做好功课，让秋冬燃起来！

户外运动是一项持久战，冬季也不能松懈下来。很多真正热爱运动的健儿对冬季寒冷都有着迷之热情。...



户外运动是一项持久战，冬季也不能松懈下来。很多真正热爱运动的健儿对冬季寒冷都有着迷之热情。比如最近火爆户外圈的李少壮。他在2016年被提名为美国国家地理年度探险人物中国区10大探险家之一，而且刚刚完成了今年的5398米哈巴雪山速攀。



他坦言，冬季的严寒天气和险峻地理，让他登山过程中体验到更强的探险快感。但是，冬季的户外运动虽益处多多，也容易让脆弱的身体受到伤害，健身前要做好准备功课，才能尽情享受户外运动的快乐！

1[b]天气



就算是坚持运动的跑者，在冬天也要更加注意天气情况。如果是大雾天，或者可能有下雪下雨的风险，或者气温低于零下七八度，都不建议外出跑步，容易冻伤和发生危险。

2[b]鞋子

冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。考虑到地面上会有结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。可以到户外运动店买专门用于防滑的跑步鞋，价格虽略高，但是，健康第一！

3[b]热身在冬季进行锻炼前，应先通过慢跑、徒手操等少量练习，使身体发热微微出汗后再投身运动中，这样能有效防止韧带拉伤和关节受伤。通常，冬季锻炼的热身时间能达到夏季的2-3倍。

4[b]呼吸冬季室外干燥寒冷，锻炼时要注意呼吸方式，并注意呼吸节奏。鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔辅助呼吸时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上颚，让空气从牙缝里进去，而不要大口喘气。

5[b]绕道冬天跑步的过程中，尤其要注意结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒受伤。单独跑步时尤甚。

6[b]保暖保暖是冬季运动的头等大事，它很大程度上保证了运动过程中的安全，可谓是“无限风光在险峰，失温风险在途中”。在李少壮的登山过程中，由于寒风和积雪，热量的消耗比平常要多10%-20%，这让体热的保护显得更加重要。

所以在高海拔环境中，除了要穿戴好手套、口罩和棉袜外，一件合适的运动衣也至关重要！



阿迪达斯CLMHT FROST J户外羽绒连帽茄克系列采用全新climaheat科技，把业内领先的内胆、锁热结构、湿度管理和天气防护技术集于一身，为穿戴者在多项恶劣环境中提供超强保护、抵御严寒；并采用中空纤维模拟北极熊的皮毛和80%鹅绒填充，在严寒环境下起到绝佳的保暖效果，帮助越野爱好者从头武装，在严冬热启动。

除此之外，阿迪还将该科技运用在了不同的材质之中，提供更多种选择：

CLMHT FLEECE轻量高效保暖抓绒外套采用POLARTEC绝缘材料，极大提升面料透气性，更兼顾保暖舒适，适合户外骑行。CLIMALITE FLEECE透气抓绒外套配合快干面料和卓越透气性能，让越野跑者清爽无惧严寒，肩膀处的防泼水防风涂层，使奔跑无惧风雨。这个冬天，为了与大家一起燃爆户外，阿迪达斯开启暖冬有奖互动！

现在就扫描下方二维码，关注adidasOutdoor官方微信，记得到最新微信的下方留言区分享你的冬季户外运动故事，就有机会免费把上述阿迪运动外套带回家！希望以上这些小tips能够帮助大家在秋冬户外运动中获得更多的乐趣，毕竟运动就是乐观生活的一部分~

    关注 户外旅游攻略