养生干货，自我保健功法——华夏为技师支招系列（三）

介绍一套适合健康人平时自我保健养生的自我保健功法。具有舒经通络，行气活血，调摄真元，养生益智之功。本法可整套...





华夏导引培训客服：021-621-88022优秀的养生按摩师有时会建议客户做一些自我保健，一方面巩固按摩的效果，另一方面为客户提供有益的建议。下面介绍一套适合健康人平时自我保健养生的自我保健功法。具有舒经通络，行气活血，调摄真元，养生益智之功。本法可整套练习，也可分段选择练习，若长年坚持不断，必有成效。（一）静坐    周身放松，自然呼吸，手足随意放置，轻闭口目。平心静气三分钟。

（二）叩齿    思想集中，双唇合拢，上下牙齿有节奏地轻轻叩击30次。（三）咽津    口微闭，然后将舌伸向左、右各30次，待唾液满口时，用力咽下。（四）运目    睁目，眼球在眼眶内顺转10次，再逆转10次，闭目3分钟，直视前方片刻。（五）动颈    转动颈项，先向左看，再向右看，接着做低头、仰头动作，共计30次。

（六）摇肩    两手掌分别置于同侧肩部，先向前，后做环绕动作各20次，再向内、外做环绕动作各20次。（七）握固    两手自然放置，先拇指内收，紧握双拳，握拳后松拳（仍为握拳状），一松一紧，共30次。（八）开胸    两掌竖立交叉于胸前，作两肩外展与肩平，再作两肩内收至起势，共计20次。（九）晃腰    两手叉腰后，先由前向后做顺时针转腰30次，再做逆时针转腰30次。（十）甩腿    提起一侧大腿，随意向前后踢动30次，再做另一侧腿的动作30次。

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