减肥总是没效果，怪你前戏没做足！

很多小胖友们都存在一个问题，就是在减肥的过程中，也没有偷懒，很努力，但是就是迟迟木有效果。今天，小编就给大家...



很多小胖友们都存在一个问题，就是在减肥的过程中，也没有偷懒，很努力，但是就是迟迟木有效果。
今天，小编就给大家整理了一些健身中应该注意的小问题，让你的减肥更有效果：

1、不会热身
很多健身的胖友们一上来就开始练，直接跑步或直接做一些无氧的运动，往往忽略了健身中很重要的一个环节—热身。

热身不但可以增强身体运动能力、提高运动表现，更能大大减少运动受伤的概率。

常见的热身运动有开合跳、拉伸、慢走等等，程度以微微出汗就可以。


2、训练强度太低
另外，训练强度低也不会收到很好的减肥效果，因为力量训练对于增加效果很明显，有助于减肥。

一般应选择8—12rm（最大重复次数）的重量为最佳；一般3—4组，每次训练选择7个左右动作。

如果有减脂需求，无论是有氧还是无氧运动都要达到一定强度，否则只是蜻蜓点水，不会起到明显的减肥效果。

有氧减脂最好能将心率达到60%—70%，而且要坚持30—40分钟，有氧运动如果能搭配一些HIIT的力量训练效果会更好。HIIT是较剧烈的运动，一般要求达到最大心率为80%—90%。


3、动作不标准
运动动作是否标准也在一定程度上会影响到运动的效果，如果运动动作不够标准，不能刺激到目标肌肉群，就不会达到减脂增肌的效果，甚至会让你受到不必要的运动损伤。


4、关于饮食
很多人都知道减肥就需要“管住嘴、迈开腿”，饮食运动也是一个让很多人都头疼的问题，只注重锻炼，却不注意自己的饮食习惯，根本就不可能达到减肥的目的。

饮食需要注意以下几点，以增肌为目的就要比平时的饮食多出10%—20%，如果以减脂为目的就要比平时的饮食少出10%—20%；无论是增肌还是减脂都要尽量多的选择纯天然食品，把握营养均衡的原则。


5、关于休息
充分的睡眠和良好的休息，可以保证人体的新陈代谢正常运转，也有利于减肥瘦身，使人体的精力和体能都能得到回复，每天7小时的睡眠是底线。


6.不爱喝水
对减脂而言，喝水能提高代谢，让你减脂速度增加；对增肌则更重要，要知道，肌肉百分之七十都是水。因此建议每天6-8杯水，而且不要等到口渴再喝水。


7、不会记录
这点也很重要，如果只是简单的按体重来衡量健身效果那就错了。建议定期为自己肌肉维度和皮脂厚度做一个简单的测量。只有在知道自己健身是否有效才能更好的调整健身计划。


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