私教健言 没时间，还想瘦？这也是可以实现的！

想要提高自己无氧训练的效率，HIIT训练法绝对可以帮你这个忙。...

记得两周前，花爷在小白入门的板块给大家介绍了波比，并为大家安排了一个高强度间歇性训练（HIIT）安排。那么什么是HIIT练习呢？今天花爷就在私教健言这个版块给大家讲解一下。HIIT是什么？

HIIT 是英文 High-intensity Interval Training的缩写，翻译成中文也就是“高强度间歇训练”的意思。这种高强度间歇训练方法，在欧美早就火了不少年了，虽然传入国内也比较早，但是大家的健身观念还比较传统，并未能完全理解并运动HIIT。HIIT并不是一套具体的健身动作，而是一种锻炼方法。就像是哲学里面的方法论一样，只要因地制宜和使用恰当，放之哪里都适用。因此，合理的使用HIIT可以极大的极高你的健身效率。HIIT的两大特性，从中文释义上面就能看明白！一个是高强度，一个是间歇。

高强度

高强度就是指在一段时间内猛烈的练习，超大的强度让肌肉感觉非常疲劳，而且身体内氧消耗的数量也是很大的。说起高强度，可谓是既简单又复杂。首先，很多人把高强度和大运动量化了等号。但其实不然。有的时候你的运动量确实很大，但是锻炼持续的时间很长，那么大的运动消耗，平摊在这么长的时间里面，自然就谈不上运动强度了。因此同样的运动量，在身体能承受的范围内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。没有强度的增大自然就没有训练质量的提高。间歇性

间歇性的意思是指在健身的过程中，要改变运动强度，高强度训练和中低强度训练要互相搭配。而且最重要的是要控制不同强度的两组训练的间歇时间，要让身体处于不完全恢复的状态中。HIIT可以运用到有氧运动

之前咱们说有氧运动要持续30分钟左右，但是这种普通的有氧运动中，体内的氧气在运动前几分钟是增加的，之后身体代谢基本维持在一个稳定的状态。而HIIT可以让你在整个锻炼过程中氧气的吸收都处于一个较高的水准上，从而提高人体代谢。以跑步为例，加入HIIT的话，那就成了变速跑。平时要慢跑30分钟以上，变速跑以后可以吧时间缩短到十几分钟。这个过程中，可以先快跑5分钟；然后慢跑1-2分钟，以恢复一些体力；之后做10组45秒的间歇跑（冲刺），每跑完一次休息20秒左右；最后可以慢跑10分钟，作为休息和恢复。无氧增肌也想运用HIIT？算了吧！

虽然在无氧训练中，HIIT可以起到很大的作用，但是在增肌方面，可就显得有些束手无策了。大家想啊！HIIT主要是通过高强度的运动增加体内氧气的需求，并分配给肌肉，带走肌肉内的“废物”从而达到消耗脂肪的目的。但是增肌是无氧训练，从字面上就能感觉出来，二者不对路。花爷劝大家还是不要费心编排自己的器械练习，做到力竭就好！

✈ What Keep-Man Say

健身方法方式多种多样，绝不是一成不变的！多多思考，正所谓“光说不练假把式”，一些原理和训练法就摆在那里，把这些方法往健身里面“套”，你会发现健身的效率和效果都会提高一个层次。