承诺9：生命中不能缺少玩耍和休息

在现实当中，我们可以放弃试图控制生活会给我们带来什么，而开始“好的，然后”。我们可以和自己的伙伴一起体验来源于未知的恐惧和兴奋。换言之，我们可以体验生命。...



老塔讲书：老塔精选没有中文版的英文好书，用语音和文字两种形式与大家分享其中精华。

书名：The 15 Commitments of Conscious Leadership - A new paradigm for sustainable success （自觉领袖的15个承诺 － 可持续成功的新范式）



这一期写得很纠结。对于创业中的人来说，玩耍和休息确实显得比较奢侈。基本上每个成功创业故事里必然出现的一幕就是废寝忘食。

这本书里教导的是随遇而安，而创业大概就是偏偏要反其道而行之……不过，也许反直觉的才是有意义的吧。

何况，创业追求的是成功；而这本书追求的是快乐人生；两者是否统一，我最近越来越怀疑。

点击下方听语音。上期讲了承诺8：充分发挥你的天赋。我们活在四种区间：不胜任区间、胜任区间、优秀区间、和天才区间。很多时候，我们会滞留在前三个区间，其中最危险的是第三个区间。优秀区间往往有很多让我们留恋的东西，但是活在天才区间才能让我们的生命最大化。



（英文：所有事情都在完美的时间发生着）

这期讲“生命中不能缺少玩耍和休息”。下边是书中对于线以上和线以下两种状态的定义：

Above the line: I commit to creating a life of play, improvisation, and laughter. I commit to seeing all of life unfold easefully, and effortlessly. I commit to maximizing my energy by honoring rest, renewal, and rhythm.

