为啥练了这么久，你还是很菜？

内心的强悍才是难以战胜的强大...

在许多地方都看到这种情况：即使那些取得各种证书和学位的教练却不能让他们的客户甚至他们自己取得良好的训练成果。

他们水平很菜，他们知道自己很菜，但是他们想不通为什么自己会水平不咋地。

他们通过培训获得了基本的知识储备，甚至有很不错的健身房和所有训练者的梦想装备，那么除了一个良好的训练成绩之外还少了什么呢？在你整个的“训练拼图”中有一块是你在学校里学不到的，你只能从实践中摸索，在拿着杠铃铁块训练时找到它。

到目前为止，成功的训练中最容易被忽视的部分就是心理作用对于身体成绩的影响。

无论你是一个职业运动员或一个狂热的健身爱好者，训练的心理部分都是至关重要的。问题是，他们不容易界定。不同于训练计划和极限重量那样的白纸黑字，这东西更像是处在一个很难量化的灰色区域。

但是一旦你开始掌握它，你将取得你之前在健身房里从未曾想到过的成绩。



下面是我这几年作为一名教练学到的五条心理学策略，你可以用它们来实现你的训练目标。

1、音量调大！一路飙升！

一些非常受人尊敬的教练不允许在自己的健身房放音乐。他们说，研究表明那对训练有害。我之前也读过许多调查研究，但幸运的是，我现在有一家任何时间都有许多运动员在其中训练的健身房，我可以做我自己的研究。我可以不遵守那些甚至连我训练运动员数量四分之一都达不到的人的“规矩”。

所以我可以十分确定的告诉你：你大声播放运动员们喜欢的音乐，那将会提升他们的活力、力量和训练氛围。他们将会更努力的训练。

在我的健身房，运动员在训练的时候可以挑选或自备自己喜欢的音乐。我们有从说唱到电子到乡村的一切音乐，毫无疑问，这对训练环境有一个积极的促进作用。

我之前在给运动员们上训练课的时候一直觉得少了点儿什么。我只是生硬的说：“来吧小伙伴们，让我们燥起来！”后来，我意识到，我忘了放音乐！

播放音乐后整个气氛都随之改变。人们开始打破自己的极限重量。当他们试举失败，换一首他们更喜欢的歌，然后他们就创造了新纪录。不管这是什么机制，新的歌曲刺激了他们，激励他们，或给了他们的能量。我已经听过太多关于音乐对训练益处的否认，别跟我说音乐不能提升训练效果，我拿我的棺材本儿打赌说他可以。

那么，如果我的音响不工作了怎么办，让所有人回家么？当然不会。但如果你让你的运动员在寂静的环境里训练你就不是一个好的教练。如果音乐能让他们感觉更棒，更有活力，并有更好的表现，为什么不允许他们放呢？

音乐是我健身房很重要的一部分，训练不停，音乐不断。

2、要么坚强起来，要嘛滚蛋。

有些人天生心理素质良好，基因内自带BUFF。但我认为你可以通过训练让那些“软蛋”变的强大起来。

我把心理素质超强定义为一种心理上的特长，使运动员能在高压状态下保持专注和自信并将他们的全部潜力发挥出来。

强大的心理素质是一种在艰难岁月中自己显现出来的东西。如果一个运动员心理素质良好，在面对问题时会毫不慌乱，每逢大事有静气。

你可以通过一些方法训练它。我把这融入了我健身房的训练氛围构建中。如果谁内心不够坚韧，可能一进门就先被吓坏了。

我有一间具备跑道和阻力撬训练的车库用来室内训练，但我们常年在冬练三九夏练三伏在公园公园进行露天的室外训练。

训练环境有着不可忽视的作用。当一个年轻人走进我的健身房，那里有很多大块头壮汉而且音乐劲爆，然后我带他走出去置身于恶劣天气中。但是，如果那小子回来了，一年又一年，他将最终被无惧寒热，嘈杂的音乐和比他更大更壮的人已经不会影响到他了，比这更残酷的场地他见多了。

他面对过那些壮汉，并与他们的训练，他已经经历过了酷暑和严寒。在他的训练中面对那些东西已经是小菜一碟儿了。

我们的训练氛围已经为内心坚韧打下了基础。

3、训练中“福流”的禅机

当你训练的时候，你能否达到“福流”的状态？

“福流”是一种指运动员的专项技巧与他的专项运动完美匹配的状态。这很像是灵魂出窍的感觉，似乎毫不费力对于举重运动员叫人杠合一，赛车手叫人车一体仿佛车和杠铃是身体的一部分。

许多人相信，这种完美的状态与你大脑的内啡肽分泌有关，比如肾上腺素，去甲肾上腺素和多巴胺。可以说“福流”是一种天然的兴奋状态。

你能按照自己的意愿随时进入“福流”的状态吗？也许不能，但我知道一个事实是，准备将增加你进入这个理想状态的几率。如果你训练的足够聪明与刻苦，如果你准备的足够好并且规律的训练过很长一段时间，你将让这种状态出现。

献身于道，“福流”自来。

福流（Flow）是著名的积极心理学家米哈伊•西卡森特米哈伊（Mihalyi Csikszentmihalyi）在20世纪70年代提出的一个概念。福流是一种感觉、状态和体验，是指一个人在自觉自发的前提下，对某一活动或事物表现出浓厚而强烈的兴趣，并能推动自己完全投入进去，把自己的优势发挥到极致，进入一种完全沉浸其中的状态。）

