女人这样吃，才能快速好孕

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备孕，就要有所准备众多周知，最佳的生理状态才能够孕育出健康的新生命。过胖或过瘦都不利于备孕，因此备孕妈妈应将自己的体重指数BMI调整到适宜范围，并维持适宜的体重，肥胖或低体重备孕妈妈应使BMI达到18.5-23.9kg/m2。

（1）过胖的备孕妈妈。调整不良的饮食习惯，如避免过量进食，减缓进食速度，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加每天的运动量，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。

（2）过瘦的备孕妈妈。可适当增加进食量，如每天可有1-2次的加餐，加餐的食物可以是牛奶200ml，或粮谷畜肉类50g，或蛋类/鱼类75g。除增加适量外，还要规律运动。

01.多吃含铁丰富的食物;

建议备孕妈妈一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或者畜禽肝肾25-30g；

02.规律食用含碘食物

规律食用含碘盐外，每周在摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝，以增加一定量的碘储备，切不可过量摄入。

因为叶酸在体内需要3个月的蓄积，逐渐达到备孕需要的正常数值，孕前3个月至怀孕后三个月，备孕妈妈每天补充0.4mg斯利安叶酸，可有效降低胎儿神经管畸形率85%。准爸爸也要在孕前注意每天补充0.4mg斯利安叶酸：因为叶酸不足会降低精液的浓度，减弱精子的活力，还可能造成精子中染色体分离异常，加大宝宝出现染色体缺陷的几率，使宝宝长大后患癌症的危险性增加。

健康的生活方式，有助于快速怀上健康宝宝哦：

01.怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；

02.夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

03.保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

04.有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病，避免带病怀孕；

05.保证每天至少30分钟中等强度的运动；

06.规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。魔妈团，每天与三十万粉丝跨界分享，关于生活、情感、母婴、育儿、购物的故事。每个女人不容错过的精彩女性社群！提供免费在线育儿咨询帮助，母婴类、时尚护肤类购物指导！养儿贵，但会省，才不会浪费！

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