我要学游泳之------学蛙泳（二）腿部动作
自救、健身、减肥、你必须学会游泳，这里有游泳教程，有教练，还有训练计划……夏天到了，开始学游泳的人多起来了...
自救、健身、减肥、你必须学会游泳， 这里有游泳教程，有教练，还有训练计划……
夏天到了，开始学游泳的人多起来了，很多人选择了自学成才，为初学者推出来解决很多人想自学游泳但不敢尝试的问题。
1、 收腿
收腿时两腿自然放松，脚尖勾住，同时两膝自然逐渐分开，慢慢向前回收。回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。
收腿力量要小，速度稍微慢一点，以减少阻力。收腿结束后，大腿与躯干约成120°角，两膝盖间距与肩同宽，脚后跟尽量靠近臀部，小腿与水面几乎垂直。这个是纯理论的标准版，其实说简单点就是收腿要收点慢一点，大腿与躯干的角度是远远大于90的，要是大腿收得与躯干的角度过小，导致翘PP了，初学者要好好的理解。
2. 外翻
脚外翻动作既是收腿的继续，也是蹬夹腿动作的开始。也就是边翻脚的时候边要做好蹬夹腿的准备，很多初学者就是因为因为收腿收到位以后总是要等一下再蹬，导致动作的不连贯，也是导致身体下沉的主要原因。当腿收至脚跟接近臀部时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，形成脚掌的内侧对准水面。
外翻主要是为了增大对水面，为蹬夹水创造有利条件。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，也就是边收边翻，在蹬水开始完成，是一个连贯的动作。
有的初学者对收腿、外翻的动作基本上是迷茫的，所以初学者可以考虑复杂动作简单化完成，也就是两脚外翻到位，脚跟相互贴住，两膝盖分开，通过收小腿来一次完成收腿外翻动作。这个动作比较实用。
3 、蹬夹腿（水）
蹬夹水是产生蛙泳主要推进力的阶段。蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。蹬夹水顺序为先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。
蹬夹水效果的好坏取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，身体有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行，心理上要做好下一次的收腿准备。
各位童鞋，蛙泳蹬腿是比较复杂的，也是自学游泳的难点，如果你有什么自学中的疑问，可以通过公众号平台询问，小编及时为您解答。
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