常去健身房，我说说为什么大部分的勤奋都是无效的_【改变自己】

别只在朋友圈勤奋过。...

#时间不会等你#

#每周多一点效率#

彭萦：

其实凡事都一样，战略得对，战术也得对，要不都白瞎。

常去健身房，我说说为什么大部分的勤奋都是无效的

by 刘传

1 干了勤奋这杯毒药由于长辈从事健美行业，从11岁开始，我就长期出没于健身房，至今依然保持着有规律的训练。

如果一个人愿意去健身房锻炼，那么相较于其他人来说，他是否具有一些不一样的特质？

我观察得出的结论就是勤奋。

基因对于人的要求是：能不动就不动，节省能量。一个人坚持去健身房运动，需要消耗大量的能量，这要对抗基因的本性。如果说这群人不勤奋，我肯定是不同意的。

然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。

衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生，通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。

我经常看见一些大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了，还没练完。

我也经常看到一些胖胖的女生，在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边聊天，聊完再做上半个小时的仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧运动。

大部分人的训练都是以上两种情况，不好意思，这都是无效的。

作为对比，观察那些有好身材的训练者，他们训练时从不闲聊，组间休息间隙基本在30秒-60秒，每个动作都不晃悠，做到最标准。他们表情沉稳，每一口气都会喘得实在，动作不啰嗦，部位不多练，练完即走。相比之下，这群人反而是不勤奋的。

为什么说大部分人的训练无效？得说说健身理论。

肌肉的增长原理简单来说就是：拆迁——重建。每举起一次哑铃，肌纤维都会撕裂一次，训练后再摄入蛋白质修复肌肉。训练重量不达标，组数不够，都无法有效刺激肌肉生长。

上文提到的那一位男生做卧推，因为重量不够，实际上是在做有氧训练，无法增肌。

后面这一位女生选择慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定减脂效果，但只做有氧的问题是，运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉率下降会导致基础代谢降低，从而使每日（能量输入-能量输出=净热量）的平衡被打破，长期来看，不仅瘦不下去，还很有可能反弹。

另外，仰卧起坐无法减掉肚子上的肉，局部减脂不可行。如果她还同时选择了节食，那么会让大脑提高体重设定点，造成不可逆的体重反弹。

健身房的固定成本极高，容量有限，但依然能盈利，因为90%的会员付完费后，坚持一段时间就不会来了。在这段时间内，他们发了不少健身照片到朋友圈，做了严密的健身计划，严格控制饮食甚至节食，训练时间长达两个小时，一段时间后，无论是体重还是身材都没有变化，还扭伤了腰，磨损了膝盖。

天道不酬勤，勤奋而无效，在健身房铩羽而归的人，都是如此。

如果把视野放开，我发现这样的现象随处可见。

李笑来从学生身上发现了这样的矛盾：

很多学生「既勤奋又懒惰」的怪异现象，来自他们对「时间压力」的感受。「没时间了」或「时间不够了」的恐慌，使他们超乎寻常地勤奋。哪怕只是虚假的「勤奋」，一样能让他们恨不得废寝忘食。而同样的感受，也使他们终日不忘寻找捷径，美其名曰「提高效率」，而实际上却想着「最好不费吹灰之力」。

我在公司做过大量的营销培训，也发现了这样的现象，有些同事入职晚，经验少，但仅仅听过一两次培训，策划案水平就逼近甚至超过了老同事。老同事并非不勤奋，他们参与了每一次培训，完成了每一次课后的案例拆解、知识梳理，但结果依然「天道不酬勤」。

再来看看勤奋的重灾区——创业圈。打开任何一个CEO的朋友圈，你会发现他们无一例外地失眠、加班、见人、开会、晒合照、思考。创业者的勤奋毋庸置疑，但当我看到《去年A轮融资的846家创业公司，现在快倒闭完了》中的阵亡名单时，还是被吓得一愣愣的。

