食宜┃全球10大长寿食物排行榜，你常吃的是？

要想长寿，除日常生活习惯要好，“吃出来”也是至关重要的，多吃利于健康长寿的食物必然可以让你活得更长久。...

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都说“一天一苹果，医生远离我”，这话并不是不无道理。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞的发展，且富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。

关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。但小鲜要提醒你们：患眼疾、肝病及肠胃不好的人群忌吃大蒜，一般人群也不要过量食用大蒜。

你们都知道，多吃草莓就能充分补充维生素 C，但草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。重点来了！草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，可以预防癌症。

众所周知，胡萝卜不仅富含胡萝卜素，还富含维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等维生素和矿物质。由于胡萝卜中的维生素B2和叶酸有抗癌作用，经常食用可以增强人体的抗癌能力，所以被称为“预防癌症的蔬菜”。除此之外还能够保护基因结构，改善皮肤， 增强视力。

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。香蕉虽好，但会促进肠胃蠕动，如果空腹吃就会造成肠胃的提前工作，长期空腹吃香蕉不利于身体的健康。

决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。

牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症， 同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能 所不可缺少。

红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减 肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

（以上图片均来源网络）

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