总是健忘丢三落四？12个小技巧强化你的记忆力

（一）每日备忘录或每日工作检核表利用可撕掉的便利贴，把今天预计要完成的事情一条一条写下来，以便提醒自己。每做...

（一）每日备忘录或每日工作检核表

利用可撕掉的便利贴，把今天预计要完成的事情一条一条写下来，以便提醒自己。每做完一项就打个勾或撕掉，看着待办事件一样一样消失，很有成就感。

（二）周记

把未来一周要做的事，清楚列出来，可以清楚看见时间行程的安排，提早做好心理准备。最好是电子（例如google calendar超好用）和纸本两种都有，随时帮助提醒自己该完成的事项。

（三）挂壁年历或桌历

一整年的计划表可以挂在墙上或呈现在桌历上，提醒你今年有哪些重要的事情要做，例如小孩子的考试、比赛、学校重要活动、年度的国内外会议、需投稿或回覆的截止日期、家人生日、家庭旅行的日期安排等。假设暑假七月初要去旅行，应该在二月或三月就要标示出「跟旅行社接洽」的事项，以免错过时间。

（四）提醒卡

可以多利用便利贴和提醒卡，例如睡前在饮水机或水壶上用便利贴提醒「吃药」；在客厅门把上贴纸条「钥匙、手机、钱包、账单」；在皮夹里放一张卡片「老婆的生日礼物」等。也可以模仿学生的英文单字卡，制作一本随身的提醒卡，随时拿出来查看该办事项，做完了以红笔圈起来或是撕掉，当提醒卡越来越薄，很有成就感。（五）录音

有时候想到什么事情，手边又没有纸笔，可以利用手机赶快录音下来，以防忘记。开会时或老板交代的事情，怕自己忘记，在对方同意下，也可以透过录音笔或手机录音。尤其ADHD患者的听觉工作记忆优于视觉记忆，他们不喜欢看文字和笔记，也常粗心看错，听录音反而容易多了。

（六）手表、手机、时钟、闹钟

记性差的人最好同时使用手表和手机的闹铃来提醒自己，例如在开会前三十分钟就发出闹铃，提醒自己提早准备；手机也可以利用「计时器」（Timer）功能，设定每件事要完成的时间，时间到就会响铃。例如ADHD成人常和别人聊天，天马行空，岔开话题，耽误正事，不妨在谈话前先用手机计时器设定时间（例如二十分钟）。但ADHD患者经常找不到手表、手机和备忘录，最好在家里和办公室多挂几个时钟，因为时钟不会弄丢，随时可以看到时间。

（七）手机记事本

ADHD患者喜欢新奇有趣的事物，偏爱3C产品，很容易变成低头族。可以借助手机本身功能或下载各式的记事本App，搭配可爱小图或跳出视窗的语音功能，吸引他反覆观看，提醒该做的事项。我非常推荐google日历，可以从手机、计算机和ipad等工具随时随地查询行程，掌握待办事项。

（八）反覆背诵和复习

要记住一件事情，最简单的方法就是多次不同情境的反覆练习。ADHD患者大多数智力正常，甚至聪明有创造力，重要的事情和信息只要不断重复，就会储存到大脑里。当我们记得越多事情，头脑也会越来越灵光喔。（九）视觉暗示

虽然ADHD的视觉和图形记忆比不上听觉记忆，但是利用图片、画面或用手机拍照来提醒，仍不失为一个好方法。例如要记得帮女儿缴学费，就把女儿照片放到皮夹里，每次看到照片就会想起这件事，还可以把「学费」的纸条贴在照片上。或者把一天的行程在脑海里用想象画面播放一遍。喜欢画图者，可以把行程画成一个简图，甚至用手机拍下来，例如先去拜访客户A，接着去银行汇款，然后到餐厅跟朋友B吃饭，接着回公司开会，彷彿在看影片一样，比较容易记住。

（十）使用口诀

我们在国高中时，都有用口诀来帮助记忆化学、历史、地理等知识的经验。现在为了防止健忘，同样可以发明一些口诀来帮助记忆日常生活要做的事情、与同事讨论事情的重点等。举我的亲身经历为例， 台大医院经历过二次JCIA国际医院评鉴。为了要记得相关内容，我们运用「口诀」协助同仁记忆。印象最深刻的就是消防安全的RACE：Rescue（救人）、Alarm（按警铃）、Contain（关门）、Extinguish evacuate（灭火、疏散）。

（十一）延长读取资料时间

虽然重复练习很重要，但练习时间最好分散一下，不要太密集。例如要准备检定考试，不要一口气读三遍资料，宁可读一遍之后就休息，过半小时再读一遍，然后三天后再读一遍，这样会更强化印象和记忆。

（十二）保持冷静，解决问题

健忘的习性是可以改善的，例如发现手机又弄丢了，先不要慌张，冷静回想最后一次使用它是何时、曾经走过的路线。终于找到手机后，就要分析自己的行为模式，例如手机使用后就随手乱放，没有立刻放回固定的口袋和皮包。若要预防弄丢事件再度发生，就必须训练自己每次都把手机放回固定的地方，多训练几次直到养成习惯，问题就得到改善了。

另外，ADHD患者虽然想要一心多用，但实际上一次只能做一件事情，才能记得。因此，养成一次只做单一事情的习惯，想清楚、看清楚之后就会记得，例如阳伞放在哪里？若摆放时眼睛清楚看到放的地方，没有发呆或分心看别处，就会记得阳伞是放在左边的第一个抽屉了。

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