既放松又减肥~办公室健身操来袭！

 

快跟我一起动起来！

抬腿

建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。还能舒展腿部，加强血液循环。



1. 挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。

2. 一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。

3. 一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。

扭转腰部

在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。

1. 挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。

2. 坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。

转动肩膀

因为不用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松肩部，减少副乳，缓解肩颈疼痛。

1. 挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。2. 左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。

半蹲

在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂，加强腿部和臀部力量，只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。



1. 挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度。



2. 在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。

放松

在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可以简单消除疲劳，转换心情。1. 挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。

2. 一边扩张胸骨一边用鼻子吸气，然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。

久坐办公室的危害