【禅医心发布】你增加的每一斤体重，最后都变成高血压！医生教你不吃药控制

禅城中心医院心脏中心由心血管内分泌科（心血管内科一区+内分泌科）和心血管内科二区组成，为我院重点科室讲真关注...





禅城中心医院心脏中心由心血管内分泌科（心血管内科一区+内分泌科）和心血管内科二区组成，为我院重点科室

腰腹部集中了人的肝、肾等重要器官，这个部位过度肥胖，对健康的危害最大。而美国波士顿大学最新研究发现，腰上每增加的一磅（≈1斤）体重，都会增加你的血压指数。而高血压则是导致心脏病等心血管疾病的重要发病因素。

目前，心血管疾病的具体成因仍未得到科学的精确验证，但许多高危风险因素已经明确，这些公认的“危险因素”包括——

☆ 高血压

☆ 吸烟

☆ 胆固醇过高

☆ 糖尿病

☆ 久坐不动

☆ 过度肥胖

☆ 心血管病家族病史

☆ 人种背景科学家认为，除了体重秤上的数值，测量腰腹部位的“隐藏脂肪”及其密度，更是确定体重是否健康的关键指标。

因此，波士顿大学科研人员在为期6年的研究，测算目标包括皮下脂肪和内脏脂肪。结果显示，受测者每增加一分脂肪，血压值就相应增加一分。

而疾病数据则显示，腰腹部脂肪增加，心血管疾病患病率也相应增加。尤其是低密度脂肪，低密度脂肪容易造成动脉粥样硬化等症状。

比较而言，堆积在腹腔内的脂肪危害性（内脏肥胖），比皮下脂肪更胜一筹，引发心血管疾病的可能性更高。

禅城中心医院心血管专家刘凯东说“看不见的胖，伤你更深”，这儿看不见的胖所指的就是“内脏肥胖”

当然，你的健康目标应该是没有啤酒肚，也没有脂肪肝……1984年，医学家们首次提出“高正常血压”概念。若收缩压（上压）130-139mmHg，舒张压（下压）85-89mmHg，二者任一项达到此水平，便是正常高值血压。

在正常血压的范围，偏高一点对身体应该没影响吧？那就错了！研究证明，与正常血压人群相比，正常高值血压人群脑卒中发病危险增加56%，冠心病危险增加44%，总心血管病危险增加52%。

这说明，哪怕在正常血压范围，偏高血压对人身的危害也比较大，管好体重，是管理血压的其中重要一环，但不是唯一一环。禅城中心医院刘凯东主任教你7个不吃药降血压的方法——



控制体重，特别是腰围

[/b]

控制体重的关键是：三餐有规律，每餐八分饱，少吃夜宵，晚餐八点前吃完，吃饭时要细嚼慢咽。



减少盐的摄入

[/b]

中国人平均钠盐每日摄入超过15克，而理想量是不超过6克。血压高者每天食盐摄入的量更应该减少，最好5克以下。



合理饮食

[/b]

有效降低血压的饮食模式，是每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂或脱脂奶及全谷食物，饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。



搭配运动更合理

[/b]

不同方式的有氧运动，如游泳、快走、跑步等能有效降低血压，适当穿插一些篮球、足球、羽毛球等高强度的运动。每次30分钟以上，每周5次，长期锻炼，才能有效预防高血压。



必须戒烟

[/b]

吸烟对血压和血管的严重影响非常明确，吸烟者心脑血管疾病的发生率是常人两三倍。抽烟时可引起血压升高；长期大量地吸烟，可引起小动脉硬化。所以血压偏高要戒烟。



饮酒有节制

[/b]

少量饮酒对心脏有益且对血压无影响，但经常、大量饮酒必定会使血压升高。因此，高血压患者或血压值偏高者，最好不饮酒，或只少量饮酒。酒品种类也要讲究，红酒有一定好处，可限制每次30毫升；白酒度数太高，禁饮。



心态平和莫生气

[/b]

血压最受情绪影响，情绪激动些，血压就蹭蹭上。世界如此美妙，何必如此暴躁。生活中应该放松心情，知足常乐，这对事业、生活、健康都有益。

    关注 禅医心脏糖尿健康在线