我想起雷军说的话。

不要用战术的勤奋，掩盖战略的懒惰。

被战术勤奋坑得最惨的冤大头，就是诺基亚了。（颠覆式创新理论能对此结论做很好的解释，篇幅有限不展开讲）

我们并没有做错什么，但不知为什么，我们输了。

——约玛·奥利拉诺基亚CEO

总之，我不会干掉勤奋这杯毒药。我开始反思，为什么我们会把勤奋当作默认选项，即使这个默认选项明显有边界？

2 解药心理学家对于人们面对难题时的「变」与「不变」的态度，以及问题是如何形成、为何会持续存在、如何又被突破解决的过程，做了深入的研究，提出了两个概念：

第一序改变：发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。例如，做恶梦的人，在梦中可以做许多事——跑、躲、打、喊等等——但无论怎么变换这些行为，都无法停止噩梦。

第二序改变：改变发生在系统之外，控制系统整体的前提改变，使系统转换到完全不同的状态，也即改变之改变，简直就像量子跃迁。例如，从梦中醒来。

第二序改变，往往是解决问题的关键。

以上文提到的健身问题为例，来分析一下问题形成，以及解决方案。

问题1：如何长胸肌？

案例1：大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。

显然大个子男生是希望长胸肌，他采取的思考路径为：长胸肌——肯定要练胸——卧推好学，就用卧推——胸肌要大，当然要练得多——每天坚持练，要比那些大块头更努力。

这样的思考路径，自然导致勤奋地训练，属于第一序改变。

问题2：如何减肥？

案例2：胖女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边和旁边的人聊天，聊完再做上半个小时仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧。

胖女生希望瘦，她的思考路径为：我要瘦——迈开腿——跑步减肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐应该可以瘦肚子——节食，这样脂肪消耗更快。

同样的，这也属于第一序改变。

那如何找到第二序改变？

第二序改变的一个原则：第二序改变的应用范畴，针对的正是那些第一序改变中的问题解决方案；因为从第二序改变的观点来看，这些解决方案正是问题无法解决的关键之处。

对于上述两个案例，他们都用勤奋去解决问题（不够壮，不够瘦），勤奋锻炼是他们的解决方案，勤奋需要做第二序改变。

促成改变的四个步骤：

1、以具体的词语清楚地界定问题。

2、探究目前为止已企图运用过的解决对策。

3、对想要达成的具体改变有一个清晰的定义。

4、形成与执行一个能产生这一改变的计划。

按以上四个步骤来做一次推导。

问题1：如何长胸肌？

第一步，以具体的词语清楚地界定问题：胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？

第二步，目前用过的解决方案——勤奋锻炼，正是问题所在，要果断抛弃。

第三步，对想要达成的具体改变有一个清晰的定义：我想要胸部肌肉的维度和密度增加。

第四步，要达到「我想要胸部肌肉的维度和密度增加」，我必须知道「胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？」。

那么执行计划有两个：1、请健身教练教。2、自学健身理论。

这两个方案，可以说是第二序改变。

解决长胸肌、减肥的解决方案并非勤奋锻炼，而是学习健身理论，无论是他教还是自学。

我本人选择的就是第二个方案。

以上例阐明为啥勤奋无效，以及解释「第二序改变」的使用方法。

3 勤奋的正确姿势很有趣，勤奋确实是大部分人遭遇问题时，第一个想到的解决方案。

坚持就能成功，多做事少说话，执行力大于一切，这是正确的常态，但得有前提。

根据第二序改变的理论，我个人对勤奋做一个适用范畴划分：

解决问题时，勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。

暗合了认知心理学家Stanovich的结论：

聪明人只有在被告知要怎么做的情况下，才会表现优异。

今天的勤奋变得很廉价，在朋友圈证明勤奋不需要什么成本，晒加班，晒辛苦，晒不容易，晒用功，晒计划，晒鸡汤感悟。朋友圈随处都是勤奋，勤奋的正确姿势却少之又少。

别只在朋友圈勤奋过。

本文首发自微信公众号：千古刘传（ID：qiangulc）。作者刘传，齐物论者，羊驼先森联合创始人、首席营销官，90后创业者。

封面图 by Erika Norris

今天我做了什么改变这世界上绝大多数人都有一份还算可以的工作。朝九晚五，日复一日。当然，这样也没什么不好的。但有少数人却在以另一种姿态工作。他们可能才30出头就已跻身管理层身居要职。他们一大早就精力充沛，睁开眼恨不得跳下床去迎接新的一天。他们的工作可以影响千千万万的人。

