5步助你修炼成钻石级别 "拖延大圣"

这个话题相信很多人都很有兴趣，因为不少人私信JR，说：“你这么能掰扯，来这个你行么？”不瞒你们，我接到这个话...



这个话题相信很多人都很有兴趣，因为不少人私信JR，说：“你这么能掰扯，来这个你行么？”

要JR教你们如何摆脱拖延。诶，你们难道不知道JR这方面都泥菩萨过河自身难保（承诺好的聊聊Airbnb的至今，，哎，不说了），还教你们，不扯么？不过，我倒是很乐意教你们如何成为VIP级别的拖延症患者哟。

先上价值



开玩笑，既然是【说】，必然得上一个价值。此文的价值很简单，一句话，“科技不是第一生产力，拖延才是。”

不瞒你们，我接到这个话题的状态是这样的：我应该在这里（电脑前）的word上奋“指头”疾书。但实际情况是。。。起晚标题后，我就开始知乎，Quora，Wiki，Google各种开始搜索了。想好了中心论点，下一步，我要做的是去找各种材料去支持我的观点，除了上面的那些东东，我又打开了微博和facebook，还有网易云课堂。。。

你们看到这里是不是觉得非常的亲切？没错，因为你们有共鸣，因为这一切你们都很熟悉，你们也有过这么一段时间经历，对不对？不得不承认，包括JR在内，我们都是有拖延症的人。我们经常会说的是：“我们很清楚任务就在那儿。但我们就是不想去做它。”于是，剩下的一幕大家都很熟悉，我们一边拖延，一边在内心承受着deadline那滴答滴答的一步步逼近的焦虑和内疚折磨。

我记得我看过某个TED演讲，演讲者有这么一段话：虽然我拖延，但是越靠近deadline，效率就会变得超级高。拖延能够激发我的生产力嘛

这话是多么的耳熟，几乎有过拖延症，并在deadline前几个小时完成手头上的活儿的人都会这么讲。为什么？很简单，因为当我们面对别人或者自己内心对拖延的指控的时候，我们会本能地防御，搬出这个借口为自己辩护。我们告诉自己：“拖延对我们是有帮助的。“ 我们只不过是想说服自己，让内心那个不安不那么强烈。

这里我不想列举我查到的实验结果，因为描述实验是哪个学校的，什么人，什么内容，得出了什么猜测等等，你们wiki一下就好啦，我就不罗列了。我从一个加州大学的材料看到这样一个结论：当deadline到来的时候，残酷的结果就来临了

没错，拖延的短期让我们在有限的时间完成了手头的工作，那一瞬间，我们的确会有成就感。但是，完成了任务并不代表完成任务的质量好，短暂的开心是无法弥补因拖延而在身体和心理上付出的代价。

2

可别学解构拖延法



我在wiki上收到了一个叫“结构和拖延”的词条，由John Perry ，斯坦福大学的教授提出来，这个方法的核心是：

“教人们如何利用拖延积极高效地工作”

那怎么做呢？很简单，你掏出一张A4纸，把需要完成的事情做成一个列表，顺序按照重要度排列。比如：最上面放着最紧急最重要的任务，然下面放最不紧急最不重要的任务。这样一来，我们就可以借助做下面的事情，来逃避做最上面更重要的任务。



就像我为了不写这篇文章，在网上从国内的知乎到国外维基，脸书转了一圈，结果是什么？是我知道该怎么写了，于是我就能更快的把这篇写完。因此，如果你要拖延，记住，你千万不能用对你目标有帮助的事情来做，而是要用其他事情逃避。

3

别找入口，对目标要一口闷



罗马不是一天建成的，是一砖一瓦砌起来的。如果我们想让拖延持续发作，我们要做的其实很简单，三个字：一口闷。拖延的人都害怕什么？害怕的是任务的重要，复杂和多，这三座大山一起上，乖乖，这还不拖？分分钟拖。

我们什么时候会不惧怕手头的活儿？当我们将任务拆解成最简单的部分，并且按照一定的步骤来，我们只要开始行动，一点一点蚕食，我们就不再怕事儿他办不完。

有过攀岩经历的会知道，你如果专注于一个一个的台阶向上爬，你是不会太害怕的，但是，当你到顶了回头一望的时候，你是会心头打一个寒战的。好，如果你要继续拖延下去，记住JR一句话，千万不要将任务拆解成一块块容易完成的“台阶”。更不要用草叉艾的什么34枚金币时间管理法，以50分钟为单位去规划你一点的点点滴滴的时间，比如：每天9:00-9:50完成一个任务。要不然，我们就会太容易打破这种拖延的状态，而开始任务成功的一半。一旦进门儿了，开始完成任务，我们就会收获到成功的喜悦，有了激励就会一直去试图再尝成功的甜头。这样，拖延就成泡影。

4

原谅自己？OUT



这第三副药，叫做充分利用我们内疚和焦虑的情绪。当我们面对那些无法完成任务的时候，我们内心是会不自主地责怪自己，与此同时，会产生强烈的内疚感。好，抓住这个感觉，然后放大，让这些情绪发挥到让我们更加不愿意去开始做事。

“不！”

当你这个强烈的念头的时候，好，再进入下一个任务的时候，你会不自觉的去少拖延一点。注意哦，这次并不是为了不拖延，想赶快把事情做好，而是为了自己少受一些拖延带来的内心的负面情绪的煎熬，而已。

5

最后



学会了吗？如果你原谅了自己之前的拖延，let it go，let it go~~~, 你很有可能在下一次就不拖延了，但是，请有点儿职业素养好吗？坚持你的拖延吧。

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