线以上：我承诺让我的人生中拥有玩耍、即兴创造、和笑声。我承诺把人生看作一个轻松的和自然而然发生的过程。我承诺通过尊重休息、更新、和节奏来最大化我的能量。

~~~~~那条神奇的线~~~~~

Below the line: I commit to seeing my life as serious; it requires hard work, effort, and struggle. I see play and rest as distractions from effectiveness and efficiency.

线以下：我承诺把我的人生看得很严肃；人生需要苦干，努力，和挣扎。我认为玩耍和休息会导致效能和效率的下降。

从理论上来讲，我们每个人都同意劳逸结合很重要，尊重身体的自然规律很重要，适度锻炼身体早起早睡很重要……直到我们需要加班。



今天的主流商业文化非常推崇埋头苦干。员工经常加班，甚至回家以后还要工作，甚至没时间吃饭、运动、和睡觉。最常见的抱怨，就是工作太辛苦。多数公司觉得超越竞争对手的唯一方式，就是比竞争对手更努力。他们觉得努力就等于成功。工作是严肃的事情，根本没有欢乐和笑声存在的余地。谁要是玩耍或者娱乐，谁就应该觉得有罪恶感，特别是当别人正在努力工作的时候。

讨论这个问题之前，我们先来谈一谈“玩耍”。

什么是玩耍？

Stuart Brown在他的书里这样定义玩耍：“一个让人全神贯注，并没有什么特定目的的活动，给人提供娱乐，并且让人忘我和留意不到时间。玩耍是自我驱动的，让人想要再来一次。”



从这个角度讲，玩耍不是严肃的，不需要辛苦的工作或挣扎。最好的例子是孩子和动物。他们喜欢玩，而且不把玩太当回事儿。最新的科研显示，定义哺乳动物的特征，除了如何生出来，还有一个就是对于学习和玩耍的爱。

什么叫“孩子不把玩太当回事儿”？这里的意思是，他们不给玩耍赋予超越其本来含义的寓意。他们不把玩耍的结果当作他们自我和价值的体现。他们不为玩耍焦虑和担忧。随着我们长大，我们逐渐淡忘了这种理念。人生开始变得严肃。而我们之所以发生这个改变，是因为我们的父母早在他们的成长过程中也淡忘了这种理念。所以在他们的教诲里，人生和玩耍都是严肃的。



我们都见过在足球场上，孩子们还把玩耍当作“一个让人全神贯注，并没有什么特定目的的活动，给人提供娱乐，并且让人忘我和留意不到时间”，而家长却要求孩子们，更专注、更用心、和更努力去赢。



看一个面红耳赤的家长，对一个决定在球场上摘一朵花然后和朋友聊两句的孩子大声呵斥，要他集中精神好好踢球；或者一个坐在钢琴前面胡乱敲击着琴键自己“作曲”的孩子，被家长要求不许淘气好好弹琴；或者一个孩子拿着笔在纸上信马由缰地涂鸦，被家长说画得不像需要认真画……这就是为什么，孩子会逐渐忘记玩耍的含义。作为家长，我们给玩耍赋予了新的寓意，关于孩子甚至关于我们自己，例如孩子怎样能有个特长对升学有帮助，甚至我们自己是否是合格的家长。

这一点老塔很有体会。虽然我一直崇尚让孩子尽情地，真正地享受玩耍的乐趣。但是在我和我大女儿的交往中，仍然会时不时给玩耍赋予更多的含义。例如，我每周带她游泳。作为教练，按照我的性格，我希望她每周都能有一个进步。为了她能有个进步，我会push她，而且美其名曰让她学会离开舒适区。有的时候，当她的表现并不如意的时候，当她要求做一些在我看来实在有些无聊的游戏的时候，我会要求她更努力地学游泳……然后有好几次，我都能感受到她的疲惫和对游泳的厌烦甚至恐惧……于是我就收敛了很多。我提醒我自己，对于孩子来说，这是她一周当中难得的和爸爸过二人世界的时间，无忧无虑玩耍的时间，享受和感知水的神奇的时间。而我关注的却是她获得了什么新技能，她的姿势有没有更好游得有没有更快，而我作为教练是不是比那些专业的还专业……

这并不是说，孩子们在玩耍的时候不是高度集中并且运用大量能量的。但是，“高度集中和使用大量能量”与“辛苦工作、努力、和挣扎”有一点不同：后者来源于（1）给生活和工作赋予含义从而导致压力和担忧；（2）抗拒和强迫生活，而不是随遇而安，并即兴创造。

即兴创造的最重要的原则是“好的，然后？”（YES AND）。不论其它人给我什么，我的答案永远是“好的，然后”。换言之，我把外界给我的境遇调整、创造、和改变。这是即兴创作最大的乐趣。我不能控制外界会给我什么；我一旦开始控制，我就会期盼、强迫、用力、和挣扎，于是所有即兴创造的可能性都消失。

在现实当中，我们可以放弃试图控制生活会给我们带来什么，而开始“好的，然后”。我们可以和自己的伙伴一起体验来源于未知的恐惧和兴奋。换言之，我们可以体验生命。



承诺9的另外一个信号是笑声。不是那种反讽的、贬低的笑，而是那种轻松的、幽默的笑。这样的笑具有感染力；这样的笑邀请别人加入，而不是让其它人走开。这样的笑有益身心。最典型的，就是孩子的笑。有孩子的人一定有过这样的经历，一个孩子天真无邪的笑，会让大家都跟着无厘头地笑起来。

玩耍的风格

不同的人用不同的方式玩耍，没有所谓“正确”的方式。Stuart Brown在他的书里提到，主要有如下八种“玩耍人格”：

玩笑者：这些人的玩耍总有一些无厘头的成分，例如和孩子们一起发出搞笑的声音或者和朋友搞恶作剧。

运动者：运动员和舞蹈者都属于这一类，他们运用并且感受身体。

