今年夏天记住这“四要四不要”，你能做到几个？

天气越来越炎热，高温会使人体的消化液分泌减少，和其他季节相比，就很容易出现食欲下降的现象了。所以，当我们遇到...





天气越来越炎热，高温会使人体的消化液分泌减少，和其他季节相比，就很容易出现食欲下降的现象了。所以，当我们遇到这种情况的时候就要合理安排自己的作息时间啦，补充一下营养物质。



今天，小编就带小伙伴们一起来看看关于夏季养生的四个要和四个不要，都学着点哈~~~~

要天天蔬果不要油腻食物



夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。尤其一些深色的蔬果，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可增强免疫力，有益心血管健康，有助于预防癌症。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠负担，人们会感到腹胀、不思饮食、疲倦感加重，要引起注意。

要足量喝水不要含糖饮料



水是人体内含量最多的物质，约占成人体重的60%-70%，血液中大部分物质是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含大量水分。水在体内还起着运输物质、调节体温和润滑等作用。因此，每天要足量喝水。应少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦解渴。夏季多喝汤类也能调节口味、增强食欲。

研究发现，过量饮用含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，因此还是不要喝或少喝含糖饮料为好。

要吃熟食不要冰镇食物



天热时，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能染上疾病，大家要当心。

冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热，但口腔受低温刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，甚至出现麻痹状态，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应，所以这种行为大家还是悠着点吧。

要充足睡眠不要熬夜赖床



夏季天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足、白天常“打盹”的现象，还有的人因为睡得太晚早晨起不来，应根据节气变化，过规律的生活，保证充足的睡眠。

有条件的情况下中午最好小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的人可听听音乐或闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。

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