睡眠指南针睡觉

小伙伴，你会睡觉吗？

恋一张床，爱一个家！好睡眠用水星家纺！...

小伙伴们，你会睡觉吗？也许你会认为这个问题很无聊，但很多人真的不会睡觉。世卫组织最新统计表明：全球有近1/4的人，因不会科学睡眠而承受着失眠的折磨。睡眠专家告诉我们，睡觉也是一门学问，需要科学管理。

科学管理睡眠时间

一是尽量保证晚上11点到次日凌晨4点这段黄金睡眠时间；

二是午睡一般不超过1小时；

三是平时睡眠时间控制在5-8小时，

四是连续工作期间（加班、熬夜），应抓住一切空档时间短暂睡眠；

五是睡眠被长时间剥夺前后应及时补觉。为缓解紧张情绪，可以找一把感觉舒适的椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3的地方，将身体放端正，并目视前方，把双手放在膝盖上，然后两眼微闭，自然呼吸，将整个身体慢慢放松，有助于进入睡眠状态。

科学管理睡前活动

睡前不宜进行高强度体能训练。一是紧张的肌体得不到有效放松，无氧运动后肌肉中产生大量的乳酸不能及时释放产生酸痛感；二是剧烈运动神经中枢的兴奋性增强。这都直接延缓入睡时间、影响睡眠质量。因此，睡前可以进行慢跑或散步。另外，千万不要躺在床上刷微博、上微信、玩游戏……据研究，在床上使用1个多小时的电子产品，会减少褪黑激素的生成，一旦褪黑激素受到了抑制，人的生理周期也将受到影响，使人始终处于浅睡眠状态，最直接的表现就是，越玩越精神，再无睡意。

科学管理睡前餐饮

晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，也同样有助于保持身材。如果需要加班，可以吃点土豆、燕麦片、热牛奶、水果等餐饮。特别提醒的是，一定不要借酒助眠，酒精会让大脑处于即将苏醒的状态，使人即使休息也无法休养肌肉，导致第二天依然感到疲惫。另外，睡前几个小时不要喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料，也不要喝太多水——晚上不断上厕所也会影响睡眠质量哦。

科学管理睡前心情

入睡前精神要放松。如果有事放心不下，可在床边放好纸和笔，把焦虑心情或者没有想明白的事情随时写出来，缓解情绪、放松精神。同时，可以听听舒缓的轻音乐、阅读一些无刺激的书籍——当然，如果你选择去啃绕口令般的枯燥文章，多半会有更好的助眠效果。