产后抑郁，中招了怎么办？

大多数新妈妈都会有忧郁、焦虑的现象，一般会有一段时间后会自行缓解，直至消失。...

前段时间，我们发出的推文《产后抑郁，这是病不是作》，击中了无数新妈妈的内心，很多妈妈感慨，我不是一个人在战斗，原来，产后抑郁这么平常。

是的，很多新妈妈在产后都会出现忧郁、焦虑的现象，一般都会在一段时间后自行缓解，直至消失。

但是，妈妈们千万不要轻易暗示自己得了抑郁症，因为这种病真的能容易暗示出来，这是心理疾病的特点。爱丁堡产后抑郁自测表是广泛用于筛查产后抑郁症的，它包括10项内容，根据症状的严重度，每项内容分4级评分(0 ，1，2 ，3分)，于产后6 周后进行。

10个项目分值的总和为总分。

指导语：你刚生了孩子，我们想了解一下你的感受，请选择一个最能反映你过去七天感受的答案。注意，不只是今天的感受，是过去七天（包括今天）的感受

1.我能看到事物有趣的一面，并笑得开心：

A.同以前一样 0分

B.没有以前那么多 1分

C.肯定比以前少 2分

D.完全不能 3分

 

2.我欣然期待未来的一切：

A.同以前一样 0分

B.没有以前那么多 1分

C.肯定比以前少 2分

D.完全不能 3分

 

3.当事情出错时，我会不必要地责备自己：

A.没有这样 0分

B.不经常这样 1分

C.有时会这样 2分

D.大部分时候会这样 3分

 

4.我无缘无故感到焦虑和担心：

A.一点也没有 0分

B.极少有 1分

C.有时候这样 2分

D.经常这样 3分

 

5.我无缘无故感到害怕和惊慌：

A.一点也没有 0分

B.不经常这样 1分

C.有时候这样 2分

D.相当多时候这样 3分

 

6.当很多事情冲着我而来，使我透不过气：

A.大多数时候我都不能应付 3分

B.有时候我不能像平时那样应付得好 2分

C.大部分时候我可以应付自如 1分

D.一直都能应付得很好 0分

 

7.我很不开心，以至失眠：

A.一点也没有 0分

B.不经常这样 1分

C.有时候这样 2分

D.大部分时间这样 3分

 

8.我感到难过和悲伤：

A.大部分时候这样 3分

B.经常这样 2分

C.不经常这样 1分

D.没有这样 0分

 

9.我不开心到哭泣：

A.一点也没有 0分

B.不经常这样 1分

C.有时候这样 2分

D.大部分时间这样 3分

 

10.我想过要伤害自己：

A.经常这样 3分

B.有时候这样 2分

C.很少这样 1分

D.从来没有 0分

EPDS测查评分解释：

• 总分9分以下：恭喜您身心状态不错
• 总分10-12分：需要留意，建议多吸收情绪纾解相关资讯，并与身边人多聊聊，近期内再次评估或找专科医师咨询。
• 总分超过13分：极可能已经患有产后抑郁症，应寻求专业医疗帮助。

▶ 自我照顾满足自己的基本需求，尽可能多的休息。照顾新生儿会使新妈妈感到精疲力竭，加上晚上睡眠不足，很容易导致情绪低落。

为了对抗疲劳和抑郁，必须有足够的休息时间。保持均衡营养的饮食，多吃新鲜蔬菜水果、谷物。并且适量的进行身体锻炼保持健康良好的生活习惯。不要有因照顾自己的需求而感到内疚。

▶ 分享感受

分享自己的感受也是一种宣泄情绪的好方法。和自己的丈夫说一说，让他了解你的感受和担忧。或者和你亲爱的闺蜜聊一聊，让她和你一起分享这做妈妈的欣喜与忧心。

也或者可和其他新妈妈聊聊天，也许你会发现她们也和你有着类似的经历，你并不是一个人。同时你也可以和她们互相学习互相帮助。

▶ 户外活动

不要总和小宝宝宅在家里，可以带着小宝宝出去走走散散心。呼吸外面的新鲜空气、感受外面温暖的阳光。不仅对你有好处，还对小宝宝有好处。宝宝晒晒太阳可以补充钙，同时也有利于宝宝适应外界环境。户外活动可以放松心情，有助于缓解抑郁情绪。

▶ 寻求帮助

作为一个好妈妈是知道何时寻求帮助，当你需要他人帮助时请不要犹豫。像晚间的时候宝宝要换尿布了，可以让丈夫帮忙完成。家里的家务也可以请其他家人帮助完成，让自己有充足的休息时间，保持良好心态。

▶ 合理期望

及时的改变自己和家人的期望，放掉那所谓的完美主义，现实往往是不尽人意的。别期望自己要从前一样把所有的事情都能打理的井井有条。也不要强迫自己做所有的事，把所有的事都做好。