他们懂得那些极少数有人会说的职场建议，而其他人却不知道。

以下是改变会会员对彭萦20160515期语音《极少有人会告诉你的职场建议》的反馈。

@会员朵儿

彭老师一共讲了七点职场建议，我根据自己的体会总结为：1、要有打破规则的勇气和积极争取的行动力，不要当小绵羊。2、把握好自信、不安全感、自律三者的关系，处理好了就能能量爆棚。3、要去靠近本领域最牛的人，耳濡目染，接受成功人的思维方式的熏陶，如此可以事半功倍。4、对热爱的事情，静心去做，去享受，做到极致，名和利就都来了。5、直接老板的重要性比想象的大得多。6、个人品牌需要秀出来，无形品牌资产需要变现才是真正属于你的资产。7、理解在学校读书的规则和混职场是完全不同的两个系统，开始工作，以为这在社会大学里刚开始读幼稚园。

本人是八零后，对以上几点或多或少都有些体会，这里面也有着时间和因果的逻辑关系。因为一开始在校园里里是三好学生，非常遵守纪律，能获得老师的表扬，同时却失去了挑战规则的勇气，工作后思维惯性表现为依然是对规则有着无比敬仰和盲目遵守的诟病，却不知道，规则也是人定的，也是不完美的（对应建议的第一和第七条）。如此纯善的小绵羊，如履薄冰，努力工作，虽然小有成绩，个人品牌无法变现，也没有勇气去积极争取自己的利益，更没有信心去主动接近大咖，再加上一个小气、嫉妒、疑心重的顶头上司，多次努力得不到回报，变得慵懒、绝望和自暴自弃了（对应第二条）。现在回忆起来，初入职场的前几年，简直白活了，社会大学幼稚园阶段简直没毕业。万分忧郁，为了寻找自信，又回学校读书，还是在校园规则体系里混的舒坦。再次离开校园，通过牛哄哄的导师，在第二个岗位，碰到了超赞的一个高级领导，优点简直刷新我三观。一是眼界开阔，在观察事物、理解工作，处理矛盾，运用权力等多方面有着大智慧和超常手段，二是勤奋和宽容，有道德修养，在名利周旋间，既能理解他人，又能守住自己底线。三是兴趣爱好广泛，有品位，有思想，工作生活两不误。最重要的一点是，对自己队伍的人，有胸怀乐意授之以渔。在这个BOSS身边，近距离熏陶了一年，自己在各方面越是突飞猛进的同时，越是感叹，之前那段职业生涯简直就是浪费生命。（对应第三、五条）。目前，我在思考，如何在自己有优势的领域聚焦奋斗，好好耕耘，将资源整合，创立属于自己的事业。这是我个人未来五年的思考和行动重点。也是为什么加入改变会的动机。（对应第四和第六条）。

过去一年，我在思维形态上已经有了很大的进步，现在，是该找准方向，积极行动的时候了。希望自己加油，把握好自信、不安全感、自律三者的关系平衡，加入改变会主要是希望自己能够通过这个方式提高自律的效果。近期目标，一是在人际交往，断舍离，时间和精力分配方面优化调整。二是从闭环思维着手，改善看得多、想得多，写得少，做得少的怪圈。长远目标是不仅要弥补和纠正以前的糊涂和小聪明，更要学习和运用大智慧，去直面现实，勇敢拥抱未来，开心生活，做真正的自己，过痛快的人生。

最后的加一句鸡汤安慰自己，没有哪段岁月是虚度的，正是经历过曾经的幼稚，才能逐步走向现在成熟，让人保持谦卑、感恩的内心，踏实、努力的行动。

彭萦：我觉得你总结的比我还好...

@会员张锐

我即将毕业找工作，想过刚开始几年要在牛的人身边工作，宁可收入少一点。今天听了老师的语音之后，更加坚定了这个想法，拓展眼界和平台比眼前的利益更重要。持续不断的成长，在自己不知道，同时又觉得很重要的领域，不断的学习，提升自己。

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