骨伤科科普宣传资料（二十七）

山西高平武氏正骨

骨伤科科普宣传资料（二十七）跑步出问题 当场巧处理...







山西高平武氏正骨       骨伤科科普宣传资料（二十七）

    在跑步时,最容易发生意外与损伤的是小腿肚抽筋和脚脖子扭伤。那么，万一发生这些意外与损伤时怎么办呢?

下面向大家简单介绍相关的处理方法：

   一、小腿肚抽筋：生理学上叫“腓肠肌痉挛”，一般可通过慢慢加力、持续牵拉的方法，使痉挛的肌肉得到放松而消除疼痛。

具体操作如下：平躺在地上，用健侧手抓住抽筋一侧脚的大拇指，伸直膝关节用力拉。也可改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍痛向外侧旋转脚脖子：左腿——逆时针方向旋转，右腿——顺时针方向旋转。如有同伴帮助则更好，要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。还可取平坐或仰卧，伸直膝关节，请同伴用双手握住足部抵于腹，自己躯干前倾适度用力，同伴用手促使脚背缓慢伸直，同时再推、揉、捏小腿肌肉。这些都能使痉挛得到有效缓解。

二、脚脖子扭伤：脚脖子医学上称“踝关节”，一旦发生急性损伤后，早期正确处理非常重要。否则，处理不当遗留功能障碍，以后易再次扭伤。

具体操作如下：马上停止脚部活动，立即用冷水冲（或泡），也可用冰块冷敷损伤部位，以减少局部组织液的渗出和达到止血目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀（注意：如关节韧带损伤严重或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗）。经过24~48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温毛巾热敷或进行适当按摩，以促进局部消肿及血液循环。但热敷时温度不要太高(以不烫脚为度，凉了就换)，时间不宜过长（每次约30分钟，每天1~2次），按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

为了促进踝关节功能的恢复，伤后应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，还要加强踝关节周围肌肉的力量练习，以提高踝关节的相对稳定性。

——摘自《健康生活报》陈日益2011年3月16日第20期

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