二十到四十岁女性如何缓解痛经

如何缓解痛经《带来的痛苦》关于痛经，许多女人都谈“虎”色变。也许从你首次来例假的时分它就紧跟着呈现了，也也许...

关于痛经，许多女人都谈“虎”色变。也许从你首次来例假的时分它就紧跟着呈现了，也也许是后来渐渐呈现的。每个月快到那几天就很纠结，纠结于这一非必须怎样忍耐痛苦。痛经的人都很想脱节这种痛苦，或许起码能稍微减轻一些，今日给我们介绍一些关于减轻痛经的饮食准则和一些留意事项。首先谈一下饮食原则：1、例假前3～5天内饮食宜以清淡、易消化为主,不宜吃的过饱，特别应防止进食生冷食物，由于生冷食物能影响子宫、输卵管缩短，然后诱发或加剧痛经。

2、例假时期应防止不易消化和影响性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等；可适当吃些有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食物有减轻痛苦效果；平常饮食应多元化，不行偏食；应常常食用些具有理气活血效果的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等；身体衰弱、气血不足者，宜常吃补益气、血、肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、豆类等。

3、一个小偏方：可适当饮用葡萄酒。痛经病人若经血量不多可适当地饮用一些葡萄酒。葡萄酒味辛甘、性温，对寒湿凝滞的痛经病人可起到散寒祛湿、活血通经的效果，对气血衰弱的痛经病人可起到温阳补血、缓急止痛的效果。但有些女人在例假时期易呈现水肿，而喝酒会加剧这种景象，因而此类女人不宜在例假时期喝酒。

那么在例假时期应当留意一些什么呢？

应坚持身体温暖，女人在经期应坚持身体温暖，能够多喝热水，也可在腹部放置热水袋热炙小腹。这么会加快体内的血液循环并松弛肌肉，特别是可使痉挛、充血的骨盆部位得到放松，然后收到减轻痛经的效果。

应适当地进行体育锻炼，女人在例假时期可进行适合的运动，例如做广播体操和进行慢跑等，一起应留意缩短运动的时刻，在运动时应怠慢速度、减少运动量，通常以不感到特别劳累为宜。对例假过少的女人来说，适当地进行体育锻炼可推进子宫内膜的掉落，有利于经期保健。关于痛经病人来说，适当地进行体育锻炼可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张感，减轻子宫的痉挛表现，起到减轻痛经的效果。

还要通知我们可常常操练瑜伽来减轻痛经。平常就能够选用以下的姿态来进行操练：弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，坚持这种姿态直至感到不舒服为止。痛经时也能够用这个姿态来减轻。

最终，期望各位有痛经苦恼的人都能提前脱节痛经的烦恼

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