【太平剑桥教育-君嗨客】教育公益亲子35公里徒步手册

一辈子只当一次父母，给孩子一个更加优秀的机会！感恩您关注太平剑桥教育！愿您把这种爱心传递下去，分享给更多有需要的父母！...

          教育公益徒步我们是认真的

                   

1、8：00到太平剑桥教育开元校区多功能厅签到，接受徒步培训，并领取马夹、号码牌等各物资

2、8：30准时出发

3、中午12：30左右集中休息

4、下午16:30左右到达终点

5、到达终点后，签到并上交君嗨客专用马甲

6、君嗨客授牌仪式将在11月27日开元校区进行

【具体途中休息时间及下午冲线时间根据实际情况具体安排】

徒步前的热身是很重要的，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。★穿着徒步鞋或运动鞋，一定要旧的，合脚。

★穿着适合远足用的衣服和徒步袜，避免短衣短裤，准备护膝、护踝、徒步手杖等，在长距离的徒步中，使用护膝、护踝和登山仗可以减轻对关节的冲击和磨损，避免造成伤患。

★ 手机可说是最为快捷的求助工具，要随身携带，此外，也要注意节省手机的电源。

★ 随身物品：背包、水（2-3升）、食物（干粮、巧克力等高热量食品）、雨具、毛巾、等。

徒步后腿疼怎么办? 肌肉酸痛如何自我处理？徒步隔日后的肌肉酸痛怎么快速恢复？

1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

1、城市徒步是一个长距离毅行徒步体验活动，适度掌握运动量。如发现自身或他人身体不适，请速与急救车或工作人员联系。

2、徒步活动中，您可能面临如下风险：水泡、抽筋崴脚、等各种风险情况（本次活动为公益自愿报名，报名即视为自行承担风险结果）。请您提前学习如何避免和处理运动损伤，如水泡、抽筋、崴脚等。

3、参加者要注意交通安全，严格遵守交通规则。

4、参加者请根据比赛当天的天气情况增减衣裤。

5、请将本次活动的时间、地点和路线情况告知您的家人。

6、我们鼓励选择搭乘公共交通，将自驾车尽量留在家里。

7、凡报名者，请充分自助；活动中审时度势，量力而行，自我照顾，非危急情况，尽可能自行处理。服务车仅为随队驻点督导及为突发伤病者提供救援辅助支持。

8、所有队员必须紧跟大队集体行动，因体力等原因脱离大部队者至少3-5人结伴而行。

9、在活动中，尤其是偏僻路段，请尽量结伴行走，以保证安全；

10、请报名参加活动的人员做好选择徒步全程或半程体验的评估，根据自身的能力谨慎报名。

11、所有参加人员无论任何原因退赛必须上报领队并到出发点签名确认。

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