太极拳---缠丝法也

太极拳，缠丝法也。螺旋缠丝运动是陈式太极拳独特的运动方法，由此而培养的缠丝劲是陈式太极拳特有的太极内劲。缠丝...





太极拳，缠丝法也。

螺旋缠丝运动是陈式太极拳独特的运动方法，

由此而培养的缠丝劲是陈式太极拳特有的太极内劲。

缠丝劲的内涵是心神意气缠绕抽丝，

其外部表现是形体的螺旋运动。

缠丝劲的特点是：

其柔时，粘住何处何处缠，令人难进亦难去，

如蝇虫落胶，有翅难飞；

其刚时，挨着何处何处击，缠绕诸靠我皆依，

如红炉出铁，人不敢摸。

浑身上下处处是手，处处咬人。

由此也可以看出，陈式太极拳的刚柔内劲，

是通过缠丝劲体现出来的。



太极拳的螺旋缠丝运动合乎天体万物循环不息的自然法则。

古人谓之“缠丝法，默行乾坤不息之螺旋线，

循环无端，神妙可物”。

太极者天地之大道也。

物体运动离不开螺旋缠丝的循环运动，

只不过有隐有显、有强有弱而已。

大者如宇宙间各星球的运行，小者如枪炮子弹的运动。

太极拳的螺旋缠丝运动亦合乎养生保健的卫生之道。

人体的经脉互为表里，交联环绕，

如腰腹带脉、任督两脉以及行于里的三阴经、

敷于表的三阳经，通过内缠丝外螺旋的运动，

沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，

使气血流注，营卫周身，调解三焦，

平和阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、

肌腱、韧带，外强筋骨。



练太极拳须明缠丝劲，不明此即不明拳。

首先，须明浑身俱要缠丝，

即全身上下左右内外无一处不缠，

而又以躯体的缠绕为主要，

通过腰脊的螺旋转动和胸腹的折叠运化，

来带动和贯穿上下四肢的螺旋缠丝，

从而达到周身一家的螺旋缠丝。

上肢两臂如“麻花”旋拧，

下肢两腿似“螺丝”拧钻，

而皆以身躯的缠绕为主宰。

若胸腹没有折叠，腰脊不作缠绕，

则四肢的缠绕便失其本而流于妄动。

其二，须明基本缠丝法，即里缠外缠、顺缠逆缠。

其关键在于由内及外，顺逆匀称。

里缠外缠是核心，由里及表，由中而发，

内缠外绕相联合一，显于外是螺旋运动，

隐于内是缠丝运行；

里缠为体，外缠为用，里缠是心神意气，外缠是筋皮肉骨，

心神意气与筋皮肉骨相合为一，螺旋抽丝而为缠丝劲。

所以里缠外缠要合一，由内及外是真诀。

顺缠逆缠是总的缠丝法，

因方向的变化而有:

上下缠、前后缠、左右缠、

进退缠、正斜缠，

其实无非是一顺一逆或双顺双逆。

顺逆缠丝的关键在于均衡、对称、协调，

无所偏倚，无过无不及，阴阳得中，

虽有主客分，一气甚平均。



顺逆缠丝的外延表述是：

在手，则凡由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转、

同时肘关节由外向里合即沉肩合肘为顺缠；

凡由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转、

同时肘关节由里向外开(非抬肘)即松肩开肘为逆缠。

在腿，则凡腿向外旋转为顺缠；

凡腿向里旋转为逆缠；

两腿缠丝皆为一顺一逆。

在身，则胸腹相合为顺缠(气归丹田)；

胸腹相开为逆缠(气自丹田出)；

身躯缠丝即胸腹腰脊皆缠丝。

其三，须明三节九窍十八球。

人体全身有三节之分，即梢节、中节、根节。

臂为梢节，身为中节，腿为根节，此一身之三节。

而三节之中又各有三节，

臂之三节：手为梢节，肘为中节，肩为根节。

身之三节：头为梢节，腰为中节，腹为根节。

腿之三节：足为梢节，膝为中节，胯为根节。

三三共九节。

九节之中又有九窍，臂三节三窍：

劳宫穴是梢节窍，曲池穴是中节窍，

肩井穴是根节窍。

身三节三窍：

上丹田是梢节窍，中丹田是中节窍，下丹田是根节窍。

腿三节三窍：

涌泉穴是梢节窍，阳陵泉是中节窍，环跳穴是根节窍。

其中，上丹田主手法，中丹田主身法，下丹田主步法。

十八球是指人体主要的十八个关节部位，

即两肩、两肘、两腕、两胯、两膝、

两踝、两臀、颈、胸、腰、腹。

明三节，就是了解和掌握三节劲的运用，

即“三节发力螺旋劲，梢领中随根节催”；

明九窍，就是了解和掌握按窍运气、敛气入骨的运用，

即“以意行气贯九窍，节节贯穿中气通”；

明十八球，就是了解和掌握内缠外绕、周身一家的运用，

即“内缠外绕十八球，混元一体太极成”。

所以，浑身俱要缠丝就是在内外合一、一以贯之的基础上，

通三节、贯九窍、缠绕十八球，

从而形成周身一家、混元一体的太极球。



其四，须明“缠丝者，运中气之法门”。

螺旋缠丝的方法，就是运行中气的方法。

所谓中气，即气由中而发，不偏不倚，

贯通脊骨和四肢骨髓之中，其实是神气得于其中。

螺旋缠丝时，在心神意念的引领下，

内气出于丹田，通达三节，贯注九窍，

缠绕十八球，入于骨髓，而又出于骨缝，

充于肌肤，复归于丹田。

如此缠绕不息，循环不已，功行日久，

自然形成一股刚柔相济的缠丝劲。

简言之，就是以心意想着螺旋缠丝，

内气缠绕于肌肤之中，中气贯通于骨髓之中，

即为缠丝运中气，也就是缠丝劲。

总之，浑身俱是缠丝圈才符合陈式太极拳运动的规矩，

待到功夫纯熟以后， 自然由大圈到小圈，

由小圈到没有圈，外形没有圈，而里面有圈，

即大到无外之圈，小到无内之境。

浑身处处皆太极，无心成化如珠圆。

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