游泳水中水温

谁说天冷就不能想着瘦？看看范爷怎么保持身材

本周华丽瘦身的“范小瘦”叒上了热搜！！！可这回是——“范冰冰素颜”　　美范的素颜果然够美！吹弹可破的蛋壳肌...

本周华丽瘦身的“范小瘦”叒上了热搜！！！可这回是——“范冰冰素颜”

美范的素颜果然够美！吹弹可破的蛋壳肌和日渐苗条的身姿真的好亮眼啊~

但是冰冰说了，这是“变瘦瘦的过程”，游泳可是减肥燃脂超有效的运动哦~

天这么冷，能游泳吗？

可能你要问了，现在天气渐凉，还怎么游泳啊？

深秋或冬季去游泳，可以选择室内游泳馆。

同样热爱游泳的陈大发

冬天游泳池的水温一般控制在24度~30度左右。

一般分为：露天池，适合冬泳，水温较低；

室内标准训练池，水温一般在26度左右；

室内恒温温水游泳，池水温一般在28度左右；

酒店及温泉会所水温一般在30度开外；

还有婴儿游泳馆，水温控制在婴幼儿身体最适应和接受的范围37度~40度之间。

游泳能减肥吗？

在水中游泳时，我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来，也就是说我们也在时刻运动着身体，消耗着热量。

陈意涵

游泳过程中，不管采用哪种泳姿，都能锻炼到身体的各个部位，让全身都动起来。

此外，水中的阻力要大于陆地上的，因此，在做与陆地上同样的运动时会更费力，也就是在消耗更多的热量。

陈意涵

游泳减肥更适合膝盖关节不好或大体积超重人群

水中的浮力可以减少腰关节和膝关节的压力，分散自身体重对关节产生的冲击。

大长腿张蓝心也常去游泳

尤其对于体重基数大的人们而言，跑步这种运动对于膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。因此游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

水中还在坚持倒立的陈意涵

张钧蜜也爱游泳

游泳后合理饮食才减肥

水中温度较低，游泳过后人会更感到饥饿和想吃高脂肪、高热量的食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。

可以随身带着煮玉米，脱脂酸奶，或是牛油果、煮鸡蛋、胡萝卜切块，这些都是低卡但是有饱腹感的食物。

做水中运动的章子怡

章子怡利用水中运动来产后瘦身

还会带着宝宝醒醒一起游

哪种泳姿最适合我？

1、自由泳

自由泳时，一般为俯卧或者侧身在水中，通过四肢的摆动在水中畅游。因此这个动作可以锻炼到手臂和小腿部位，适合有拜拜肉和小粗腿的朋友。

美女游泳运动员刘湘

2、蛙泳

游蛙泳时，姿势就像一个青蛙，双腿需要弯曲再瞪直，这样才能自由前进。所以这个动作对小腿的肌肉和大腿部位都有很好的锻炼效果。

游泳对张蓝心好身材的塑造一定功不可没

3、仰泳

仰泳需要要保持仰卧的姿势，面朝上呼吸。除了小腿发力来踢水之外，手臂也是需要不断的运动。而且需要背部提供力量，所以对背部、腿部和手臂都能锻炼到。

孕妈陈妍希也在游泳

不会游泳怎么办？

“旱鸭子”也可以进行水中的运动哦~

下面这套针对大腿内侧的简单运动送给不会游泳的你，站在水中做做看吧，真的比在陆地上累很多……

做完腿酸痛哦~

每个动作以30个为一组，每天坚持2-3组，再难减的大腿内侧脂肪都会和你say goodbye！

Step 1：两腿分开，两脚呈外八字站立，双手十指紧扣向前伸。左脚反复踮起脚尖，做完换右脚。

Step 2：左右脚各做完一组，双脚一起踮脚。

Step 3：双手依旧紧扣前伸，双脚呈外八站立，匀速曲腿下蹲。

Step 4：双臂在身体两侧平行张开，保持上身挺直，屈膝匀速下蹲。

Step 5：弓步压腿。上身挺直，双手交握上举，双腿呈弓步下压。

Step 6：身体直立，右腿屈膝向后抬起，双手紧握右脚，拉伸右腿肌肉。做完换左腿。

做完千万千万不要忘记做拉伸运动！不然腿部肌肉变成“大铅块”可就得不偿失啦~

嗯嗯嗯！！！

大家是不是动力十足了呢~ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~