IWANT,YOUWANT—the—“教你做个瘦美人”练就好身材▏让你美美美你本来就很美○S...

6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰

一日之计在于晨，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，启动一天的瘦身时机吧。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。



准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。



1、吸气的同时，手掌发力，手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起，从腰部下方开始，脊椎挺直。



2、腰部持续伸展挺直，上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直，这时候，会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势20-30秒。

早起喝杯水（6：50）

早晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，还可以排毒，对减肥很有帮助哦。吃营养早餐（7：00）

早餐必须吃，而且要丰盛。因为吃早餐可以避免中午和晚上因为饥饿吃太多的惨剧。一顿营养的早餐，应该有这3件：谷物食品、水果、奶制品。

（坐    公    交    或    挤    地    铁    中。。。。。。）

上班不翘二郎腿（9：00）

跷二郎腿是个很不好的习惯，长时间的话会造成盆骨弯曲，肌肉变形，最终使身材变得很难看。做颈部运动（10：00）

工作一个小时后，让眼睛休息下，顺便做个颈部运动，每天坚持做的话，可以去掉双下巴哦。

饭前喝杯水（11：30）

每餐前30分钟，喝一杯水不仅可以帮助消化，还可以增加饱腹感，这样吃的就会比较少。午餐要营养丰富（12：00）

午餐可以吃一些鸡肉或鱼肉，这都是很好的高蛋白食物，还有蔬菜、水果也不能少呢。

饭后半小时别坐着（12：30）

吃完饭后，可以和同事出去溜达溜达，或者在工位上站着看会儿书，只要别坐着就好。继续喝水（14：00）

每天要喝够8杯水哦，千万别等渴了才想起来要喝水。充足的水分可以滋润皮肤呢。苹果代替零食（15：30）

到这个点儿，基本上就该饿了，很多MM会吃一些巧克力或者薯片之类的零食，可以用苹果或酸奶来代替这些，既健康又能瘦身。

提前2站下车走路回家（17：00）

坐公交的妹纸可以提前2站下车，走回去！将一天的脂肪消耗掉。如果是坐地铁的话，就算了，有一丢丢远。提前吃晚饭（18：00）

减肥的妹纸可以在6点前吃，注意千万不要吃油炸食品哦。下班晚的妹纸可以晚一点吃饭，但要在7点左右吃完饭哦。

边看电视边运动（20：00）

饭后千万不要躺在床上玩手机，或坐沙发上看电视，站起来做半小时的运动，靠墙站做瑜伽什么的都可以，边看电视边运动多棒。保持良好的睡眠（23：00）

晚上可以做一个面膜，然后就上床睡觉。睡眠不足或者太多，都会导致过度肥胖哦，所以，每天睡8个小时是最合适的哦。

我们致力于保护作者版权,如涉及侵权,请直接联系小编删除



更多精彩推荐：

• 别再运动健身了，你的屁屁会爆炸！
• 适合秋天吃的家常菜 值得收藏！
• 看完这些，你会用生命去减肥！
• 午餐这样吃才能瘦瘦瘦，减肥的你必须要知道！
• 27张图告诉你，减肥期间应该怎么吃！

小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！

微信号：qznrbd66▲长按二维码“识别”关注简介: 为女人提供美容护肤；女性健康；健康养生等女性健康生活知识。关注女性健康；品味时尚生活，尽在气质女人宝典！免费订阅哦~微信号：jjbjds66▲长按二维码“识别”关注简介:教你健康家居装修知识、家居方案、家居布局、时尚家居、家居软装搭配~免费订阅哦~微信号：  szxmy66

▲长按二维码“识别”关注简介:美容健身妙招，每日传播正能量，助你永葆青春活力！免费订阅哦~微信号：yysg-1▲长按二维码“识别”关注简介: 一元速购，惊喜无限！免费订阅哦~

微信号：nslc66▲长按二维码“识别”关注简介:美丽的女人是自己打造的，护肤养颜，做美丽自信的完美女人！关注我们，一起学习护肤技能！免费订阅哦~微信号：aambyy▲长按二维码“识别”关注简介: 专业肌肤护理顾问,专业改善肌肤问题！分享美容护肤方法、心得、产品等美容护肤资讯！免费订阅哦~

微信号：zghymm66

▲长按二维码“识别”关注简介:孕妈营养健康分享，孕产妇健康知识交流，母婴产品推荐，育儿经验分享~免费订阅哦~

如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。②

长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    关注 教你做个瘦美人