晨脉，运动训练的风向标_【海乐樱运动营】

了解自己每天的身体状况，合理计划训练强度，从测量晨脉做起。...

越来越多的人开始爱上跑步，并且会选择一些训练计划来帮助自己提高成绩，可是如果训练过度，也会带来很多诸如疲劳、免疫力下降、心绪不宁、失眠等等副作用，怎样了解自己的身体，知道何时是训练的最佳时机呢？今天小编给大家科普一下“晨脉”这件事（看成晨勃的自己滚出去）。

What is 晨脉？

晨脉，也叫静息心率，是早晨醒来之后起床之前测得的每分钟脉搏数，是反映基础代谢水平的一项指标，也是反映马拉松运动员心脏机能的一项简单有效的指标（专业马拉松运动员每天都会测量晨脉哦！）。

Why 晨脉很重要？

心率数据是反映生理负荷量、判断疲劳的最简单、最重要的指标，不受气温、气压、风速、情绪等等外界条件的影响。

无特殊情况的时候，健康者的晨脉基本是稳定的，晨脉次数由高逐渐降低的过程，意味着运动员的有氧耐力水平在不断提高。如果晨脉比平时减少每分钟1次～2次，这就是超量恢复，表明机体呈现最佳竞技状态，此时会表现出本人最好成绩。相反，如果晨脉增加每分钟3次-5次或以上，说明训练量偏大，机体有些疲劳，应适当调整运动量。如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常后，再进行训练。

How to测晨脉？

首先，醒来后不要急于起身翻身，也不要伸懒腰，因为任何刺激性的动作都会让早晨的心率大幅度地提升，如果感觉自己心跳很急促，深呼吸，静躺几分钟再测。

找到自己脖子上的动脉血管，测量一分钟脉搏跳动的次数，也可以测30秒乘以2。

* 颈动脉在颈部两侧各有一条。从喉结向两边滑动，即能触摸到明显跳动。亦可稍转动脖子,会发现一块明显的肌肉,从耳旁到了胸骨处,这块肌肉就是胸锁乳突肌,在这块肌肉的内侧可以明显摸到颈动脉的搏动。

现在有不少APP具有测量心率的功能，利用高光（摄像头旁的 LED 闪光灯）照亮指尖皮下毛细血管，当心脏将新鲜的血液压入毛细血管时，亮度（红色的深度）会有轻微变化，通过摄像头监测这一有规律变化的间隔，即可算出心跳。这种方法有时候准确度会因为手指放的位置以及压触摄像头的力度而有所变化，可以多测几次作为参考。

如果你有心率监测装置，比如某果表或者其他光电心率表，也可以读取表上的晨脉数据。

总之，测晨脉不是一天两天偶尔心血来潮做的事情，要想了解自己的身体状况，最好长期对自己的晨脉进行监测和记录，根据晨脉的变化来决定和调整训练强度。