4、信任你的计划

基于我们现在对于提升人类运动表现的认知，我认为我给我的运动员们的训练方法已经是最好的了。但重要的是，运动员们本身要去相信它。

不管你制定训练计划的时候有多用心，如果运动员对你的计划并不买账，那么他永远不会在你的训练计划中发掘出自身全部的潜能。他并不需要知道训练背后所有的科学原理，但他必须要相信自己在做的事情可以满足他所有需要的东西。

这就是为什么我把我的健身房装修成现在这样。我在给NFL的球员们培训的时候得到了他们所有人的球衣和照片。如果你是一名高中生，当你走进来看到Miles Austin所有的球衣和一张上边有他亲笔写着“感谢Joe！他把我变成了一个无敌的壮逼！”的照片，那么你就会相信这样的训练在你身上同样会有效。

你必须从头到脚从里到外无理由相信并使用我的计划，我说什么你便会立刻马上执行，一旦一个人相信他自己所做的事情是最正确的，是最有效的，他将会付出十二万分的努力去执行。

5、训练风格的转变

“Joe，你每个小时都是如此的不同。”在我健身房与我一起工作的女友这么说道。

她说的没错。我称之为“因材施教。”我会因为来训练的人的不同来转换我的教学风格。我有一些大学橄榄球队的学员，如果我抽他们脸、骂他们为娘炮，他们会给我更好的即，更及时的训练反馈，对他们而言很实用很亲切。

但是对于一个第一次迈进我的健身房看上去吓得不轻的15岁女运动员来说，就不能这么干。如果我打她的脸，她可能再也不会回来找我训练了。所以面对他的就是一个慈眉善目的JOE。

女运动员经常需要安慰和解释。她们需要知道我们不会让她们身体变得“很大只”。相反，我们会使她们更强壮，更不容易受伤。一旦她们适应了这个训练环境，你就可以给她们施加更高的训练压力，有时甚至可以比男运动员还高。

关键点是，第一印象很重要。好的教练对每一个人的训练方法都会有所不同。你必须能够“了解”运动员。这不只是训练正确与否，或计划科不科学的问题。你要做到当你看到一个运动员，你就可以从他的言行举止获得有用的信息，用来调整你对他的训练方法，那将帮助你让你能最大限度的开发出运动员的潜力。

为何我的健身房能获得成功？科学合理的训练方案加上棒到令人窒息的训练氛围并且能满足每个运动员的个人心理需求。这就是因材施教：弄清楚什么可以激励学员，然后让这一点变成你教学上的优势。

我不是这个领域里最聪明或者最有学问的人。但是，之所以我健身房的成绩优于那些比我更聪明的人的，是因为我知道当我面对不同的运动员的时候，何时该强硬何时该温柔。

你必须知道什么时候该跟你的运动员解释他训练背后的科学原理，什么时候你

只需要像对小学二年级学生一样直接把他们一头扎进训练中。有的人不关心什么运动科学，只要训练结果，有的人却想知道其中的来龙去脉。

有些人认为职业运动员热爱力量训练。职业运动员从他们的专项运动中得到数百万美元的报酬，很显然他们擅长那些。力量训练、跑步和拉伸只是他们的工作的一部分。对于他们中的大部分人来说这只是他们工作的一部分，他们并不一定喜欢。

职业橄榄球员的身体被撞坏了，他们从二十岁开始打球，当他们30岁的时候踏进健身房，这并不是一件好玩的事。这些家伙们并不需要知道训练计划背后的科学原理，他们相信我研究出的事实。他们不希望到我这来跟那些科学解释纠缠不清。只需要告诉他们为什么要那么做——帮助恢复伤病，变的更快、更壮——正如他们想要的一样。

有些教练试着始终保持强硬姿态，成为油米不进软硬不吃的魔鬼教练，然而那使他们的运动员放弃了训练；还有些受过良好培训的教练把他们自己的培训经验直接用在运动员身上，但是运动员根本不爱鸟他们。

运动员讨厌那些仅仅是让他们过来训练然后滚蛋的教练。如果你是一个考虑周全、因材施教的教练，那么你就可以知道哪些是运动员们想要的，而哪些是不想要的，并随之做出调整。

如果你不能“了解”并理解你的运动员，那么你不会得到本应该得到的训练成绩。

自我应用

如何使用这些心理学策略？举些例子：

1、找到可以激励你自己的音乐。大声放出来。

2、如果你并不相信一个训练计划，那么就不要采用它，否则即使它是一个很好的计划，你也会事倍功半。

3、把你自己调整到“空”状态。你可以通过练习和准备做到这一点，不管你的运动项目是橄榄球、力量举还是健美。

4、直面艰难的情况或环境，并生存下来，才能让你的内心变的坚韧。不要娇惯自己，不要妄自尊大。

5、要知道，激励你昨天努力训练的事情不一定是你今天优化精神状态所需要的。自己调整状态，做你那天该做的事情。

总结

对于一些运动员来说，这些心理学部分和可靠的训练计划一样重要。对于其他人，它们甚至更重要，因为如果你脑子都不清醒那么你就没办法进行有效的训练或者在赛场上发挥最佳状态。

做到这一点，你可以完成任何事情。

原文作者：Joe Defranco。

福临一顿撸串儿约来的公众号翻译官：橙周正。

啥也不管只看英文原文的校改＋润笔：郭福临。

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