健人必备 练尽“十八般兵器”，打造一身好肌肉！

面对如此多的健身器材，不练真的是自己身体最大的损失。...

古人有云：“齐眉为棍 齐胸为棒”。棍棒这种兵器，构造简单，但招法灵活多变、棍声呼啸、挥舞之时气势勇猛， 我国古代，也不乏使用棍棒的高手。

棍棒在挥舞时常常需要有很大的腰腿之劲和臂力，实战时往往以长、大、重制敌取胜，因此也是重兵器的一种。而在健身领域，这种“棍棒”也是存在，例如，单杠。引体向上是健身的黄金动作之一。如果说什么是提高上半身力量的最佳方法，那一定是非引体向上莫属。但是却很少见有人练习引体向上，一方面和引体向上有一定难度有关，另一方面恐怕就是场地所限。一般来说，单杠都在户外，而家中尤其是楼房，想要练习引体向上基本是不可能的。但没关系，现在有了“神器”，让你在家也能享受锻炼。

一支棍子怎么练引体向上？其实它是通过固定在门框上来实现的。用螺丝将锁扣固定在门框的两侧，然后把棍子插在两个固定扣子中间，由于棍子长度是可以调节的，因此再拧紧，固定将非常牢靠。

一般来说，这种家用引体向上器材可以承受300斤左右的重量，平日练习绝不会有安全问题，但前提是你家的门框要足够的结实。除了这个引体向上器械之外，今天花爷还要给大家介绍一个健身器材，那就是Jump Box，也就是所谓的跳箱。跳箱是一种增強式训练，可以明显提升身体的爆发力，并提升运动表现。而且因为体积小，占用空间少，而可以选择在家锻炼。目前市面上的跳箱很多，相对其他健身器械，跳箱的价位普遍偏高一些，大家在购买的时候量力而行。注意不要选择下面这种，下面这种是学校体育课的跳马器材。虽说跳箱对提高爆发力和身体机能很有效果，但对膝盖关节的冲击也不小，因此一旦当身体出现不适或关节疼痛的时候，要马上停止练习。这么长时间，花爷给大家从头上到脚下介绍不少健身器材了。但还有一样比较重要的东西没给大家介绍，虽然说它可能算不上是健身器材，但对健身却很有帮助，尤其是针对在家练习的人。那东西就是——镜子！为什么说镜子对健身有帮助呢？这是因为在健身的时候，你脑子里想的是标准的健身动作，但实际上等你做出来又是另一个样子，和标准的动作相差甚远。因此一面镜子可以帮助你纠正自己的错误或不标准动作。拥有这样的一面镜子很重要，不要以为自己身边不懂健身的人会纠正你的错误。回想下《邹忌讽齐王纳谏》这篇文章你就知道了。邹忌修八尺有余，而形貌昳丽。朝服衣冠，窥镜，谓其妻曰：“我孰与城北徐公美？”其妻曰：“君美甚，徐公何能及君也？然而邹忌也知道自己诚不如徐公美……所以，这个时候就突出镜子的重要性了。不过记住，一定要买那种落地镜子，不然会有很多地方是看不到的。

✈ What Keep-Man Say

大致一想，恐怕也有半年的光景。在这半年中，花爷给大家介绍不下数十种健身器材器械，也相对应介绍了不少练习的方法，希望大家都能细心体会，循序渐进的练习，有一天真的能成为“十八般兵器样样精通”的健将。