业一样。

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