“我胖是有原因的。”

“我胖是有原因的。”可能是对体重增加的一个借口。但实际上，在人的一生中，有很多不同的身体发育阶段，而这些阶段...



“我胖是有原因的。”可能是对体重增加的一个借口。但实际上，在人的一生中，有很多不同的身体发育阶段，而这些阶段人易长胖。如果针对不同阶段的特点，在饮食策上进行调整，有的放矢，就能保持健康身形。



5个易长胖时期

在人的一生中，有5个时期是比较容易长胖的。前2个时期是胎儿期、幼儿期、和青春前期。这一阶段主要是脂肪细胞不断增多的时期。后2个容易长胖的时期是怀孕期和中老年期。

胎儿期

胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞，这个掌握权在妈妈手里，六七斤是非常健康的标准，但如果孕期不注意，生出八斤、九斤甚至十斤的巨大儿，孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多

而且，由于遗传的因素，肥胖的父母生出的孩子患肥胖的几率也会更大。如果父母一方肥胖，子女的肥胖率大概为20%到40%，如果双亲都肥胖的话，那子女肥胖率可达到70%到80%。

幼儿期

幼儿期是肥胖细胞最活跃的增殖期，因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里，一旦特内热量积存过多，这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。研究表明：5岁的儿童如果肥胖，得心脏病的风险系数就会增加。所以“小孩越胖越好”是不科学的。

青春期

女孩12-19岁，男孩13-20岁就会进入青春期，身体会发生惊人的变化，内脏器官基本成熟，这一时期正常发育情况下，平均每年可以增重约5公斤，但这个时期也最容易发生肥胖。据报道：10-13岁儿童体重超重者到31岁，88%的女性和86%的男性会继续超重。青春期肥胖者，成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡。

怀孕期

很多人在孕期发福后，体重怎么也恢复不到生育前的样子。产后哺乳期堪称是妇女“发福”的危险期，特点是臀部和大腿发胖。原因首先是为照顾新生儿而懒于其他活动；另一方面是摄入营养过剩。据统计，36%得肥胖妇女是从产后开始发胖的。

中老年期

50-60岁期间，体力活动较少，如果仍继续保持青年期旺盛的食欲，势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。一些特定职业者如运动员、飞行员、体力劳动者一旦到中老年离开工作岗位后，运动量减少而食量不减，则很快就会肥胖。

远离肥胖应控制热量摄入

除了遗传因素外，暴饮暴食、夜宵、熬夜等不良习惯都是导致肥胖的重要因素。因此，对于成年人来说，要格外增强自己的克制力，管住自己的嘴。

聚餐是常被人们忽略的导致肥胖的重要原因。有研究数据显示，和别人一起就餐比单独就餐平均多摄入44%的热量，而且就餐人数过多，跟这个喝一口，跟那个碰一杯，就容易不自觉地多吃。



都说饭要吃到七成饱，到底这个七成饱是什么感觉?就是你吃得意犹未尽，不觉得饿，但是又觉得没吃饱，就叫七分饱。

聚餐的时候，最怕一起吃自助餐。有个吃自助餐开玩笑的说法叫，扶着墙进去，再扶着墙出来，这种吃法最要命。如果一定要去吃自助餐，那么建议，第一是少吃，第二不要吃你平时喜欢吃、经常吃的东西，如果吃自助餐，应当尽量选择自己平时很少吃，或者没有吃过的东西，记得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀，一个品种吃一点就好，这样既能保证营养均衡，又能有效控制热量。

总体来说，我们一天摄入的热量不能超过限定值才可以达到控制体重的目的，关于这个限定值，美国给出的建议是，男性每天应摄入1724卡，女性1296卡，而对于亚洲人，摄入的热量应该比这个标准低，肥胖者男性应摄入1700卡左右为宜，女性1200千卡左右就够了。而且要每周2-3小时有氧运动。一定要有一定的时间和强度，否则达不到减肥的作用。

内容综合：北京晨报，凤凰网等。

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