可以【减肥】的食用油——亚麻籽油减肥原理

亚麻籽3个月减肥计划用量：建议每天食用30-60克，用量逐渐增加1、初次食用，可以从10克起步...

亚麻籽3个月减肥计划用量：建议每天食用30-60克，用量逐渐增加
1、初次食用，可以从10克起步
2、适应三天，用量增加到15克，一星期后增加到30克
3、建议籽与水的比例至少1:20
4、推荐服用自制亚麻籽减肥茶疗程：三个月为一个疗程亚麻籽油三个月减肥计划用量：建议每天服用10ml
1、食用亚麻籽油10ml,摄入88卡路里，需要少吃半碗饭或一个馒头
2、摄入2克ALA（亚麻酸）能达到减肥效果，10毫升亚麻籽油含有5克ALA疗程：三个月为一个疗程，每天10ml亚麻籽油亚麻籽油减肥原理
亚麻籽油帮助抑制食欲，提高新陈代谢，调节血糖和胰岛素，增强消化功能，增加产热脂肪燃烧。一、亚麻籽油和脂肪储存
亚麻籽油中的必需脂肪酸是人体必需的营养素。 我们的身体需要他们，实际上当它没有足够的摄入，将刺激身体产生更多的饥饿感。1、增加饱腹感 ，抑制食欲
欧米伽3脂肪酸能够真正缓和你对甜食的渴望，我们的身体需要这些酸，因为自身不能合成它们。 如果没有一个充足的来源，我们会本能地寻找具有碳水化合物和糖类的食物替代。
如果你不相信这一点，试试吃一袋薯片和一袋亚麻籽食品小吃。 大多数人吃亚麻籽只能到薯片量的五分之一，并且会觉得饱，更满足，因为亚麻籽充满了必需的营养物质和纤维。2、减慢食物消化，减少饥饿感
亚麻籽油会减慢食物的消化，让血糖平缓上升，调节胰岛素的分泌。这是因为消化脂肪所需要的能量比消化碳水化合物和蛋白质都大，于是胃的工作时间也就相应延长，促进肠道分泌出一种叫做肠促胰酶肽的激素，会给大脑发出停止进食的信号。怎么有效控制Ghrelin饥饿激素
喝油减肥的原理，跟一个激素有非常大的关系，这种激素就叫做Ghrelin，是控制人饥饿的激素。当它在体内越来越多的时候，你就会越来越饿，吃的东西也就多。

而什么样的食物可以抑制这个激素?就是蛋白质和脂肪。如果你吃肉喝油，那么过了4、5小时后才会觉得饿，但是如果吃的是水果、米饭这些，2个小时后你又会饿了!

当我们吃高碳水化合物的食物，这些食物很容易消化，血糖可以瞬间提高很多。这会刺激身体分泌更多的胰岛素来纠正血糖的上升，多余的糖会转化为脂肪储存起来。 此时你不仅感到疲倦，还会昏昏欲睡的去上班，它也将多余的碳水化合物，以甘油三酯和脂肪的形式存储在你的臀部，腰部和腹部的脂肪组织里。

喝油等于增加一定比列的脂肪，让你控制饥饿感，从而减少暴饮暴食。二、亚麻籽油和脂肪燃烧——激发棕色脂肪（重点）
亚麻籽油为什么可以改善新陈代谢，增加产热(脂肪燃烧)。

人和哺乳动物体内的脂肪组织可分为：白色脂肪组织和棕色脂肪组织。前者就是我们通常认识的那种脂肪，广泛分布于皮下组织和内脏周围。棕色脂肪组织存在于人和所有哺乳动物体内，但主要是在新生儿和幼小的哺乳动物体内，帮助维持体温。

白色脂肪组织是能量仓库，它的作用是将多余的能量以脂肪的形式储藏起来;棕色脂肪组织则是通过它细胞内大量的线粒体将食物中的能量转化成热能。

随年龄的增加，棕色脂肪减少，刚出生的婴儿，棕色脂肪组织约有100g，然而到了青春期左右开始减少，最后减至40g左右，但并不会完全消失。

棕色脂肪组织较多存在于新生儿和幼小哺乳动物体内的原因：因为小家伙们刚生出来，身体的调节功能还比较差，不能通过“打哆嗦”(肌肉颤栗)这种方式产热来抵御外界的寒冷，所以需要棕色脂肪组织的帮助。打个比方来说，白色脂肪组织就好比被子，可以起保暖的作用;棕色脂肪组织就好比电热毯，通过产热来帮助机体抵御寒冷。

棕色脂肪组织的主要功能是，在寒冷的刺激下，棕色脂肪细胞内的脂类分解、氧化，散发大量热能，而不转变为化学能。这一功能受交感神经调节。

成年人体内残存的棕色脂肪数量因人而异。这就是为什么有些人终日“胡吃海塞”却可以不费吹灰之力保持苗条身材，而有些人长年奋战在“减肥一线”却久久不见成效。研究发现
1、饲喂动物高蛋白质和高碳水化合物的日粮，棕色脂肪产热能力下降。
2、喂养含有较高水平多不饱和脂肪酸的高脂饮食导致棕色脂肪产热活性增加，而且富含n-(亚麻酸)多不饱和脂肪酸的日粮比富含n-6(亚油酸)脂肪酸的日粮增加活性2～3倍。

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