夏季防中暑 宝宝喝水有讲究

今天已是夏至，高温天气将持续两三个月，炎炎夏日，最少不了的饮料就是开水了。孩子好动，夏天会分泌很多汗水，所以...



今天已是夏至，高温天气将持续两三个月，炎炎夏日，最少不了的饮料就是开水了。孩子好动，夏天会分泌很多汗水，所以夏天一定要注意补水，但是喝水不是咕噜咕噜喝下去就没事了那么简单，那么夏天宝宝喝水有什么秘诀呢，我们一起来看看吧。



一、孩子该喝多少水？

我们常说要多喝水，但是喝水真的越多越好吗?当然不是。尤其是孩子，他们喝水是要根据需求，结合他们的年龄和身体需要来喝水，而不是一股脑喝个够就行了。不要等到孩子感觉口渴时才给他喝水，夏天尤其要多给孩子补充体液。当孩子告诉你口渴时，已经脱水至少3%。青少年每天补水量与成年人相当，大约8~11杯。1~3岁的孩子每天至少4杯。孩子活动前半小时应喝水，活动过程中每20分钟应补水一次。另外，不建议给孩子喝含糖饮料。

二、孩子喝水有7个注意

1. 补水不见得全靠喝。许多水果和蔬菜含水量很高。西瓜、草莓、西兰花、芹菜、黄瓜及其他水果蔬菜可当零食吃。美国营养学会发言人玛丽娜·查帕罗博士建议每天吃够5份果蔬。
2. 让喝水变成乐趣。美国匹兹堡儿科专家卡尔·W·霍尔泽博士表示，让孩子挑选自己最喜欢的水杯，如颜色、款式等。购买足够的吸管备用。还可购买有趣形状的冰块盒。
3. 给水加点颜色和味道。只喝白开水或矿泉水，孩子可能觉得没味道。查帕罗博士建议，不妨将浆果加入冰块中，或者在水中加入新鲜柠檬、薄荷、西瓜和橘子等，让水更有味道。
4. 自己动手做冰棒。家长可以和孩子一起动手自制冰棒，将水果泥或者无糖果汁倒入冰棒模具中，放入冰箱冷冻即可。
5. 确保孩子随时喝到水。霍尔泽博士表示，应在家中多个地方准备几个水杯，方便孩子口渴时能随时喝上水。
6. 准备好旅行水瓶。家中可准备一个可重复使用的旅行水瓶，装满白开水。也可将白开水冷却后灌入水壶封好口放入冰箱冷藏。方便带孩子出门活动时随手携带。
7. 做好儿童饮水提示。芝加哥大学儿科教授霍利·本杰明博士建议，在冰箱上贴一张表，孩子喝一次水，做一个记号。如果外出，可以用手机设定时间，定时提醒家人给孩子喝水。

三、宝宝喝水时间表

喝水会给人体的身体带来一些变化，一天内不同时间段喝水会有不同的影响。

不推荐喝水的时间段：饭前1个小时内或者吃饭时。不推荐孩子在这个时间段大量喝水，因为孩子的消化能力一般比较弱，饭前和饭中大量喝水，会冲淡胃液，影响消化。

不推荐喝水的时间段：剧烈运动后。经过了高强度的运动之后，身体细胞处于剧烈缺水的状态，猛然补水过多，会让细胞吸水膨胀。

推荐喝水时间段：孩子最好在两餐之间喝水，少量多次。一定不要等到口渴了再喝水，因为这个时候身体已经缺水，已经受到了一定程度的伤害。

推荐喝水时间段：早上起床空腹时。睡眠时的隐形出汗和尿液分泌会损失很多水分，就算起床后没有口渴的感觉，体内仍然会因为缺水而血液粘稠，这时饮用一杯水可以降低血液粘稠度，增加循环血容量。

四、宝宝不喝白开水怎么办？

除了宝宝不爱吃蔬菜，宝宝不爱喝白开水也真够让妈妈们头疼了。再加上平时身边出现各种口味丰富的甜饮料，孩子们更会把白开水“打入冷宫”。其实，让孩子喝白开水比给灌药容易多了，主要是妈妈们要“智取”。

妈妈从小就要让孩子习惯清淡饮食，少给孩子喝甜饮料。其次，家里的大人也要以身作则，自己喝白开水，少喝饮料。家里最好不要出现甜饮料。当然，要让孩子随时都有白开水喝，经常提醒孩子喝水，出门养成带白开水的习惯。

妈妈也可以借助工具来帮忙，可以给小朋友挑选可爱的卡通杯子，孩子对奇趣的东西都有兴趣，这样也容易让他们保持喝水的兴趣。

有的妈妈会问：当孩子喝白开水喝腻了，可以用新鲜的果汁来代替吗？

一些饮品健康美味，有很好的养生功能，宝贝当然无需将其推之门外。不过，最好是在保证孩子补水量正常的前提下饮用，毕竟还是白开水补充水分好。



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