【课堂笔记】描绘情绪地图提高孩子情商

帮助孩子情绪管理的困难在于，我们自己成堆的情绪问题并没有得到很好的解决，从小到大积累的成堆的情绪问题，隐藏在我们内心深处，伺机在最艰难的时刻跳出来裹乱。...

帮助孩子情绪管理的困难在于，我们自己成堆的情绪问题并没有得到很好的解决，从小到大积累的成堆的情绪问题，隐藏在我们内心深处，伺机在最艰难的时刻跳出来裹乱。

但这样的时刻又是机会，继续成长的机会。借由孩子看到我们自己，解决我们自己的遗留问题，才能真的帮到孩子，这就像在飞机遇险时我们首先要自救才能救孩子。本次课程我们来专门讨论这个困境及解决方式，画出我们的情绪地图，帮助我们内心小孩成长。

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情绪认知，画出我们的情绪地图

1、孩子的哪些行为最容易冒犯我们？如果自己不能清晰地认知，也可以转而向他人求助，询问家人和孩子来找出我们情绪表达失控的规律，旁观者清。

和自己在一起，静心思考：我们成长历程中有什么遗憾？有什么疼痛的伤口不能触及？

2、孩子行为出现偏差时是我们认识自我的最好时机：注意体会我们此时的感受，分清哪些是我们的情绪在作怪，哪些是孩子的情绪。并借此挖出我们被卡住的情绪地雷，画出我们的情绪地图。

（1）认知情绪在提示我们什么？

（2）找出这些情绪的根源：我的原生家庭主要成员的情绪表达模式是什么？他们情绪不好时是如何对待彼此的？你在家庭中被允许的情绪表达方式、你成长的文化环境、你选择并确认自己情绪方式的确立过程是什么？（3）试着写写情绪自传：包括情绪表达方式变迁的历程，可以通过研究童年的照片开始，观察表情姿态的变化与环境变化或其他变故（兄弟姐妹出生、迁居、转学、近亲或父母亡故、离异、遭受虐待等）、回忆有关你被侵犯时怎样表达你的情绪，你对于父母和其他亲人表达（或不表达）情绪的方式？你转换情绪方式的时期？你认为情绪在你生活中是一种资产还是一种负债（你是引以为豪还是引以为耻？）

（4）找出在隐藏在你的负面情绪表达方式（愤怒、压抑、焦虑等）背后的内心感受：恐惧（假大人，习惯用有害的情绪表达来应对那些带给他们恐惧感的可怕环境）、悲伤（认为哭泣和悲伤是脆弱的表现，男儿有泪不轻弹）、愧疚（对你所做的事感到很恶心或否认自己做过这件事，其实你需要知道人人都可能犯错没有什么不对）、羞耻（觉得自己很恶心，你需要知道你自己是个好人）....

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呵护我们内心小孩的成长，学习尊重我们的情绪，练习健康自信表达情绪的方式

1、确立目标：认识到什么样的方式是健康的情绪方式

用恰当的方法（通常是通过与他人交流你的感受和需求的方法）对待问题：能够区分出在什么情况下发泄情绪是合适的，什么情况下是不合适的，不拖延表达情绪，避免造成追后账，怨气积累等；知道恰当表达情绪的目的是解决问题，而不仅仅是为宣泄情绪，更不是为伤害别人。

2、我们已经长大成人，可以有能力照顾我们内心那个受伤的小孩了

拥抱自己，允许过去累计的“坏”情绪流出来，为自己疗伤，获得继续前行的力量。3、学习一些有效的表达情绪的技巧

（1）发现情绪：留意到你情绪的信号（肢体信号如偏头疼、胃疼、胸部紧张）、注意“闹情绪”时你心里经常会想到的事情、注意当你情绪聚集到要发作时你用以显示情绪的肢体生理反应

（2）有效的表达情绪：

交流情绪最有效的方式：将其转化为划清责任界限的清晰的、不带指责的话语：坚定的、可控的语调、良好的目光接触（同时注意身姿、距离、面部表情）、自信的既不带有攻击性也不难么机械的姿态来表达你的情绪，它将成为一件具有积极意义的事情。自信的对抗中，你为你的情绪负责，并讲明你的愿望和界限。

4、回到我们的内心，解决深层问题（问题在别处）

关注你没有解决的遗留问题。

（1）如果你发现自己害怕重复父母的情绪表达方式，那么解决这个问题的关键就是，处理完你与父母之间和你过去遗留下的问题。（比如：写一份不一定要寄出的信）

（2）清除过去遗留下来的、未解决的、有害的问题：列出过去曾经伤害过你的人名单，找出你伤心、害怕、愤怒的所有原因，写一封不一定要寄出的新，列出你感到的情绪问题和受到伤害的所有原因。

（3）改变的处方：列出你想要改变的所有原因，写出改变带给的积极影响，或你生活将会出现的不同景象，当你已经实现了目标时，继续想象你生活将发生的变化，坚持下去。处理潜藏的羞耻感：

（1）留意什么因素触发了你内心的羞耻感；

（2）什么情况下你最容易觉得羞耻？

（3）谁最容易触发你内心的羞耻感？

（4）留意你怎么以情绪表达模式来掩盖羞耻的？

（5）有意识地努力让自己相信，做自己挺好。

放弃用“闹情绪”来控制，体验真实的亲密关系：

（1）放弃用情绪来控制别人，正视自己的真实情感，看清自己的真面目；

（2）认清用情绪来控制他人来证明自己已经控制局面是假想，其实你已经失去了控制；

（3）放弃用情绪来控制他人，体会真正的亲密关系；

不要指责，为自己的行为负责：

（1）学习在不指责他人的情况下表达自己的情绪，描述事实，放弃再三的诉说、长篇大论的说教或训示，和想让对方有罪恶感或负罪感的企图；（“别再讲演了”）

（2）不要使用“每次、总是、从不、没有什么人、没有什么事”等这样的词语去夸大他人的行为，制造谴责和威胁；

（3）为你自己的行为承担责任，而不是指责他人；停止告诉他人是他们的行为激怒了你，停止辩护自己行为是合理正当的举动，为你的行为负责；

（4）减少对他人的批评和评判；

（5）指责别人越多，你在他身上耗费的力量越多，用描述性语言平和地表达你的情绪，或采取有效方法释放你的情绪；

（6）记住判断对错并不总是必要。

常怀感激之心，学习与他人易地相处：

（1）认识反复采取某种无效性情绪表达模式，对于重要人际关系的破坏性；

（2）学习换到他人的角度想问题，学会体谅；

（3）接纳不完美的自己，进而接纳不完美的孩子，放弃吹毛求疵；

（4）常怀感激之心。

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