看完这个视频，你还敢“葛优躺”吗？

不得不承认，“葛优瘫”这个姿势确实很舒服。但通过上述的视频，大家应该了解到一个真相：越舒服的姿势可能伤你越深...

不得不承认，“葛优瘫”这个姿势确实很舒服。但通过上述的视频，大家应该了解到一个真相：越舒服的姿势可能伤你越深，“葛优瘫”这种半躺姿势最伤腰。

人在半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，使椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

腰椎有正常的生理曲度，正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；半卧位时，腰部悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。且半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。椎间盘连接上下两个椎体，并使椎体间有一定的活动度。还是脊柱吸收震荡的主要结构，起着弹性垫，保护脊髓及机体重要器官的作用。椎间盘还可以维持脊柱的生理曲度，腰椎间盘其前方厚，后方薄，使脊柱出现腰椎向前凸的生理曲线。椎间盘可以维持侧方关节突一定的距离与高度，保持椎间孔的大小，使神经根有足的够的空间通过椎间孔。如果腰椎间盘膨出压迫到到神经时，会引起引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。1.跷二郎腿解读：跷二郎腿会导致坐姿时骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，会造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

支招：坐位时尽量不跷二郎腿，骨盆摆正，使腰椎受力均匀。

2.长期站立工作

解读：长期直立工作会致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。如售货员就是“腰突症”好发人群。

支招：工作时采用脚下踩垫脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立后觉得腰背部不适，要主动做一些腰部伸展的动作。

3.“老妇人”坐姿

解读：“老妇人”式坐姿窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间会导致腰椎间盘退变加重。

支招：坐着的时候保持上

身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4.睡姿不良

解读：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是很多人睡沙发或软床后觉得腰部难受的原因。

支招：尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低。

5.单手提重物解读：单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力双向不均匀，肌肉紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。

支招：尽量双手提等重物品，保证躯干平衡、腰椎受力均匀。

6.跑步姿势不良

解读：跑步是很多人喜欢的运动，不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，加上跑步颠簸的脉冲式压力，对椎间盘造成伤害的风险较大。

支招：尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

7.穿高跟鞋解读：高跟鞋使人体重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力集中，易造成椎间盘损伤。

支招：尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。

8.需要扭腰的运动

解读：高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部发力带动手臂，这样的常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

支招：有腰椎间盘突出的患者尽量避免需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

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