新生命的到来会给能增加很多你意想不到的事情，会占用你很多的时间和精力。在自己不感到疲惫的前提下尽自己所能，其他的就交由别人去处理。

▶ 生活简单

在怀孕和分娩后，尽量不要做出重大生活变动。重大的改变会给心里和生理带来不必要的负担，使生活更加难以应对。

▶ 追求生活

生完宝宝后，你的生活中心不能完全放在孩子身上，也要注意自己和丈夫的生活。偶尔出去逛逛街，为自己买几件漂亮的新衣服。让自己还和从前一样青春靓丽，做一个新时代的辣妈。

也可以出去和朋友聚一聚聊聊天，丰富自己的社交圈，不让自己和这个社会脱轨。同时也可以和自己的丈夫享受享受二人世界，增加彼此的了解与信任。

▶ 享受音乐

治疗抑郁症“音乐疗法”是一种很受欢迎的方法，轻音乐或者患者自己的喜欢的音乐类型，可以缓解病人情绪。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及功能起到主要调节作用，而音乐能对这些神经结构产生直接或间接的作用。因此情绪不佳时听听音乐也是一种释放。

▶ 家人支持

很多时候产妇会出现产后抑郁是因为缺乏家人的支持，尤其是丈夫的支持。家人应该学习了解产妇和育婴知识，给产妇多的理解、关心和支持。

外来的支持可很大程度的降低产妇负面情绪。家人应该及时分担家务和帮助照看小宝宝，及时告诉新妈妈育儿的经验，帮助其适应新的生活方式，平稳度过这段敏感期。我们身边也有很多幸福妈妈都经历过或轻或重的产后抑郁，希望她们的处理方式对你们有帮助：

A：要说走出来，这真的得靠自己，自己看事物的态度变了，才不会抑郁，多想想以前老公令你开心的事情，多看看身边美好的事情，多关注一下自己的宝贝孩子，有了孩子，很多事情现在纠结都没有用，更没有时间去烦恼，说实话，我现在还有点那种看老公不太爽的感觉，但已经是偶尔了，因为你看到他表现貌似比之前好一些了，你自己就慢慢的开朗起来了，多出去散散心确实有很大帮助，我曾经在朋友圈里发了一段话，关于抑郁症的，那个时候我测试还有轻度的抑郁，现在也有，我感觉这跟一个人看事物的态度有着很大的关系，主要还是自己得找到宣泄口。

B：我有。产后很严重。我觉得首先一定要获得家人的支持。勇敢的说出自己的状况，寻得支持，也是面对自己的第一步。然后再讨论方案，必要时一定要看医生，配合医生治疗。另外这个和感冒一样其实非常普遍，没必要把自己想的很奇怪。我当时就是老公坚定的支持下好的，当时几乎每天大哭一场，持续了一个多月。

C：希望可以把自己的经验分享给大家。另外推荐一本书《少有人走的路》，非常棒的一本心理学著作。分享书中的一句话:当你觉得抑郁或者不开心的时候，也许是身体发出信号，让你做出一些改变来适应新的状况。生完孩子，家里来了一个新成员，身体准备好了，你心理准备好了吗？这也许是很多产后抑郁的根源。抑郁有的时候是积极有益的，只要你认清状况，积极做出改变。不管抑郁或者不开心，不要想着去抵抗，而是面对自己，时刻和自己在一起，好好感受自己，这才是成长的第一步，也是寻找一切问题的源头。

D：我也差点抑郁了，还是要走出去，无论是身体还是灵魂，得学学得交流。交流可以是人也可以是书，逛个街、看会儿书听歌等等，关注的焦点不要只是孩子。

E：我也有产后抑郁，通过增加社交和学习哺乳指导走出来。

F：我刚开始有，容易焦虑，后来我极力要求不和公婆住，让妈妈帮我看孩子，回归工作岗位就渐渐好了。

G：应该找新爸爸单独谈谈，他的理解和帮助是对新妈妈最好的鼓励。

H：我当时也是有的，只是自己不知道罢了。可能一直是乖乖女的形象吧，也不知道找人去发泄去倾诉，只会自己默默忍受。如果心里感觉不好受，一定要找人及时说出来，如果觉得家人不合适，也可以是闺蜜或者是各种树洞、妈妈群，大家会有相同的经历和话题。其实有可能就是些鸡毛蒜皮的事，但是，说出来、发泄出来一定会好很多！

宝贝总会长大，再苦也就头几年，妈妈们所期盼的规律生活会慢慢的到来。

宝宝会慢慢长大，他将会给你带来无尽的快乐！

【版权归原作者，花式育儿研究所整理发布】

推荐阅读

1.孩子乱按电梯被骂，妈妈的举动让人震惊！

2.一位婆婆的自白——母爱，是一场得体的退出

3.如果没有了孩子，你的婚姻还剩下什么？

4.你欺负了孩子,还不许他哭！

5.与孩子合作，比吼叫管用一万倍的是？

    关注 花式育儿研究所