探索者：这些人喜欢新鲜的体验，例如去一个新地方，感受更深的情感，或者调研或发现一个新观点。

竞争者：这些人喜欢竞争性的游戏，并且喜欢当第一！

导演者：这些人喜欢计划和执行事件。他们是天生的组织者，喜欢发起群体活动。

收藏者：这些人享受收藏最多和最好的事物或者体验，比如邮票或者古董。

创造者：这些人的乐趣来源于创造。雕塑、缝纫、园艺、摄影……只要可以创造出美丽或者有用的事物。

故事者：这些人最擅长想象。小说家、漫画家、剧作家和那些喜欢读故事看电影的人都属于这一类。

读到这儿，停下来，想想看你最享受那种形式？你如何才能在生活中更多地享受你自己的方式？

我是认真的，停下来，想想看。

给玩耍留一些时间

从忙碌的一天中抽出一些时间休息可以提高工作效率。而我们的文化似乎认为我们越忙碌，产出就越多。NASA的研究表面，员工可以睡30分钟午觉的公司，比他们的竞争对手工作效率高35%。

William Duggan 在 Strategic Intuition: The Creative Spark in Human Achievement（战略性直觉：人类成就中的创造力火花）中说，当你完全放手，甚至都放弃思考问题的时候，大脑在后台会把一些看上去完全没有关联的信息重新归类整理，从而形成新的解决方案。如同我们时常在淋浴的时候有新想法，因为新想法往往是大脑在类似冥想状态下，把旧想法以新的方式组合起来。



更重要的是，科学家发现，在放松状态下心情愉悦的人，更加容易有创新的想法。许多硅谷的高科技公司正在实践这个理论。

通过尊重休息、更新、和节奏来最大化能量

承诺9的第二个部分，是关于最大化能量。Tony Schwartz and Jim Loehr 在他们的书 The Power of Full Engagement（全情投入的力量）中说，对于长期的有效性来说，能量管理比时间管理或其它任何管理都重要。



能量管理有很多关键点，但是承诺9强调的是对于自然节奏的尊重。人体是一个精巧的机器，只有尊重它的自然规律，才能让这台机器长久高效的运转。

这些自然规律包括，健康饮食、规律作息、运动、睡眠等等。于此相对的是工作狂的状态。其实工作狂和酗酒、吸毒一样，都是一种成瘾行为。这里我们对于成瘾的定义是：任何我们反复做的，并且没有真正意义的自由来选择其它行为的，“我就是必须要做的”行为，并通过这样的行为来避免体验当下真实的感受。

在线以上，我们活在当下，欢迎所有的体验；任何体验到的情感、感受、和想法都被充分感知而不是被控制。

在线以下，我们不欢迎许多体验。我们抗拒这些体验，甚至逃避。例如，当恐惧和焦虑来袭，我们压制、否认，并且不惜一切代价躲避。“上瘾”的含义就是我们通过重复某种行为来逃避现实。当恐惧和焦虑存在的时候，有人通过酒精或者毒品，有人通过看电视、吃东西、赌博、或者购物、甚至健身排解。是的，即使“好”的行为也可以成瘾，如果我们通过这些行为躲避当下正在发生的事情。

老塔个人的瘾，可能是读书。去年我读了50本书。现在回头看起来，和当时的紧张焦虑不无关系。

在线以下，我们不知道如何欢迎那些核心的情感，例如恐惧、愤怒、和悲伤。我们无法与头脑中的想法和平相处，于是完全被这些想法统治。我们也不知道如何感受身体上的感觉，于是只有麻木自我。只有直面这些情感与感受，只有真正活在当下，我们才真正拥有自由。

实践

当你发现自己要变得特别严肃或者需要特别费劲的工作的时候，可以考虑做如下：

• 花两分钟时间来证明，为什么你不能拥有你真正想要的
• 编一个歌名来描述你现在遇到的问题，并且唱一句
• 花15秒钟（最好在没人的地方）使劲发飙，记着一定要发动全身并且发出声音
• 在讨论严肃事情的时候，花30秒钟单脚跳，并且像鸟一样不停地扇胳膊
• 彻底彻底彻底改变身体姿态，然后开始讨论你担心的事情
• 哼唱“我是对的，你是错的”，用你最喜欢歌曲的曲调

每当老塔发现自己眉头紧锁，焦虑到无法正常思考的时候，我一般会用两个半技巧：

1）提醒自己，脑袋掉了碗大个疤。其实很多让我们恐惧焦虑难过的事情，都没什么大不了。我们只是陷进去了而已。想想自己已经走过的路，想想自己未来要走的路，就知道，眼前这座大山这只不过就是其中的一个坎罢了。

2）仰望星空，想想宇宙。夜空中随便一个一闪一闪的星星，多半都是距离我们几万几十万几百万光年的恒星。一光年什么概念？就是以光的速度（30万公里／秒）走一年（约94600亿公里）。可见宇宙之大（最远的天体距离我们315亿光年），可见我们之渺小。想到自己的渺小，再想想更渺小的我们要面对的问题，往往也就释然了。

2.5）第二个想法还有一个角度，就是关于光年的理解。我们看到的那个一千万光年以外的恒星，其实是那个恒星一千万年以前的样子。换句话说，在这种距离下，连“眼见为实”这样的基本常识都不再成立。一千万年是什么概念？一千万年以前人类都不存在。也就是说，假设在那个遥远的星系今天已经有和我们一模一样的人类，并且今天就向我们发出了电磁波信号，那么我们也要在一千万年以后才能收到信号。而在这一千万年当中，我们根本不知道那里有人类。

当你发现自己深陷在对某事的忧虑当中无法自拔的时候，你是通过什么手段让自己走出来的呢？写在留言区，给大家一些启发吧。

    关注 塔尔盖